لدينا جميعًا كوابيس من وقت لآخر ، الكبار والصغار على حد سواء. الكابوس هو حلم سيئ ، يمكن أن يسبب لنا الخوف أو القلق أو الغضب ، لكنه ليس حقيقيًا ، فلا يمكن أن يؤذينا.
عندما تنام ، يستمر عقلك في العمل. يمر بمراحل مختلفة من النوم ، بما في ذلك نوم الريم (حركات العين السريعة). لماذا تلقب بهذا اللقب؟ لأنه خلال هذه المرحلة من النوم ، تتحرك عيناك من جانب إلى آخر أثناء إغلاق الجفون. أثناء نوم حركة العين السريعة ، تكون لديك أحلام ، وفي بعض الأحيان قد تكون هذه الأحلام مخيفة أو حزينة.
كل 90 دقيقة أو نحو ذلك، يتناوب دماغك بين نوم حركة العين غير السريعة ونوم حركة العين السريعة. يزداد طول نوم حركة العين السريعة أثناء الليل مع كل دورة نوم. أطول فترات نوم حركة العين السريعة تحدث في الصباح. إذا استيقظت خلال مرحلة حركة العين السريعة هذه، فسيكون من الأسهل عليك أن تتذكر ما كنت تحلم به. ولهذا السبب، فإن أحلامك وكوابيسك الأكثر وضوحًا تحدث في ساعات الصباح الباكر.
لماذا أعاني من كوابيس؟
المواقف العصيبة التي تحدث أثناء النهار يمكن أن تحول الأحلام إلى كوابيس. يمكن أن تكون الكوابيس وسيلة للتخلص من التوتر اليومي. يعني هذا عادةً التعامل مع الأشياء التي يتعين على معظم الأطفال التعامل معها عاجلاً أم آجلاً: مشاكل في المنزل أو المدرسة ، وضغوط من الأنشطة الرياضية أو العمل المدرسي. في بعض الأحيان ، قد تؤدي التغييرات الكبيرة ، مثل الانتقال من منزل إلى آخر أو مرض أو وفاة أحد الأحباء ، إلى الإجهاد وتؤدي إلى الكوابيس.
من الأشياء الأخرى التي يمكن أن تسبب الكوابيس مشاهدة أفلام الرعب أو قراءة الكتب ، خاصة قبل النوم.
في بعض الأحيان عندما تكون مريضًا ، خاصةً مع ارتفاع في درجة الحرارة ، يمكن أن تصاب بالكوابيس. يمكن أن تسبب أنواع معينة من الأدوية الكوابيس أيضًا. أخبر والديك وطبيبك إذا لاحظت أن لديك المزيد من الكوابيس منذ أن بدأت في تناول دواء جديد.
كيف يمكنني منع الكوابيس؟
على الرغم من أنه من الطبيعي أن تصاب بالكوابيس من وقت لآخر ، إلا أن هناك بعض الأساليب التي يمكنك محاولة السيطرة عليها.
اعتد على اتباع روتين نوم صحي. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. ما لم تكن مريضًا أو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة ، تجنب القيلولة أثناء النهار. تجنب الأكل أو ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة. تجنب أفلام الرعب أو الكتب قبل النوم إذا كنت تعتقد أنها تسبب الكوابيس.
نم مع حيوان محشو أو بطانيتك المفضلة. يساعد هذا بعض الأطفال على الشعور بمزيد من الأمان.
استخدم مصباحًا ليليًا ، إذا استيقظت بعد كابوس ، فستتمكن من رؤية الأشياء المألوفة لك وتذكر مكانك.
دع الباب مفتوحا. سوف يساعدك على تذكر أن عائلتك قريبة. إذا كنت خائفًا ، قم وابحث عن شخص ما ليطمئنك. أنت لم تبلغ من العمر بما يكفي لعناق!
ماذا لو لم تختف الكوابيس؟
في معظم الأحيان ، لا تمثل الكوابيس مشكلة كبيرة. في كثير من الأحيان ، سيساعدك إخبار شخص بالغ موثوق به بأحلامك السيئة. مجرد الحديث عما حدث يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. إذا كان هناك شيء يزعجك خلال اليوم ، فإن التحدث عن هذه المشاعر يمكن أن يساعدك أيضًا.
حيلة أخرى للتحكم في كوابيسك هي رسم صورة للحلم السيئ ثم تمزيقه إلى أشلاء!
أحيانًا يكون من المفيد الاحتفاظ بمفكرة للأحلام ، وهي دفتر ملاحظات تصف فيه الأحلام التي يمكنك تذكرها. تتبع أحلامك - الجيدة والسيئة - وكيف شعرت قبل النوم يمكن أن يمنحك فكرة عن كيفية عمل عقلك في الليل.
إذا كنت تعاني من الكوابيس كثيرًا ، فقد ترغب أنت ووالديك في زيارة مستشار أو طبيب نفساني للمساعدة في التغلب على الكوابيس. سيعطيك هذا فرصة للتحدث عن الأشياء التي تقلقك والتي قد تكون مرتبطة بالكوابيس.
نادرًا ما يضطر بعض الأطفال الذين يعانون من كوابيس متكررة إلى الذهاب إلى الطبيب أو عيادة النوم. يمكن للطبيب تحديد ما إذا كانت كوابيسك ناتجة عن حالة جسدية. يمكن لمركز النوم المتخصص تحليل موجات الدماغ ونشاط العضلات والتنفس والعمليات الأخرى التي تحدث في جسمك أثناء النوم. إذا لم ينجح ذلك أيضًا ، فقد يصف لك طبيبك دواءً حتى تتمكن من النوم طوال الليل دون انقطاع.
تذكر: "الكوابيس ليست حقيقية ولا يمكن أن تؤذيك." الحلم بشيء مخيف لا يعني أنه سيحدث في الحياة الواقعية. كما أنه لا يعني أنك شخص سيء يريد أن يفعل أشياء سيئة. لدينا جميعًا كوابيس من وقت لآخر.
أنت لست طفوليًا لخوفك بعد كابوس. إذا كنت بحاجة إلى احتضان أحد والديك أو حتى أختك أو أخيك ، فلن يحدث شيء. في بعض الأحيان يكون مجرد التحدث إلى والديك أو الحصول على عناق هو كل ما تحتاجه.
قد تكون الكوابيس مخيفة لبعض الوقت ، لكنك الآن تعرف ماذا تفعل. أحلام جميلة!صحة الاطفال