من أول الشكوك التي تهاجم كل امرأة حامل ما هو نوع النظام الغذائي الذي يجب اتباعه حتى ينمو الطفل بشكل صحيح. ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها وأيها يجب تناولها في كثير من الأحيان؟ إذا كنت تسأل نفسك هذا السؤال كثيرًا ، فاستمر في القراءة بعناية لمعرفة المزيد ، لكننا نتوقع أن تكون بيضة النطاق الحر أحد أفضل حلفائك ويجب ألا تفوتها وجباتك.
ربما يكون طبيبك النسائي قد ذكر لك بالفعل أن هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تكوني حذرة معها: لحم الخنزير وبعض النقانق واللحوم النيئة والحليب غير المعالج والجبن ... ربما سمعت أيضًا في المنتديات غير العلمية أنه يجب عليك تجنب البيض .
لكن ما هي الحقيقة فيه؟ هل البيضة ضارة بالحمل؟ بل على العكس تماما. إنه مربح! عليك فقط التأكد من تناوله مطبوخًا جيدًا (مسلوق ، مخفوق ، مخبوز ، مقلي ...) غير نيئ أو نصف مطبوخ. هذا لتجنب التسمم المحتمل بالسالمونيلا ، وهو شيء غير شائع في بلدنا (بفضل الضوابط الصحية) ولكنه ليس مستحيلًا.
مغذيات البيض مفيدة جدا لحملك
مع مراعاة الاحتياطات وتناولها دون خوف ، لأن بيضة في الحمل سوف يساعدك الحصول على التغذية المثلى. في الواقع ، يعتبر من الأطعمة الخارقة من قبل الأطباء وخبراء التغذية. يوفر جميع الفيتامينات ماعدا C (تلك الموجودة في المجموعة B و D و E و K) ومعظم المعادن ، أي الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد واليود والزنك والعناصر النزرة والسيلينيوم ...
بالمناسبة ، هل تعلم أن بيض النطاق الحر غني بالكولين ، وهو أحد العناصر الغذائية التي لا ينبغي أن تفتقر إليها حملك لضمان نمو الطفل بشكل جيد؟
كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في البيض (لوميروم ، لوميفالفين ، تريبتوفان ، تيروسين ، زياكسانثين ولوتين) ستساعدك كثيرًا أثناء الحمل ، وبطريقة طبيعية تمامًا ، السيطرة على نوبات القلقوالأرق وحتى الإحباط أو الاكتئاب.
ال بروتينات البيض، واحدة من أسهل استيعابها من قبل الجسم ، وهي أيضًا مثالية في حالتك ، الآن حيث يجب أن تبذل عضلات جسمك - خاصة عضلات البطن والظهر والأرداف والساقين - ضعف الجهد لدعم الوزن الإضافي لل البطن وتتمدد تدريجياً مع تقدم الحمل.
كم مرة في الأسبوع يمكنك أن تأكل البيض؟
مثل أي شخص بالغ يمكنك أن تأكل بأمان حوالي 6 أو 7 بيضات في الأسبوع. لن يكون لديك أي آثار سلبية فحسب ، بل سيكون مفيدًا لصحتك وصحة الطفل. الشيء الحاسم هو أن نظامك الغذائي متنوع ، وتجمع البيض مع الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهن والبقوليات ، وكذلك على الأقل لترين من الماء يوميًا.
ملاحظة أخيرة: أدخل البيضة في الإفطار إنها فكرة جيدة جدًا ، لأنها ستوفر لك الكثير من البروتين وقنبلة كاملة من العناصر الغذائية لمواجهة اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن تناول البيض على الإفطار ، نظرًا لقدرته على الإشباع ، يساعدك على عدم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، لذلك ستتجنب الكعك أو الوجبات الخفيفة المصنعة أو الحلويات التي تعرفها بالفعل تزيد وزنك ولا تغذيك بشكل صحيح .