維生素D對於任何年齡的人的健康都是必不可少的。 但這對於孕婦和成長中的孩子來說更為重要。 它是一種必不可少的營養素，可通過總體上增強骨骼和身體來幫助鈣很好地發揮作用， 因為它對免疫系統和心臟健康也很重要。
當我們暴露在陽光下時，這種維生素會在體內產生，但它也存在於家庭飲食中不容錯過的食物中，因為它們對於兒童和成人都很重要。 最好，例如，在孕婦中跳過維生素D補充劑， 因為理想是通過飲食自然攝取。
為了獲得良好的維生素D水平，建議每週三到四次每天暴露在陽光下約15分鐘。 或每天10分鐘在臉上和手上。 也有某些食物可以幫助您增加體內維生素D的含量，並且沒有缺乏維生素D的危險。 這些食物是：
- 藍魚。 鮭魚，鯡魚，沙丁魚和鳳尾魚等油性魚富含維生素D。
- 牛奶及其衍生物（酸奶，奶酪）。 最好選擇全脂乳製品而不是脫脂乳製品，因為它有利於維生素D的吸收。
- 蛋。 它是這種維生素的重要來源。
- 穀物。 孩子們喜歡喝牛奶。
- 牛肉肝。 它是鐵，葉酸和維生素D的重要來源。
在家庭飲食中食用這些食物，並且即使經常少量暴露在陽光下，維生素D也不會成為問題，並且孩子的骨骼會變得強壯和健康。