السباحة هي واحدة من هؤلاء الرياضات التي نعتبرها كاملة وأن لها فوائد عديدة جسدية ونفسية علينا. وأكثر من ذلك إذا كنا حوامل. سبق وعلّقنا في مناسبات أخرى على أهمية ممارسة الرياضة خلال أشهر الحمل. يجب أن يستعد جسمنا لأقصى جهد ، مثل الولادة ، والسباحة من أفضل الخيارات.
توصية الأطباء هي أن نبدأ السباحة من الأسبوع 14 من كونها حامل ، 3 مرات في الأسبوع. إذا كنت قد مارستها بالفعل من قبل ، فالمثالي هو عدم تركها ، وضبط الإيقاع.
لماذا أختار السباحة إذا كنت حامل؟
ستفيدك أي رياضة غير مؤثرة أثناء الحمل. سوف يهيئ جسمك للحظة الولادة ، ويخفف التوترات العاطفية التي من ناحية أخرى لا مفر منها ، وسيتجنب زيادة الوزن. ولكن بالإضافة إلى ذلك فإن للسباحة مجموعة من المزايا والفوائد ، أن تمارس في الماء، أن الرياضات الأخرى لن تمنحك.
الرياضة مفيدة أثناء الحمل ، ولكن ليس التعب ، وهو بطلان. تكون فترات التعافي أطول وسيؤدي التراكم المفرط لحمض اللاكتيك إلى الإضرار بالطفل. لهذا السبب نوصي بالسباحة ، لأنه وفقًا لـ مبدأ أرخميدس والضغط الهيدروستاتيكي والمقاومة الهيدروديناميكية في الماء يمكنك التحرك دون تعب. يتعلق الأمر بتقوية العضلات التي ستخضع لأكبر التغييرات.
La الطفو وانعدام الوزن سوف يفضلون حرية الحركة للمرأة الحامل. ستكون قادرًا على اتخاذ مواقف غير مريحة ويكاد يكون من المستحيل القيام بها على أرض جافة. ميزة أخرى هي أن انتفاخ العمود الفقري والمفاصل ولا يتحملون نفس القدر من الوزن الذي يتحمله خارج الماء. أخيرًا ، يقلل ضغط الماء من خطر إصابة كل من الأم والطفل.
المزيد من فوائد السباحة عند النساء الحوامل
بفضل المقاومة الهيدروديناميكية ، عندما تسبح المرأة الحامل ، تنشيط الدورة الدموية، والذي يساعد مع تأثير تدليك الماء على منع الدوالي وتورم الكاحلين والتشنجات ويضمن تحسين الأوكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الجهاز التنفسي بكثافة أكبر ، مما يزيد من القوة التحملية للقلب والرئة، سيكون ذلك ضروريًا جدًا أثناء المخاض.
مع السباحة المناطق الأكثر اكتظاظا بالاسترخاء أثناء الحمل. السباحة في وضع أفقي توزع وزن الجسم بشكل أفضل دون زيادة التحميل على منطقة معينة. عند النساء الحوامل ، خاصة بعد 7 أشهر ، يكون ألم الخصر شائعًا جدًا.
عند اختيار حمام سباحة لممارسة السباحة ، اختر واحدًا فيه تشعر بالراحةونقول لك نفس الشيء مع ملابس السباحة. لا يوجد شيء أسوأ من ملابس السباحة غير المريحة لممارسة الرياضة. إذا ذهبت إلى حمام سباحة عام ، فإننا نوصي باختيار الأوقات التي يكون فيها التدفق أقل لتجنب الاصطدامات غير المريحة. وإذا كانت لديك الفرصة ، والحظ ، للتدرب على الشاطئ ، فمن الأفضل أن تساعد المياه المالحة على الطفو.
هل هناك أسلوب أكثر فائدة للحامل من أسلوب آخر؟
لا يوجد أسلوب واحد للسباحة ، وتحديداً أكثر فائدة من أسلوب آخر للحوامل. الشخص الذي تشعر براحة أكبر معه. الخبراء فقط يستبعدون فراشة السباحة. في الأشهر الأخيرة من الحمل ، ستدركين أن السباحة على ظهرك ستكون أكثر متعة.
La braza يوصى بممارستها مع التنفس الجيد والقيام بالحركات بشكل جيد. من مزايا سباحة الصدر ذلك يسمح للعمل في جميع المجالاتوالعمود الفقري والساقين والحوض والذراعين ويمكن تشغيلها بطريقة سلسة ومنضبطة. هذا أيضًا هو أسلوب السباحة الموصى به إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري.
El crol هو أيضا جدا مفيد من وجهة نظر القلب والجهاز التنفسي ، لكن الممارسة الجيدة تعني التنسيق الصحيح ، وإذا لم تفعل ذلك ، فسيكون ذلك متعبًا للغاية. تذكر أن كل هذه الفوائد الجسدية للسباحة تعزز أيضًا موقفًا نفسيًا أكثر إيجابية.