تقوم العديد من النساء بتحسين تغذيتهن عندما يعرفن بالفعل أنهن حوامل ، ولكن من المهم أيضًا الاهتمام بالتغذية قبل أن يأتي الحمل في حياتك. يمكن للنساء وشركائهن توفير أفضل حياة لطفلهم إذا بدأوا في مراقبة نظامهم الغذائي وعاداتهم قبل الحمل. بالإضافة إلى زيادة فرص الحمل ، فإنهم سيفعلون ذلك في صحة مثالية.
إذا كنت تفكر في إنجاب طفل ، فقد حان الوقت لكي تبدأ في التفكير في تغذيتك وتغيير بعض أنماط الحياة التي قد تكون لديك. إذا كنت ترغب في البدء في تحسين تغذيتك الآن حتى تتمكن من الحمل عن طريق الأكل الصحي ومعرفة أنك تعتني بصحتك على أكمل وجه ، فاتبع هذه النصائح.
الهدف التالي: وزن صحي
يجب أن يكون الوزن صحيًا حتى تكون بصحة جيدة. يقول الوزن الكثير عن شعورك أو كيف تكون صحتك ، ولهذا السبب ، يجب أن تحسب ما هو وزنك المثالي وتصل إليه. من الطبيعي أن يزداد وزنك في بعض المناسبات ، ولكن الشيء غير الطبيعي هو أنك على مر السنين لا تتوقف عن اكتساب الوزن دون أن تدرك ذلك. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فقد تزداد مضاعفات الحمل مثل: سكري الحمل ، تسمم الحمل أو مضاعفات الولادة. لكل هذه الأسباب ، يجدر بنا التخلي عن تلك الكيلوجرامات الزائدة قبل الحمل.
وزن الأم قبل الحمل له تأثير مباشر على وزن الطفل عند الولادة ، وكذلك على صحتها. بالمقارنة مع الآباء الآخرين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن الأمهات اللائي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة سيكون لديهن فرصة أكبر لإنجاب أطفال بوزن مرتفع وهذا يمكن أن يزيد من مضاعفات الولادة. ما هو أكثر من ذلك ، قد يكون الأطفال ذوي الوزن المرتفع أكثر عرضة للإصابة بالسمنة أو أمراض القلب أو السكري في وقت لاحق من الحياة.
لهذا السبب ، من الضروري أن تبدأ في تحسين نظامك الغذائي ونشاطك البدني من الآن فصاعدًا حتى تتمكن من الحصول على وزن صحي لك. النساء ذوات الوزن الزائد ، إذا خسرن ما بين 5 و 10٪ من وزنهن قبل الحمل ، فهذا يكفي لتحسين الخصوبة وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات متعلقة بالوزن الزائد
اختر طعامك بحكمة
أنت ما تأكله وأيضًا ما تشرب. لهذا السبب من الضروري أن تبدأ في إدراك ما تأكله كل يوم في حياتك. من الضروري أن تزيد من تنوع الأطعمة التي تستهلكها كل أسبوع من النوع: الخضروات ، والفواكه ، والحبوب ، والأطعمة النباتية ، والبيض ، واللحوم ، والأسماك ، ومنتجات الألبان ، إلخ. أيضًا ، إذا كنت تفكر في الحمل ، يمكنك البدء في التفكير في تناول فيتامينات ما قبل الولادة. تحدث إلى طبيبك حول هذا.
حان الوقت الآن لكي تبدأ في تقييم طريقة تناولك للطعام وما إذا كانت جودة نظامك الغذائي صحيحة. تحقق مما تأكله وكيف تأكله. إذا كان هذا العمل معقدًا للغاية بالنسبة لك ، فيمكنك الذهاب إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية لشرح أفضل الخيارات وحتى ، حتى تتمكن من اتباع نظام غذائي سليم وفقًا لاحتياجاتك.
مكمل حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات المجموعة ب ، ومن الضروري تناوله حتى ينمو الطفل بشكل جيد في الأنبوب العصبي الذي يشكل المخ والحبل الشوكي في الأسابيع الأولى من الحمل. يمكنك القيام بذلك قبل محاولة الحمل ، إذا لم ينغلق الأنبوب العصبي ، فقد يتسبب ذلك في حدوث السنسنة المشقوقة. أفضل طريقة هي تناول مكمل حمض الفوليك (على شكل حمض الفوليك) من شهر واحد قبل الحمل وحتى نهاية الثلث الأول من الحمل. للتأكد من تلبية متطلبات الفولات أثناء الحمل المبكر.
يمكنك اختيار مكمل يحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك. تحدث إلى طبيبك لمعرفة كيف يمكنك أيضًا تضمين مصادر حمض الفوليك في نظامك الغذائي ، مثل: الخضار الورقية الخضراء ، والفواكه ، والعدس ، وما إلى ذلك.
مكملات اليود
كما هو الحال مع الفولات أو حمض الفوليك ، فإن اليود مهم جدًا أيضًا للحوامل والطفل النامي. يحتاج الحمل إلى اليود لتنمية دماغ الطفل وجهازه العصبي. المصادر الجيدة للطعام الأكثر أهمية للمرأة الحامل هي: المحار ، ومنتجات الألبان ، والبيض ، إلخ.
إذا لزم الأمر ، يمكن لطبيبك أن يصف لك مكملات اليود لتتناولها للتأكد من أنك لا تعاني من نقص وأن لديك مستويات جيدة من اليود في دمك. على الرغم من أن المأكولات البحرية غنية باليود ، إلا أن هناك بعض الأنواع التي يجب تجنبها أثناء الحمل مثل سمك القرش أو أبو سيف لأنها تفقد كميات كبيرة من الزئبق.
بدون كحول
نعم ، أنتِ لستِ حاملًا بعد ، وربما لن تلاحظي شيئًا سلبيًا في شرب الكحول ، لكن من الأفضل إعادة النظر في هذا الخيار. من الأفضل تجنب الكحول منذ اللحظة التي تفكر فيها في الحمل. لن يكون الكحول خيارًا جيدًا لك أبدًا.
شرب الكحول ، وخاصة بكميات معتدلة ، يمكن أن يسبب متلازمة الكحول الجنينية ويزيد من خطر الولادة المبكرة أو طفل منخفض الوزن عند الولادة. قد يزيد ذلك من احتمالية تعرض طفلك لمشاكل طبية. كلما قل تناول الكحوليات ، قلت المشاكل الجسدية ومع طفلك.
الخيار الأكثر أمانًا هو عدم شرب الكحول أو أثناء الحمل ، أو إعطاء الحب وليس إذا كنت تفكر في الحمل.
حان الوقت الآن لبدء إجراء هذه التغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك لتحسين صحتك ، وفرصك في الحمل ، ولضمان صحة طفلك. إن أسلوب حياتك وصحتك ضروريان لأخذها في الاعتبار حتى ينمو طفلك بشكل صحيح.