سيقول البعض أن النوم الجيد بعد الولادة معجزة مع النوم سوف يستقرون. وهي أن العديد من الأشياء هي تلك التي تتغير بعد وجود ابنتك أو ابنك في المنزل: جداول زمنية ، وعواطف ، ومسؤوليات ... إلى كل هذا ينضم إلى التغيرات الجسدية والهرمونية ، التي لن تهرب منها ، أو عدم ارتياحك. بعد الولادة.
البحر كومو البحر نريد مساعدتك من خلال تزويدك بالمعلومات، لتساعدك على تقبل كل هذه الأخبار ، وبعض النصائح حتى تنام جيدًا.
أسباب الأرق عند الأم
هناك شيء لا يجب أن تنساه ، يحتاج طفلك إلى الراحة والاسترخاء وعدم الانفعال، والأرق ، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة له هذه العواقب. إذا كان لديك شريك أو شخص تشارك معه مسؤولية الأبوة والأمومة ، فافعل ذلك وافصل عنك ودع الشخص الآخر يتولى المسؤولية أيضًا. لا تشعر بالذنب أو السوء حيال ذلك.
ينام الأطفال الجنون ، فهم ينامون في بعض الأحيان. إن التكيف مع جداولهم يعني انقطاعًا تامًا في دورتك. لهذا لا يوجد حل واضح ، لأن عليك أن تتكيف معها. هناك أزواج يأخذون استراحة من إرضاع الطفل ليلاً بفضل مضخة الثدي. لذلك على الأقل ، يمكنك الاسترخاء من اللقطات لبضع ساعات.
لا يجوز لك النوم بشكل سليم كجزء منه ، أو من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. الأعراض الأخرى التي قد تكون لديك هي التعب والحزن وانخفاض الروح المعنوية والشعور بالذنب لعدم الشعور بالسعادة كما هو متوقع.
مستويات الهرمون لا يتم تنظيم هرمون الاستروجين بعد الولادة مباشرة، لكنه يقود العملية الخاصة بك. أثناء حدوث ذلك ، من الطبيعي أن تواجه صعوبة في النوم.
في حال لم يخبروك وكنت قد لاحظت ذلك بالفعل ، لا تحدث التقلصات إلا أثناء المخاض. بعد الولادة ، يجب أن يستعيد الرحم حجمه الأصلي وسيتم إخراج تقلصات مؤلمة تجعل النوم أكثر صعوبة بالنسبة لك.
نصائح للنوم إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية
أحد المضاعفات الأخرى للنوم هو الانزعاج الذي ستشعر به إذا كنت قد أجريت ولادة قيصرية. من المؤكد أنك تشعر بعدم الارتياح الشديد ، وعليك أن تفعل ذلك ابحث عن الموقف الذي يجعلك تشعر بالراحة. ننصحك أيضًا بتجنب الاستلقاء على بطنك ارتداء حزام أثناء النهار ستجعلك تشعر ، كما هي ، أن الجزء الأكبر من جسمك هو موضوعك.
أفضل أوضاع النوم بعد ولادة قيصرية على ظهرك ، خاصة إذا وضعت وسادة صغيرة تحت ركبتيك. للنهوض ، قف أولاً بجانبك والآن نعم ، قم. أيضا يمكنك النوم على جانبك. في هذه الحالة ، ضع وسادة صغيرة بين ركبتيك. من شبه المؤكد أنك استخدمت هذا الوضع أثناء الحمل أيضًا.
حتى تسقط الغرز يجب أن تكون حذرا معهم. يجب غسل الجرح بالماء والصابون الخفيف ، وتجفيفه جيدًا. لا ينصح باستخدام اليود. في هذا صلة ستجد المزيد من النصائح للتعافي.
نصائح لراحة جيدة
إنها حقيقة مثبتة أن بعد الولادة يكون هناك نقص في نوم حركة العين السريعةأي يتم تقصير مرحلة النوم العميق ، وهي المرحلة التي تسمح براحة أفضل. لذلك يجب القيام بكل ما هو ممكن لجعل غرفتك مريحة قدر الإمكان.
في السرير اختر الملابس الخفيفة وملاءات أو بطانيات ليست ثقيلة جدًا. سيحمي ذلك بشرتك ويمنحك إحساسًا أكبر بالرفاهية. اضبط درجة حرارة الغرفة. إذا كان طفلك ينام معك ، ارفعي درجة حرارة الغرفة بدرجة أو درجتين إذا كان الشتاء.
عش حياة منظمةاحصل على جدول أعمال لنفسك ، واطلب من أصدقائك وعائلتك إخطارك قبل القيام بزيارة ، وإذا كان عليك إخبارهم بالرفض أو المغادرة ، فلا تتردد في القيام بذلك. راحتك وراحتك لطفلك تأتي أولاً.
اغتنم الفرصة للنوم عندما ينام الطفل. من الصعب التوقف عن النظر إليه ، لكن يمكنك الراحة في نفس الوقت.
اجعل وقت لنفسك. فيه قطع الاتصال والاسترخاء. بهذا المعنى ، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة ، ولكن عليك دائمًا القيام بذلك قبل النوم بثلاث ساعات ، ونحن نوصي بالتسريب أو حمام الماء الساخن للاسترخاء.