بعد الولادة ، يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي. لا داعي للتسرع في إنقاص الوزن الذي تم اكتسابه أثناء الحمل ، لأن الشيء الرئيسي هو التعافي. نعم هذا صحيح ، إذا قررت تقديم الرضاعة الطبيعية هناك احتمالات أكثر للتخلص من الوزن المأخوذ وغيره. مع ذلك، سنحلل ما إذا كانت الرضاعة الطبيعية تفقد الوزن أم لا ، وكيفية اتباع نظام غذائي صحي من أجل الشفاء التام.
هناك نساء يقررن العودة إليهن الوزن الأولي خلال 6 و 12 شهرًا بعد الولادة. تفقد معظم النساء نصف وزنهن في الأسابيع الستة الأولى بعد ولادة طفلهن. يتم التخلص من باقي الكيلوغرامات وغيرها في الأشهر التالية. هل يجب علي اتباع نظام غذائي خاص أو الرضاعة الطبيعية كافية لإنقاص الوزن؟ لمعرفة ذلك ، سنقوم ببعض التقييمات.
ماذا يحدث بعد ولادة الطفل؟
عندما تلد المرأة تفقد بعض الوزن على الفور. بين وزن الطفل ، يشكل السائل الأمنيوسي وطرد المشيمة بالفعل مجموعة من الكيلوغرامات التي يتم التخلص منها.
يعتمد النظام الغذائي للأم على الأشهر الأولى. عليك توخي الحذر مع النظام الغذائي المكمل ، لأنه بسبب الاهتمام بحياة جديدة والقلق الجديد من الرضاعة الطبيعية ، قد يتم إهمال النظام الغذائي على أساس السكريات والدهون غير المناسبة. إذا كان أحد يتبع النظام الغذائي الصحيح وبدون هذا النوع من التجاوزات ستتمكن من إنقاص الوزن بشكل صحيح.
المثالي هو القوة تخسر حوالي نصف كيلو في الأسبوع ، تناول الأطعمة الصحية دائمًا والقدرة على القيام ببعض التمارين الخفيفة ، متى أمكن ذلك.
هل الرضاعة الطبيعية للطفل تفقد الوزن؟
الرضاعة الطبيعية تفقد الوزن لأنه طعام تكوّنه الأم نفسها داخل جسدها ويتحول إلى مادة مغذية لطفلها. تحتاج المرأة التي ترضع أن تأخذ القليل 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم لكن يجب أن تؤخذ بطريقة صحية ، دائمًا على شكل خضروات ، فواكه ، مكسرات ، بقوليات وبروتينات.
يشير بعض المتخصصين إلى ذلك تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن بالإضافة إلى ذلك ، كلما زاد عدد الرضاعة الطبيعية ، زاد تقليلها. أكبر خسارة في الوزن سيتم ملاحظتها خلال الأشهر الثلاثة الأولى وبعد ذلك سيتم القيام به بشكل تدريجي. يمكن للمرأة أن تستعيد وزنها الأولي بعد حوالي عام من الولادة. ليس عليك اتباع نظام غذائي صارم ، لكن نعم تناول نظام غذائي كامل ومتوازن.
الجزء الآخر الذي يساعد أيضًا هو أداء التمارين البدنية تتعلق دولته. قد تكون بعض التمارين الموصى بها هي السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات ، لكنها ليست برامج تمارين رياضية لا تحدث تأثيرًا كبيرًا.
نصائح إضافية من أجل الشفاء العاجل
كنصائح لتضيفها عليك اشرب الكثير من الماء وخذ تلك السعرات الحرارية الزائدة خاصة عند ممارسة بعض الرياضة. إذا كان هناك انزعاج في الصدر عند ممارسة الرياضة ، فيمكن وضع حمالة صدر جيدة بحيث تتمتع بقدر كبير من الاستدامة. وبالمثل ، يمكنك ذلك شفط بعض الحليب قبل ممارسة الرياضة.
ضع في اعتبارك ذلك أصعب جزء في التعافي هو منطقة البطن، حيث تم إنشاء منطقة منتفخة من عضلاتهم وبالتالي أكثر عرضة لتراكم الدهون. ومن ثم ، تظل واحدة من أنعم الأجزاء وأكثرها تورمًا وأفضل طريقة لاستعادة هذه المنطقة بها تمارين البطن. لكن عليك توخي الحذر مع النساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية أثناء الولادة.
الرضاعة الطبيعية هي أفضل غذاء لطفلك وهو جزء أساسي لا يمكن الاستغناء عنه لأنه الأفضل لنمو الطفل وتطوره. يوصى بتمديده لأكثر من 6 أشهر والاستمرار فيه إذا لم يسبب أي مشكلة.
إذا كان الطفل لا يمكن إرضاعه ، فلا توجد مشكلة ، يمكنك دائمًا استبدال إرضاعه بحليب خاص من أجل نموه. في هذه الحالة ، يجب أن تستمر الأم أيضًا نظام غذائي متوازن لانقاص الوزن تدريجيا ، لأن الشيء المهم هو عدم إنقاص الوزن بشكل كبير لأنك قد تعاني من تعافي جسمك بشكل سيئ.