إذا سألتنا عما إذا كان الرقص والحمل متوافقين ، فسنخبرك بذلك بالطبع! وليس فقط متوافق ، ولكن موصى به. الحمل ليس مرضا ، ولا يتركك تسجد ، بل على العكس تماما ، إنه وقت تغيرات كبيرة. للتكيف معها ، جسديًا وعاطفيًا ، تعد ممارسة الرقص إحدى توصياتنا.
تدرب على الرقص مثل أي تمرين آخر، مع الاحتياطات ، ومعرفة ومعرفة حدودكس. رغم أنه بشكل عام لا توجد موانع بين الرقص والحمل ، استشيري طبيبك ، لأن كل امرأة وحمل يختلف عن الآخر. أنت تعرف ، لا تستحوذ ، تدرب على الرقص على إيقاعك ، ولا تقل أبدًا.
فوائد الرقص أثناء الحمل
الرقص أثناء الحمل سيوفر لك فوائد جسدية وعاطفية. إنه خيار ممتاز للحفاظ على لياقتك ، من خلال التمارين الهوائية وتجنب تلك الكيلوغرامات الزائدة التي يمكن إعطاؤها في النهاية. كما أنه يساعد على تقوية العضلات والعمل على المرونة التي ستفتقر إليها بشدة في المخاض.
عادة ما يجمع أي نوع من الرقص بين المرونة والتوازن والقوة، ثلاث معايير إيجابية للغاية ، والتي يجب العمل عليها أثناء الحمل. كما أنه يحسن الموقف ويقلل من آلام الظهر. يعمل الرقص على ممارسة التنسيق والتوازن ، وهذا مثير للاهتمام بشكل خاص في فترة الحمل ، عندما يكون هناك تغيير في مركز الثقل.
من الواضح ، قبل القفز والاستدارة ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فسيتعين عليك التدرب. يجب اتخاذ بعض الاحتياطات ، واستشر طبيب أمراض النساء دائمًا ، و ممارسة تحت الإشراف والتكيف مع ظروفك البدنية، قبل الحمل وفترة الحمل التي أنت فيها.
ما نوع الرقص الموصى به أثناء الحمل؟
في حالة هذه القابلة يوصي بالباليه الكلاسيكي مرتين في الأسبوع. من ناحية أخرى ، تلتزم إينيس كورو ، مؤسسة مجموعة الرقص مع النساء الحوامل bachata و kizombaالموسيقى الأنغولية التقليدية. إنه يفضل هذه الإيقاعات للقيام بعمل بدني ونفسي-عاطفي كامل.
يمكنك أيضًا اختيار ملف بيودانزا، نوع من النشاط لا يحتوي على رقصة أو خطوات رقص محددة مسبقًا ، والتي تركز على العاطفة. في البيودانس ، الموسيقى والحركة واللقاءات الجماعية هم الأبطال. على الرغم من أنها تعمل على المستوى المادي ، إلا أنها موجهة أكثر إلى العاطفة.
كيفية الرقص أثناء الحمل
استمع إلى جسدك أثناء الرقص. الرقص نشاط محفز وممتع. ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائية يوميًا هي إحدى التوصيات التي يصر أطباء أمراض النساء عليها. يمكنك القيام بذلك في المنزل ، مع الموسيقى التي تحبها أكثر من غيرها ثم تقييم ما إذا كنت تريد ، بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة الرقص الإرشادي. نوصي بذلك إذا كنت ستبدأ في الذهاب إلى الفصول الدراسية ، فافعل ذلك مع النساء الحوامل الأخريات، لتبادل الخبرات والمشاعر. يفضل الرقص التنشئة الاجتماعية ويحسن المزاج واحترام الذات. إذا كنت قد تدربت بالفعل ، يمكنك الاستمرار في مجموعتك وروتينك.
عندما تبدأ في الرقص ، افعل ذلك بهدوء لا ترفع درجة حرارة جسمك كثيرًا وراقب وضعيتك حتى لا تؤذي ظهرك بوزن الطفل. احرص دائمًا على إحماء العضلات الأولي ، وشرب الكثير من السوائل قبل الرقص وأثناءه وبعده للبقاء رطبًا جيدًا. تذكر أيضًا أنه من خلال الرقص سوف تحفز الذاكرة والتركيز.
لذا فإن استنتاجنا واضح ، نعم ، الرقص والحمل متوافقان. الرقص يسبب الفرح والحيوية والشعور بالرفاهية ، والأهم من ذلك ، أنه يولد صلة مهمة بين العقل والجسد ، وهو أمر ضروري للولادة. وإلى جانب ذلك ، يمكننا جميعًا الرقص ، مثل رقصة شاملة.