شد البطن بسرعة بعد الحمل

لتهدئة البطن بسرعة بعد الحمل ، من الضروري الجمع بين تمارين معينة ونظام غذائي صحي ، كما هو الحال في أي حالة ترغبين فيها في تحسين لياقتك البدنية. ومع ذلك ، بعد الحمل والولادة وكل ما يستلزمه التعافي بعد الولادة ، من الضروري توخي الحذر الشديد و اختر أنسب الخيارات مع مراعاة الموقف.

لأنه يجب ألا ننسى أن جسم المرأة يمر بالعديد من التغييرات أثناء الحمل. ولكي يكون التعافي مناسبًا ، فهو كذلك ضروري لترك الطبيعة تأخذ مجراها. الجزء المادي الأكثر وضوحًا مهم ، لأنه الجزء الذي تراه بنفسك والجزء الذي يجعلك غير سعيد جسديًا. لكن الأهم من ذلك هو الذي لا يمكن رؤيته ، وهو الأكثر معاناة من هذه العملية برمتها.

لذلك ، قبل البدء في العمل على تعافيك الجسدي بعد ولادة طفلك ، يجب أن تتأكدي من استعداد جسمك لذلك. اذهبي أولاً إلى طبيب أمراض النساء أو القابلة ، إلى تحقق من اكتمال عملية الشفاء قبل البدء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك اختيار نظام غذائي يساعدك في الشفاء ، لكن هذا لا يؤذي طفلك إذا كنت ترضعين.

تمارين لشد البطن بعد الحمل

عادة ، عندما يحدث الحمل والولادة دون مضاعفات ، يوصي المتخصصون بالبدء في ممارسة 20 يومًا في وقت لاحق إذا كانت الولادة مهبلية وفي اليوم الرابع إذا كانت عملية قيصرية. لكن هذا بشكل عام ، كل حالة مختلفة تمامًا ولهذا السبب يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء بحالتك الانتعاش بعد الولادة.

ستجد بعد ذلك بعض التمارين المحددة لشد البطن. تذكر أن تجمعها مع الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير ، مثل المشي أو السباحة أو تمارين البيلاتس. يلعب الطعام أيضًا دورًا أساسيًا في تعافيك. اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا ومعتدلًا ، ستجد في الرابط بعض النصائح لتناول الطعام استعادة الجلد بعد الحمل.

التمرين 1: نرفع الحوض

ابدأ بالاستلقاء على الأرض على ظهرك ، على حصيرة أو حصيرة. ضع ذراعيك على جانبي جسمك وراحتي يديك لأسفل. اثنِ رجليك وضع قدميك أمام بعضهما البعض. من هذا المنصب ، رفع الوركين إلى أقصى ارتفاع التي يمكنك الوصول إليها. شغل المنصب لمدة دقيقة والعودة إلى الوضع الأصلي. قم بأداء 5 عدات للتحكم في تنفسك جيدًا.

التمرين 2: رفع الرجلين

ابدأ التمرين مرة أخرى مستلقياً على ظهرك على حصيرة. الذراعين على كلا الجانبين من جسمك مع راحة اليد على السطح. ارفع الساقين وحافظا على تماسكهما دون رفع الجذع أرض. عندما تلاحظ تقلص عضلات بطنك ، حافظ على الوضع لمدة دقيقة. اخفض رجليك إلى وضع البداية وقم بعمل 5 عدات.

التمرين 3: الساقين والذراعين

الاستلقاء على السجادة مع فرد ذراعيك إلى جانبيك واستقامة ساقيك. ارفعي ساقيك معًا في نفس الوقت مع جذعك ، مع فرد ذراعيك وراحتيك مفرودتين. تخيل أنك تريد أن تلمس قدميك بأطراف أصابعك وتخيل هذا الموقف أثناء تثبيت الوضع لمدة دقيقة واحدة. قم بإجراء 1 عدات بينما لا تزال تتحكم في أنفاسك.

ستساعدك هذه التمارين على شد البطن ، ولكن حتى تتمكن من ملاحظة التغييرات ، من المهم جدًا أن تكون ثابتًا. الراحة ضرورية حتى يتمكن جسمك من استيعاب كل ما تفعله ، لذا يجب أن ترتاح كلما استطعت. يجب أيضًا أن تأكل جيدًا ، لتحافظ على صحتك وأن يحصل جسمك على مصدر مناسب للطاقة

وتذكر أن التعافي الجسدي مهم لرفاهيتك ، لكن جسمك مر بالعديد من التغييرات على مدار بضعة أشهر و أنت بحاجة إلى نفس الحد الأدنى للتعافي. اعتني بنفسك بكل الطرق ، لكن لا تنس أن الصبر ضروري وأن التسرع ، في هذا كما في كثير من الحالات الأخرى ، ليس جيدًا.