ماذا يجب أن تكون الرضاعة من المرضع

عندما ترضع النساء أطفالهن رضاعة طبيعية ، يجب أن يكونوا حذرين للغاية بشأن إطعامهم لأن ما يأكلونه سوف يمر دون أن يدركوا ذلك للطفل من خلال حليب الثدي. لذلك ، كما يحدث في الحمل ، يجب مراقبة النظام الغذائي للمرأة الحامل أو المرضعة بعناية وتجنب بعض الأطعمة أو المشروبات التي يمكن أن تكون ضارة بنمو الطفل وحتى على صحته.

لكل هذا ، إذا كنت تفكر في إطعام طفلك من خلال الرضاعة الطبيعية ، فعليك أن تأخذ بعض الاعتبارات في الاعتبار وتعرف أيضًا لماذا يجب أن يكون على هذا النحو وليس بطريقة أخرى. أدناه يمكنك اكتشاف كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية تناول المرأة المرضعة.

ماذا يقول العلم؟

يعلم الجميع أهمية الرضاعة الطبيعية لنمو الأطفال. غالبًا ما تتلقى الأمهات المرضعات مجموعة متنوعة من النصائح حسنة النية من حولهن حتى يعرفن ماذا يأكلون وما لا يأكلونه خلال فترة الرضاعة الطبيعية. لكن المهم حقًا هو معرفة ما يقوله العلم عنها. 

التوصيات الغذائية للرضاعة الطبيعية بسيطة للغاية ، لا يوجد سوى بعض التغييرات الطفيفة مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون طعامًا صحيًا ، أي في الأنظمة الغذائية الموصى بها للأشخاص الأصحاء. الفرق هو أنه أثناء الحمل والرضاعة ، يستعد الجسم لبذل المزيد من الطاقة لذلك يجب إنشاء بعض مخازن الدهون الإضافية. عليك أن تأكل بطريقة صحية وصحية ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أن السعرات الحرارية يجب أن تكون أكثر بقليل من المعتاد ، ولكن ليس أكثر من ذلك بكثير.

احتياجات الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية

كقاعدة عامة ، يمكن للنساء المرضعات إنتاج حوالي 780 ملليلترًا من حليب الثدي يوميًا وسيحتاجن إلى إنفاق 700 سعر حراري إضافي يوميًا. بدلاً من ذلك ، ستكون المتطلبات الإضافية في اليوم في النظام الغذائي 500 سعر حراري إضافي فقط ، بناءً على افتراض رواسب الدهون في جسد الأنثى والتي تُستخدم لتعويض العجز وإنفاق الطاقة.

وبالإضافة إلى ذلك، يتكيف الجسم أيضًا للحفاظ على الطاقة أثناء الرضاعة عن طريق خفض معدل الأيض الأساسي. تنخفض أيضًا مستويات الإنتاج والنشاط بعد الإنجاب. فيما يتعلق بالتوصيات الغذائية ، يجب أن تكون الاحتياجات الغذائية الإضافية مساوية للخضروات أو الحبوب ، ولكن ليس السعرات الحرارية الزائدة من الأكل غير الصحي. على سبيل المثال ، فإن إضافة حصة إضافية من الخضار إلى طبقك أو تناول الطعام على وعاء أكبر من الأرز سيكون أكثر من كافٍ. يمكنك أن تختار ، على سبيل المثال ، إضافة وعاء من الحساء أو لفافة الخبز إلى وجبتك ، ولكن ليس كلاهما لأنك ستتجاوز السعرات الحرارية الموصى بها.

الاحتياجات الغذائية للمرأة المرضعة

في عالم الوعي بالتغذية ، غالبًا ما نفترض أن مكملات الفيتامينات ضرورية خلال هذا الوقت من الرضاعة الطبيعية ، ولكن من المدهش أنها ليست ضرورية. في الواقع ، هناك نساء حول العالم - حتى أولئك اللائي يعانين من سوء التغذية - يرضعن رضاعة طبيعية بنجاح بسبب مخزونهن من المغذيات دون الحاجة إلى استخدام أي نوع من مركبات الفيتامينات.

على الرغم من أنه بالطبع يمكن أن تكون هناك استثناءات دائمًا. إذا كانت مخازن المغذيات غير كافية لدعم الرضاعة الطبيعية الجيدة ، فستعتمد على جودة النظام الغذائي وزيادة الوزن. التي كانت المرأة أثناء الحمل. من الضروري أيضًا أن نفهم أن هناك حالات حمل ورضاعة مختلفة وأن كل امرأة مختلفة. سيكون الطبيب هو الذي يجب أن يقيم الاحتياجات الغذائية للمرأة المرضعة.

ما يجب تجنب المرأة المرضعة

يجب على النساء أثناء الحمل تجنب الكحول ، ولكن أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أيضًا توخي الحذر بشأن استهلاك الكحول. أفضل نصيحة للمرأة المرضعة هي تجنب الكحول قدر الإمكان. لأن القيام بذلك ليس آمنًا ، خاصة خلال الشهر الأول من الرضاعة الطبيعية. بعد مرور الشهر الأول ، يُقترح ألا تشرب أكثر من مشروبين في المرة الواحدة ثم الانتظار لفترة كافية قبل الرضاعة الطبيعية لإعطاء الكحول وقتًا ليختفي من مجرى الدم ومن حليب الأم.

الوقت الذي يجب أن تنتظر فيه المرأة اختفاء الكحول (كوب واحد) من حليبها ودمها سيعتمد على وزن الأم (وزن أقل ، وقت أقل) وكمية الكحول التي شربتها (المزيد من الكحول ، لفترة أطول). المثالي هو الانتظار ساعتين ونصف مقابل كل 12 جرامًا من الكحول يتم تناوله (بيرة ، كأس من النبيذ ، كأس من الخمور ...). الأوقات تقريبية ، ولكن إذا كانت المرأة تزن 60 كيلوغرامًا على سبيل المثال ولديها كأس من النبيذ ، فسيتعين عليها الانتظار لمدة ساعتين ونصف ، وإذا شربت كأسين من البيرة ، فسيتعين عليها الانتظار 5 ساعات ، إلخ.

أما بالنسبة للمشروبات الأخرى ، إذا كنت عطشانًا فمن الأفضل أن تشرب الماء ... لأنه المشروب الوحيد الذي سيروي عطشك حقًا. ترغب العديد من الأمهات في شرب القهوة لمحاربة الليالي التي لا تنام ، ولكن من الأفضل تجنب الكافيين لأنه يدخل حليب الثدي ويستغرق الأطفال حديثي الولادة وقتًا طويلاً لاستقلابها.

بالنسبة للطعام ، من الأفضل تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أو الأطعمة التي قد تحتوي على مادة الكافيين مثل الشوكولاتة في بداية حياة الطفل. على الرغم من قلة الأدلة التي تدعم هذه الادعاءات ، فمن المستحسن دائمًا تناول الأطعمة الصحية و ضع في اعتبارك البروتينات ومنتجات الألبان والأطعمة المناسبة الأخرى بحيث يكون الحليب مليئًا بالعناصر الغذائية. إذا كانت لديك شكوك ، فلا تفكري أكثر واذهبي إلى طبيبك للحصول على إرشادات حول نظامك الغذائي في هذه الفترة المهمة لطفلك. لذلك سوف تتغذى بشكل جيد!