أهمية تناول الفطور في طفل كان بصحبة أسلوب حياة صحي. ارتبط استهلاكها المنتظم بكونها واحدة من الوجبات الرئيسية في اليوم ، تم القيام به بشكل صحيح يمكن أن يساعد في زيادة تطورك الفكري.
ممارسة بسرعة في الصباح يمكن أن يكون لها عواقب مثل التعب والصداع والخمول والنعاس أن تصبح طريقًا طويلاً لمواجهة الصباح على القدم اليمنى وتطوير درجات مدرسية أفضل.
ماذا يجب أن تتناول لوجبة إفطار جيدة؟
يمكن أن يصبح الصباح فوضويًا ولكنه لا يبرر ذلك لنأخذ وقتنا ومسؤوليتنا للأطفال يمكنهم تناول وجبة فطور مناسبة. من المهم أن تفرض عادات الأكل مع المدخلات الغذائية الضرورية لنموها الجيد والقدرة على مواجهة اليوم.
في العديد من المناسبات ننغمس مع الأطفال الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، مثل الكعك أو الحلوى. هذا النوع من الطعام أنها توفر الكثير من السعرات الحرارية وقليل من العناصر الغذائية. من المهم أن يأكلوا في وجبة الإفطار 3 على الأقل من الأطعمة المذكورة أدناه ، لذلك سوف يتناولونها المزيد من الطاقة والقوة ليتمكنوا من تطوير الأنشطة التي يواجهونها في الصباح.
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الجيدة على:
- الكربوهيدرات والدهون: أنها توفر العناصر الغذائية النشطة ومن بينها نجدها بشكل رئيسي في الحبوب والخبز والبسكويت.
- منتجات الألبان والبروتين إنها قطعة أخرى مهمة ، نجدها في الحليب والزبادي والبيض ولحم الخنزير.
- الخضروات والفواكه لا ينبغي أن تكون مفقودة أيضًا ، فهي تمثل مساهمة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ويمكننا العثور عليها في الفواكه والمربيات والعصائر.
- الدهون يمكن أن تكون أيضًا جزءًا مهمًا ، يمكننا تضمين زيت الزيتون والمارجرين.
نصائح للأطفال لتناول الإفطار
من المهم جدا تعويد الأطفال من جميع الأعمار على إدراك أهمية وجبة الإفطار. يجب أن ننقل أ روتين، لا تفعل ذلك على عجل و دعهم يقضون حوالي 15 إلى 20 دقيقة في اليوم للجلوس على الطاولة إن أمكن في بيئة مريحة ، بعيدًا عن الألعاب والتكنولوجيا التي يمكن أن تشتت انتباههم.
إذا وجدنا صعوبة في التخطيط لكل هذه المهام في نفس الصباح ، فيمكننا ذلك دائمًا حدده في الليلة السابقة. عليك أن تترك كل شيء جاهزًا حتى لا يواجهوا مشاكل عند الذهاب إلى المدرسة و التنظيم على طاولة كل ما يجب العثور عليه ليكون قادرًا على تناول إفطار جيد.
من المهم أن نكون أنفسنا دعنا نعطي مثالا على تناول الإفطار وافعلها بشكل صحيح. إذا كان يمكن أن يكون علينا تناول وجبة الإفطار مع جميع أفراد الأسرة، ولكن ليس فقط في هذا الوقت ولكن في جميع الوجبات لبقية اليوم. النوم بشكل جيد وبشكل صحيح نقطة أخرى مهمة لتسهيل الشهية عند الإفطار.
إذا كان الهدف هو جعلهم يحضرون وجبة فطور كاملة ، يمكنك المحاولة إدخال الأطعمة المهمة شيئًا فشيئًا. يمكننا أن نبدأ بكوب من الحبوب أو البسكويت أو تجربة الزبادي مع قطع الفاكهة. ومن المهم أيضًا أن يكون الخبز مدهونًا بالزيت وبعض النقانق. قبل كل شيء ، عليك أن تفعل ذلك ببطء وشيئًا فشيئًا.
حقيقة أخرى نضيفها هي حقيقة تناول الطعام في وقت متأخر وبكميات كبيرة ، منذ ذلك الحين على الأرجح استيقظ غير شهية. يجب راهن في وجبة الإفطار على أكثر الأطعمة التي تحبها ، نظرًا لوجود مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة في متناول أيدينا ولنكون قادرين على مزجها بأفضل خطة ممكنة.
إذا لم تكن قد تمكنت أخيرًا من تناول وجبة الإفطار ، يمكنك المحاولة افعل ذلك لاحقًا في الصباح. عندما تبدأ شهيتك ، يمكنك دائمًا المراهنة على عصير مع البسكويت أو عصير طبيعي مع شطيرة.
وتجدر الإشارة إلى حقيقة عدم تناول وجبة الإفطار لا ينحف، بل حقيقة القيام بذلك ستجعله دعونا نحرق السعرات الحرارية بسرعة التي استهلكناها ولن نجعلنا نشعر بالجوع طوال اليوم وبالتالي نتجنب الخوف نقر.