أثناء الحمل، فقر الدم ، إذا كان خفيفًا ، يمر دون أن يلاحظه أحد تقريبًا. لاكتشافه ، بالإضافة إلى التحليلات ذات الصلة ، من المهم أن تراقب لون لثتك وداخل عينيك وشفتيك وأظافرك. إذا كانت بيضاء ، فقد تكون فقر الدم. حتى لو كان لديك ، لا يجب أن يؤثر على الجنين ، لكن يجب معالجته في الوقت المناسب.
تظهر بعض الدراسات ذلك يزيد فقر الدم من خطر الإصابة تسليم سابق لأوانه y انخفاض الوزن عند الولادة من الأطفال ، بالإضافة إلى زيادة احتمالية المعاناة اكتئاب ما بعد الولادة. في هذا المقال نوصي باتباع نظام غذائي صحي يساعدك على الوقاية من فقر الدم ، مع الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ب وفيتامين ج ، وأفضل النصائح لجسمك لتحقيق أقصى استفادة من الحديد.
أنواع فقر الدم عند النساء الحوامل
هناك عدة أنواع من فقر الدم ولكن خلال فترة الحمل الأكثر شيوعًا هي تلك الناجمة عن نقص الحديديسمى نقص الحديد ، أو الذي يتضمن نقص حمض الفوليك الضخم الأرومات. هذا الأخير له عواقب وخيمة على الجنين ، على الرغم من أنه أقل شيوعًا.
La فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو الأكثر شيوعًا. تظهر عادة خلال الثلث الثاني أو الثالث من الحمل. إنه الوقت الذي تزداد فيه احتياجات الجنين من الحديد. لتلبية احتياجات الطفل واحتياجاتك ، يجب أن تحتفظي بـ 1000 مجم من الحديد ، وليس كل النساء لديهن الكثير من الاحتياطيات.
La فقر الدم الضخم الأرومات ، وهو أقل تواترا وينتج عن نقص حمض الفوليك ، وهو محفز لإنتاج الهيموجلوبين. يوصى باستهلاك حمض الفوليك لجميع النساء الحوامل ، وحتى قبل الحمل بثلاثة أشهر ، لتقليل فرص تشوهات دماغ الجنين والحبل الشوكي بشكل كبير.
أغذية لمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل
سوف تسمع أنه بالنسبة لفقر الدم تحتاج إلى تناول الحديد. ولكن حذار! لأنه يوجد في الطعام نوعان من الحديد ، الحديد الهيم والحديد غير الهيم. ينصح في حالة المرأة الحامل تستهلك الأطعمة الغنية بالحديد الهيم. هذا موجود في اللحوم والأسماك والبيض. الميزة هي أن هذا الحديد يتم امتصاصه بكمية أكبر.
El الحديد غير الهيم، بالطبع يوصى أيضًا ، يوجد في الأطعمة ذات الأصل النباتي مثل البقوليات ، في بعض الأطعمة من أصل حيواني مثل الحليب أو صفار البيض. يصعب امتصاص هذا الحديد. الأطعمة التي تتداخل مع مستوى امتصاصه ، مما يساعده على فيتامين ج وألف وبروتينات اللحوم
الكثير المكونات التي تعيق امتصاص الحديد ، على سبيل المثال ، الكالسيوم، البوليفينول الموجود في الكاكاو ، أو المكسرات. تتداخل الحبوب الكاملة أيضًا مع امتصاص الحديد غير الهيم. لا ينبغي إساءة استخدام الخل في الطعام. هذا لا يعني أنك لا تأكل هذه الأطعمة ، لكنك تحاول ألا تفعل ذلك مع أولئك الذين يمدونك بالحديد.
النظام الغذائي ونصائح ضد فقر الدم أثناء الحمل
نقترح قائمة طعام ليوم واحد يمكن أن تكون بمثابة مثال ، للاستفادة القصوى من الحديد ، وبالتالي منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل. يمكنك عمل ملف الإفطار من عصير البرتقال الطازج ، مع توست من خبز القمح الكامل مع لحم الديك الرومي والجبن. يمكن أن يكون الطعام عبارة عن دجاج استوائي وسلطة العدس والكوسا والكيوي أو الفراولة للحلوى. وللعشاء ساندويتش تونة وزبادي. هذا مجرد مثال يجب تكييفه مع كل امرأة.
كما نقدم لك بعض النصائح ، حتى تزيد من امتصاص الحديد في نظامك الغذائي. يعد نقع البقوليات قبل الطهي أحد هذه الأسباب. ال يمتص الحديد من البقوليات والحبوب بشكل أفضل عندما يكون ساخنًا. قومي بتزيين الأطعمة الغنية بالحديد بالليمون أو البقدونس. اطبخ بالأناناس والبرتقال والليمون والفلفل الأحمر ... بهذه الطريقة ستزيد من استخدام الحديد.
يجب استشارة أي نوع من النظام الغذائي مع طبيبك ، الذي سيفحصك ويوصي بأحدها نظام غذائي محدد لنشاطك اليومي ، ووقت الحمل أين أنت. وأنت تعلم أنه في نظام غذائي صحي ومتوازن يجب أن تشمل ممارسة التمارين بشكل يومي.