التأمل: أفضل وسيلة أن تكوني أماً

التأمل هو ممارسة قديمة يجلب العديد من الفوائد لداخلنا ورفاهيتنا. إنه استخدام يتم استخدامه كثيرًا ويحظى بشعبية كبيرة في الغرب منذ ذلك الحين نتائجها مدهشة. ليس من الضروري البحث عن أي نوع من العذر لتتمكن من ممارسته ، لأنه يمكن أن يكون أفضل أداة كأم.

يمكن أن تكون الحياة لكثير من الناس واحدة في بعض لحظات الجنون الحقيقي ، ولا شيء تفعله إذا كنت أما عاملة. يمكن توجيه كل هذه النكسات بالتأمل يحسن التوتر ويزيد من احترام الذات.

كيف تمارس التأمل؟

خطتك هي محاولة التدرب عليها ، لكن لا تسمح لك حالة العمل وساعات العمل والأطفال الذين يتنقلون في أرجاء المنزل بهذه الفجوة لممارسة لحظة التأمل الخاصة بك.
لا يوجد شيء مستحيل ، إذا كانت نيتك قوية جدًا وتحتاج إلى ممارستها ، يمكنك البحث عن فجوة 8 دقائق في الصباح و 8 دقائق أخرى في الليل. يجب أن يتم التأمل بدون ضوضاء ، ولكن إذا كانت الضوضاء أيضًا مشكلة ، يمكنك استخدام موسيقى الاسترخاء لمساعدتك في هذه الممارسة. يمكن العثور على الموسيقى على YouTube أو Spotify ، ويجب أن تكون ناعمة ومميزة للتأمل وذات حجم صوت منخفض.

وتجدر الإشارة إلى أن التأمل يوضح نتائجك مع ضمان كامل، ولكن عليك أن تفعل ذلك بانضباط وأن تبذل القليل من الجهد لممارسته كل يوم. إذا تغلبت على الحاجز الأول في الأيام الأولى وحصلت على نتائج عملية ، فقد تنجذب جدًا إلى نتائجه.

خطوة بخطوة للتأمل:

• يمكنك البدء في ممارسة عقلك بالتأمل عمل جلستين مدة كل منهما 8 دقائقجلسة في الصباح وجلسة في المساء.
• من المهم ابحث عن مكان مريح، إذا كان ذلك ممكنًا دائمًا في نفس المكان ، حيث يمكنك الجلوس. يجب أن يكون الظهر مستقيماً وأن تلامس القدمان الأرض، دون عبور أي من الأطراف. لا تفعل ذلك وأنت مستلقٍ لأنك قد تخاطر بالنوم.
• لجدولة الوقت ، يمكنك استخدام جهاز توقيت ، على الهاتف المحمول عادة ما يكون هناك واحد. قم بإزالة جميع أنواع التنبيهات والإشعارات حتى لا يصرف انتباهنا. حدد 8 دقائق وابدأ في التأمل.
• نحن بدأنا تبحث عن نقطة مرئية في غرفتك. خذ ثلاثة أنفاس عميقة، الشهيق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. عندما نحصل على النفس الثالث أغمض عينيك.
• عند هذه النقطة عليك أن تحاول إرخاء الجسم كله. يجب أن نقوم بالتعرف الذهني على جميع نقاط أجسامنا ونترك كل تلك النقاط مسترخية (ملامح الوجه والرقبة والظهر والكتفين والذراعين والخصر والساقين والقدمين).

• يبدأ التأمل حيث يجب أن يدخل عقلك في تلك المرحلة من الاسترخاء. وتجدر الإشارة إلى أن هذا هو الجزء الأصعب. عندما تغمض عينيك ، يجب أن يرتاح عقلك ويدخل مساحة مركزية وافتراضية ، كما لو كان عليك اختيار نقطة خيالية في عقلك. عليك أن تحاول ألا تفكر في أي شيء وهناك احتمالات بأن الأفكار المستمرة ستطاردك وبسرعة. هذه الأنواع من الأفكار ستكون مهام معلقة ، قائمة التسوق ، ذكرى بعض الحوادث مع ابنك ، شيء ما في العمل ...
• في هذه المرحلة سترى ذلك يعمل النصف المخي الأيمن بشكل أساسي ، يجب أن تتجنب كل هذه الأفكار ، وتدفعها بعيدًا ، وتضعها جانبًا. سوف تتحقق من كيفية القيام بذلك شيئًا فشيئًا تقوم بإلغاء تنشيط نصف الكرة الأيمن.
• مع ممارسة التفكير في لا شيء ، فأنت تتعلم تجنب كل ما يؤلمك ، ومع التأملات المستمرة ، ستتمكن من إتقان هذه التقنية. سوف تتعلم الاسترخاء والتركيز وتجربة "أنا" بداخلك.
• إذا كنت تمارس الاسترخاء بشكل صحيح ، بالتأكيد لن تكون الدقائق الثمانية شيئًا. يمكنك جدولة المزيد من الوقت إذا كنت تريد.