اللياقة البدنية بعد الأمومة، إنها مهمة معقدة إلى حد ما. ليس فقط لأنه عليك الانتظار بعض الوقت قبل الوصول إليه. يجب أن يكون لديك أيضًا وقت للقيام بذلك ، وهذه هي أكبر مشكلة يمكن أن تواجهها الأم الجديدة.
يجب أن نعتمد أيضًا على الكسل ، لنكن صادقين ، بعد يوم كامل في رعاية طفل يعتمد بشكل كبير ارتداء الملابس الرياضية يكلف الكثير والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما يكون لديك الوقت ، فإن أكثر ما تريده هو الجلوس وعدم فعل أي شيء.
ولكن مع وصول كل شيء ، تستقر الأمومة ، يصبح المولود أقل اعتمادًا على الآخرين ، وشيئًا فشيئًا يكون لديك بعض الوقت مرة أخرى. من المهم تكريس بضع دقائق في اليوم لنفسه.
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا لاستعادة شكلك بعد الحمل ، ولكنها ضرورية أيضًا لصحة جيدة. والآن بعد أن أصبحت أمي ، من المهم أن تعتني بصحتك. لأنك بحاجة إلى أن تكون بصحة جيدة من أجل رعاية طفلك.
تطبيقات الهاتف المحمول لانقاص الوزن
التمرين في هذه الحالة هو مسألة جودة وليس كمية. إنه الأفضل قم بتمرين روتيني فعال حقًا لبضع دقائق في اليوم ، بدلًا من قتل نفسك بالركض يومًا واحدًا وعدم تكرار ذلك لمدة شهر.
أقدم لكم اليوم بعض الأمثلة على تطبيقات الهاتف المحمول التي ستساعدك في تحقيق هدفك. لديك إمكانية الحصول على الشكل والتكريس فقط بضع دقائق في اليوم وبدون مغادرة المنزل. سترى كيف ستلاحظ الفرق في وقت قصير.
دقائق تدريب 7
يوفر لك هذا التطبيق إمكانية أداء مختلف تمارين في 7 دقائق فقط. يمكنك العثور على تمارين محددة لتقوية أي جزء من جسمك. تمارين عضلات البطن وتمارين أخرى تسمح لك بتقوية أي جزء تريده.
إنه يعتمد على تدريب دائري عالي الكثافة. والتي ثبت أيضًا أنها الطريقة الأكثر فاعلية وأسرعها وأمانًا. سوف يساعدك على تحسين شكلك البدني وتحسين عضلاتك.
يتكون التدريب من سلسلة من التمارين السريعة. إجمالي 12 تمرينًا يجب أن تؤديها في 30 ثانية ، مع استراحة لمدة 10 ثوانٍ بين التمارين. بهذه الخطوات البسيطة ستفقد الوزن وتحسين صحتك بسرعة.
اخسر الوزن في 30 يوم
باستخدام هذا التطبيق ، يمكنك اتباع خطة تمرين سريعة ، وبعد ذلك ستلاحظ النتائج بعد 30 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن التطبيق خطة كاملة أن نظامك الغذائي تتكيف مع طريقتك في الأكل. إما نباتي أو قياسي.
خطة الأكل هي مساعدة كبيرة لتقديم المشورة لك بشأن ما تأكله كل يوم. ليس من الضروري أن تتمسك بالحرف لأن ما نبحث عنه في هذه الحالة هو خطة تمرين.
يتيح لك التطبيق حفظ تقدمك ، كما أنه يتضمن عداد السعرات الحرارية وحتى يمكنك تحديد الأهداف سيساعدك ذلك كحافز.
يمكنك أداء التمارين من المنزل دون الحاجة إلى أي معدات. لمساعدتك في التمارين ، يحتوي التطبيق على دروس فيديو ورسوم متحركة يمكنك من خلالها توجيه نفسك ، و تأكد من أنك تتخذ الموقف الصحيح في كل تمرين.
يوجا للاسترخاء
إذا كنت ترغب في دخول عالم اليوجا من المنزل بالإضافة إلى فقدان الوزن وتقوية جسمك ، فلديك العديد من التطبيقات المجانية لمساعدتك على البدء. El اليوغا له فوائد عديدةمن بينها ، أنه يقلل من القلق والتوتر ، ويقلل من آلام الظهر ويحسن الراحة. كل هذا ضروري للغاية خاصة عندما تكون أماً.
اليوغا- المواقف والدروس
يحتوي هذا التطبيق المجاني على دليل شامل مع مقاطع فيديو عالية الدقة. مع 111 وضعية يوغا ، يمكنك دخول هذا العالم من الصفر. يحتوي على بحث عن الوظائف بالاسم، وكذلك باللغة الإسبانية.
يمكنك تنظيم الخطة حسب الفصول ، من 10 إلى 30 دقيقة ، حسب الوقت المتاح لك. بامكانك ايضا تكييف الخطة مع وضعكسواء كنت مبتدئًا أو إذا كان لديك بالفعل معرفة اليوغا ، ستجد خطة مناسبة لك.
من المهم إيجاد لحظة لتكريسها لجسمك. سوف يساعدك تشعر بالصحة والأمان.