تسمع الكثير عن اليقظة الذهنية ، لكن قلة من الناس يعرفون حقًا ما هي. يعتقد بعض الناس أنها مثل التأمل ، وأن لها إيحاءات دينية أو أنها أحدث صيحة. اليوم أريد أن أشرح ما تتكون منه حقًا وأقول لك أيضًا على وجه التحديد ما هي فوائد اليقظة أثناء الحمل.
ما هو اليقظة؟
يتكون اليقظة من اليقظة أو اليقظة. يتم تحقيق ذلك من خلال توجيه انتباهنا إلى أنفسنا في الوقت الحاضر دون الحكم على ما نشعر به أو أنفسنا. يتعلق الأمر بإدراك كيفية عمل المشاعر المختلفة في أجسامنا ، تواصل معهم ومع جوهرنا ، تعرف على بعضنا البعض أكثر ولتحسين إدارتنا العاطفية.
غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين التأمل ولكنهما شيئان مختلفان. لا علاقة لها بالدين ولا هي بدعة. إنها فلسفة الحياة التي تهدف إلى تحسين نوعية حياتنا ، جسديًا وعاطفيًا. إنه يعزز ضبط النفس ، وذكائنا العاطفي ، ومرونتنا ، وتركيزنا ، واحترامنا لذاتنا ، وقدراتنا ومواردنا ، ...
يتعلق الأمر بفصل أنفسنا عن أفكارنا وأحكامنا لنراهم من منظور آخر وأنهم لا يسيطرون علينا. يتم استخدامه للكشف عن المعتقدات والأنماط السلبية والأفكار المدمرة والتوتر والقلق ...
ما هي فوائد اليقظة أثناء الحمل؟
لحسن الحظ ، يتم إعطاء أهمية متزايدة لصحتنا العاطفية بالإضافة إلى صحتنا الجسدية. ص الحمل هو وقت ضغوط عاطفية كبيرة. الهرمونات متوحشة ونحن أكثر حساسية. الاعتقاد بأن الحمل وحده يجلب السعادة هو نسيان جزء مهم جدًا من هذه العملية. العبء العاطفي الكبير ، ضغوط خلق حياة جديدة ، مخاوف ومعتقدات سلبية ، الجوانب السلبية للحمل قد لا تساعدك على الانسجام كما هو متوقع. ومن الطبيعي ، بقدر ما نريد الحصول على شيء ما ، فإن مجرد حقيقة الحصول عليه لا يعني أنه يمنحنا كل السعادة التي كنا نأملها.
تظهر الدراسات أن اليقظة العديد من الآثار الإيجابية أثناء الحمل. إنه وقت مرهق للغاية في حياة المرأة يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الدم. إذا تم الحفاظ على هذه المستويات لفترة طويلة جدًا ، فستؤثر على نمو الطفل: انخفاض الوزن عند الولادة ومشاكل النمو من بين أمور أخرى. هذا هو سبب اليقظة ينصح به بشدهه أثناء الحمل. دعونا نرى ما هي الفوائد التي يتمتع بها:
- انخفاض في مستويات التوتر.
- تحسين جهاز المناعة.
- يخفض مستويات القلق.
- يحسن المزاج بشكل ملحوظ.
- يقلل التعب والأرق.
- يقلل من الانزعاج الجسدي والنفسي للحمل.
- تحسين النوم
- إنه مفيد لوصول التسليم.
و بالإضافة إلى كل هذه التحسينات للأم ، كما يتلقى الطفل فوائده. يتطور الأطفال بشكل أفضل ، مع مشاكل نمو أقل ، وأكثر صحة.
كيف يمكنك أن تفعل اليقظة؟
شيء جيد آخر عن اليقظة هو ذلك يمكنك فعل ذلك فى اى مكان. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون في مكان تشعر فيه بالراحة ، ولا توجد ضوضاء أو مشتتات محتملة وأن تكون درجة حرارته مريحة. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية حتى لا تزعجك. يمكنك تشغيل بعض الموسيقى الخلفية لمساعدتك على الاسترخاء إذا كنت تفضل ذلك. ارتدِ ملابس مريحة لا تقيدك أو تزعجك. يمكنك القيام بذلك بمفردك وفي مجموعة.
ما عليك سوى الجلوس بشكل مريح مع ظهور مستقيم أو الاستلقاء. أرخ ذراعيك وساقيك. ركز فقط على أنفاسك. كيف يدخل الهواء إلى رئتيك وخروجك. كن على دراية بالعملية التي تقوم بها بشكل طبيعي دون أن تدرك ذلك. ينتج عن هذا استرخاء في الجسم ، ليكون أكثر اتصالاً بالتوازن بين العقل والجسم ، وللتحكم بشكل أفضل في المشاعر. إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية استخدام اليقظة للإدارة ، فلا تفوت هذا المقال.
لأن تذكر ... عقلك لا يقل أهمية عن جسمك.