當一個女人懷孕時，她可能會擔心在接下來的幾個月中，她的體重會增加，幾乎沒有意識到，並且沒有太多的預防能力。 雖然確實有一種普遍的看法，那就是孕婦應該吃兩個人……這是不正確的。 孕婦應保持均衡飲食，但是可以... 考慮到您吃的食物，使您不缺乏任何營養。
關於女性在懷孕期間可以或應該增加多少體重，存在許多誤解。 如果您懷孕了，應該諮詢醫生或助產士，以便制定個性化的目標，考慮到懷孕前的體重和當前的健康狀況。 控制體重非常重要，這樣您就不會體重增加過多，但是卻可以增加健康懷孕所需的體重。
理想情況下，如果體重正常且在BMI（身體質量指數）以內，則懷孕期間應增加10到15公斤。 還需要記住的是，您在懷孕期間獲得的收益可能會影響懷孕的發展，甚至影響孩子的健康，後者可能會成為超重成年人。 為此， 重要的是要考慮到體重增加應有的一切。
懷孕期間體重增加
懷孕的前三個月很困難，不僅您累了，而且還可能有一些症狀，使您感到真正的噁心而不是懷孕。 從外部看，懷孕是不受歡迎的，但是在體內，您的身體正在努力創造新的生活。 這可能會使您感到不適，例如噁心，嘔吐，頭痛，肌肉疼痛等。
通常，在懷孕的前十二周中，女性增加兩公斤。 如果您在懷孕的前十二週內體重增加，那麼您可能會生下一個較胖的嬰兒，或者如果他出生時體重很好，那麼他一生中就有更大的體重增加機會，因此對養成良好的飲食習慣至關重要。
在懷孕的前三個月中增加體重的婦女在分娩後也可以保留更多的體重。 這將是您將要增加的體重，而擺脫它後，即使您定期節食和鍛煉，也將變得非常複雜。
中期和中期體重增加
超過孕早期的閾值後，最健康的事情是女人每週增加半公斤，即每月增加兩公斤。 整個懷孕期間，您總共可以增加10到15公斤。 重要的是，您每週都要控制體重，調整飲食和運動習慣，以便始終保持健康。 如果您對整個懷孕期間如何以健康的方式保持體重和增加體重有疑問，請根據您的健康狀況或生活方式，隨時去看醫生或助產士為您提供相關的適應症。
除非母親每週增加體重超過500克，否則懷孕後（從中期開始）體重增加不會被認為是一個問題。 體重增加過多或體重增加過快會增加妊娠並發症，例如妊娠糖尿病，妊娠高血壓，先兆子癇，甚至早產。 所有這些都會影響母親和嬰兒的健康。
懷孕期間健康體重增加
懷孕期間要獲得健康體重的兩個主要關鍵是要遵循健康的飲食習慣並進行適當的體育鍛煉以適應您的健康狀況。 您需要注意的是，如果您在9個月中坐著不做任何事情並且吃東西，您肯定會體重增加。
如果您在日常生活中（懷孕之前）不習慣運動，那麼一旦健康就不宜開始劇烈運動。 儘管如果您習慣了正常的運動，則應諮詢醫生，以便您可以繼續進行日常運動，儘管必要時可以進行一些修改。
如有必要，您可以諮詢醫生或私人教練，以便制定適合自己和健康狀況的鍛煉程序，從而保持鍛煉程序和健康飲食，以幫助您保持良好的懷孕狀態。 根據早孕期的不同，您將不得不考慮不同類型的運動，以及進餐中不同份量的食物。 但是，當然，即使您在懷孕期間過著健康的生活（即使您沒有懷孕也應該如此），也有必要保持靈活性並沉迷於小小的渴望中，並選擇自己喜歡吃的食物並使自己適應感覺不錯。 儘管它們是高熱量的，但應限制它們的食用，但是沒有必要完全從飲食中消除它們。
一旦了解了所有這些，就不要猶豫享受懷孕以及健康生活帶給您的一切。 認為這個階段非常美麗，您的健康狀況會直接影響您體內形成的嬰兒的健康狀況。 當嬰兒出生後，做母親就不會開始；當您的子宮裡有嬰兒時，也就是說，從您發現自己懷孕的那一刻起，做母親就不會開始。 由一名照顧她的健康的孕婦直接照顧她正在成長的小嬰兒的健康 並進行培訓，以出生並成為一個健康而充滿活力的人。 請記住，如果您對飲食或日常鍛煉方式有疑問，則只需去看醫生即可獲得指導。