خلال هذا الأسبوع، حتى 7 أغسطس ، يتم الاحتفال بالأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية في أكثر من 170 دولة. من خلال هذا العمل الدولي ، وبرعاية منظمة الصحة العالمية واليونيسيف ، نريد تعزيز لبن الأم ، أو الحليب الطبيعي ، وبالتالي تحسين صحة جميع الأطفال في العالم.
في sermadrehoy نريد أن نقترح عليك بعض التمارين والأطعمة التي تساعد على تحسين جودة حليبك أو أكثر وفرة.
الأطعمة التي تعزز الرضاعة
يجب أن نستبعد بعض الأساطير التي تقول إن الأم المرضعة يجب أن تأكل شخصين. ليس عليك أن تأكل لشخصين ، لكنها تزيد من بعض احتياجاتك الغذائية من الأم مثل فيتامين ج ، ب 12 (خاصة إذا كانت الأم نباتية) أو حمض الفوليك واليود والحديد. كما هو الحال خلال فترة الحمل بأكملها ، أ نظام غذائي متنوع وصحيتحتوي على العديد من الخضروات والفواكه والبقوليات والأسماك وخاصة الأسماك الزرقاء والبيض واللحوم.
أحد الأطعمة الرائدة في إنتاج المزيد من الحليب بجودة أفضل الشوفان. سيوفر لك فيتامين E و B6 و B5 ، بالإضافة إلى الحديد (الذي سيكون مفيدًا بعد الولادة) والمنغنيز والسيلينيوم والنحاس. بصرف النظر عن زيادة إنتاج حليب الثدي ، فهو يساعد على إنتاج أنسجة جديدة ، ويزيد من التطور السليم وتنظيم الجهاز العصبي المركزي ، مما يمنح الطفل القدرة المناعية.
ثومعلى عكس ما اعتقدته جداتنا ، فهو أيضًا حليف ممتاز. من ناحية ، يزيد من إنتاج حليب الثدي وأيضًا يحمي الطفل من ظاهرة المغص. يمكنك تناوله مطحون في الوجبات. يوصى باستخدام 3 فصوص من الثوم يوميًا.
السبانخ من أكبر منتجي حليب الأم. كما أنها غنية بالمواد المضادة للأكسدة ، مما يساعد على إطالة فترة الرضاعة.
والآن ، الأطعمة التي لا ينصح بها
بالطبع حاول تجنب الأطعمة الجاهزة والكحول البيرة لا تنتج المزيد من الحليب، والتبغ. أسطورة أخرى هي أنه يجب عليك شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد. يكفي أن تحافظي على رطوبتك الطبيعية. بعض الحقن ، يمكن أن يكون للمنتجات العشبية أو المكملات الغذائية التي لا يعرف تركيبها تأثير هرموني يعيق الرضاعة الطبيعية.
كما قلت من قبل ، يوصى بالثوم والهليون هو نفسه لأنه يحفز الهرمونات التي تتدخل في إنتاج حليب الثدي. الخرشوف والكرنب والقرنبيط لا تغير من حليب الثدي. قد تتغير النكهة إلى حد ما ، ولكن هذه أيضًا طريقة لتثقيف طفلنا بنكهات مختلفة.
لا تفرط في القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة ، لأن الكافيين يمر بكميات صغيرة في حليب الثدي. لكن قد يكون بعض الأطفال حساسين للغاية لهذه الجرعات المنخفضة.
تمارين لزيادة حليب الثدي
إنه لشك عام أن نعتقد أن لدينا القليل من الحليب. في الواقع وجود إفراز منخفض ليس هو المشكلة في حد ذاته ، ولكن نتيجة ل تقنية الرضاعة الطبيعية غير السليمة. في اللحظة التي تبدأ فيها باستخدام التقنية المناسبة ، سيزداد إدرار حليب الثدي لديك. يمكنك أن ترى بعض المواقف التي أوصينا بها هذا المقال.
ممارسة الرياضة والرضاعة الطبيعية (إذا كانت لديك الرغبة والطاقة المتبقية) متوافقة ، مادام النشاط يمارس بشكل معتدل ولطيف. يجب ألا يكون التمرين الذي تقوم به خلال هذه الفترة مرهقًا أو شديدًا. ال الأنشطة الهوائية والخفيفة والسباحة والمشي وركوب الدراجات إنها الأنسب لممارستها أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأن الهدوء والاسترخاء يساعدانك في الرضاعة الطبيعية. مع التمرين ، سوف تتعافين قبل الولادة ، حيث أنه يعمل على تقوية العضلات وتقاسم المنافع والصدرية.
إذا كنت تمارس تمرينًا شديدًا ، قد ينتج جسمك المزيد من حمض اللاكتيك، مما يجعل طعم الحليب أقل متعة. إذا كنت تريد ألا يلاحظ الطفل هذا التغيير ، فقم بشفط حليبك قبل القيام بأي نشاط بدني.