在這星期 直到7月170日，世界XNUMX多個國家都在慶祝世界母乳喂養週。 通過這項由世界衛生組織和聯合國兒童基金會贊助的國際行動，我們希望促進母乳或天然乳，從而改善世界上所有嬰兒的健康。
在sermadrehoy，我們想向您推薦 一些運動和食物，可以幫助您提高牛奶的質量 或更豐富。
促進泌乳的食物
我們必須消除一些神話，說一個母乳喂養的母親必須吃兩個人。 您不必兩個人吃飯，但它們確實會增加您的一些營養需求 來自母親的食物，例如維生素C，B12（尤其是如果母親是素食者）或葉酸，碘和鐵。 在整個懷孕期間， 多樣健康的飲食，其中包含多種多樣的蔬菜和水果，豆類，魚類，尤其是藍色魚類，雞蛋和肉。
生產更多和更高質量的牛奶的明星食品之一是 燕麥。 它將為您提供維生素E，B6和B5， 除了鐵（交貨後將派上用場），錳，硒和銅。 除了增加母乳的產量外，它還有助於新組織的產生，增加中樞神經系統的正常發育和調節，從而給嬰兒帶來免疫力。
大蒜與祖母的看法相反，他還是一位出色的盟友。 一方面，它增加了母乳的產生，而且 保護嬰兒免於絞痛。 您可以將其粉碎後食用。 建議每天三瓣大蒜。
菠菜是母乳的其他重要生產者。 它們還富含抗氧化劑，有助於延長哺乳期。
現在，不推薦的食物
當然要避免食用方便食品，酒精， 啤酒不會產生更多的牛奶和煙草。 另一個神話是，您必須比平時多喝水。 足以維持您的正常水分。 一些輸液， 草藥產品或未知成分的補品可能會產生類似荷爾蒙的作用，從而損害母乳喂養。
正如我之前所說，建議使用大蒜，而蘆筍是相同的，因為它們會刺激干擾母乳生產的激素。 朝鮮薊，捲心菜，花椰菜不會改變母乳。 口味可能會有所變化，但這也是對嬰兒進行不同口味教育的一種方式。
不要過度沉迷於咖啡，茶或巧克力， 因為咖啡因少量地進入母乳。 但是有些嬰兒可能對這些低劑量非常敏感。
鍛煉以增加母乳
人們普遍懷疑我們牛奶很少。 實際上，分泌量低本身不是問題，而是 母乳喂養技術不當。 一旦您開始使用適當的技術，母乳供應就會增加。 您可以看到我們建議的一些姿勢 本文。
進行體育運動和母乳喂養（如果您還有慾望和精力）是兼容的， 只要以溫和而溫和的方式進行活動即可。 您在此期間進行的運動不應過分緊張或過於緊張。 這 有氧運動和輕度活動，游泳，散步或騎自行車 它們最適合在母乳喂養期間練習，因為鎮定和放鬆有助於您進行母乳喂養。 通過鍛煉，您可以在分娩前恢復健康，因為它可以鍛煉肌肉，腹部和胸部。
如果你做非常激烈的運動， 你的身體可能會產生更多的乳酸，這會使牛奶的味道不那麼令人愉快。 如果您不希望嬰兒注意到這種變化，請在進行體育鍛煉之前先擠出牛奶。