75٪ من المراهقين يفتقرون لساعات من النوم. نحن لا نقول ذلك بل دراسة نشرت في "طب النوم السلوكي" ، وأن المستشفى الوطني اليهودي للصحة في دنفر ، أظهر اتباع عادات الراحة بين المراهقين الذين تلقوا تعليمهم في المنزل ، مقارنة مع أولئك الذين يحضرون المعهد يوميًا.
إن رؤية شبابنا ينامون في الفصول الدراسية أو بالكاد يتقبلون الدروس التي يتلقونها في الساعات الأولى من الصباح، يجعلنا نعتقد بشكل غريزي أن المراهقين لا مبالين أو كسالى أو أنهم بالتأكيد قد تجاوزوا الليل حاسوب. وهذا ليس صحيحا، وبالتالي، منذ «Madres Hoy» ندعوك لأخذ هذه المعلومات الأساسية في الاعتبار لتعزيز التطور الصحيح لمراهقينا.
يحتاج المراهقون إلى مزيد من النوم
قد يفاجئك ذلك ، لكن وفقًا لدراسة أجريت في جامعة أكسفورد, يجب أن تبدأ الدروس في الساعة 10 صباحًا. ستراه ربما «شيء مبالغ فيه» ، لكن سيكون هذا في الواقع الجدول الطبيعي الذي يمكن أن يكون فيه المراهقون أكثر استجابة وأكثر إنتاجية من الناحية الأكاديمية.
المراهقة و «S.متلازمة تأخر مرحلة النوم«
لا يُجبر المراهق فقط على إعادة بناء هويته ، لتوضيح هويته العواطف، للقتال من أجل مساحاتهم ، من أجل احترامهم لذاتهم ... داخلها ، تحدث رقصة كاملة من الناقلات العصبية والهرمونات التي ستسمح لها بالنضوج.، لضبط العمليات والدورات التي "نهرب" كآباء وأمهات.
- خلال فترة المراهقة ، يتم تعديل الإيقاع اليومي لجسم الشاب لاحقًا. وذلك لأن أدمغتهم تفرز الميلاتونين بعد ساعة من إفرازها في دماغ بالغ ناضج.
- الميلاتونين هو هرمون في المخ يعمل مباشرة على الغدة الصنوبرية وينظم دورات النوم والاستيقاظ. بينما في دماغ البالغين يبدأ في الفصل في الساعات الأولى من الليل ، يظهر في صغارنا في وقت لاحق.
وهذا ما يعرف بـ "متلازمة تأخر مرحلة النوم". يجب أن نضع في اعتبارنا أنه إذا تمت إضافة الحقيقة "الطبيعية" المتمثلة في أنهم ينامون لاحقًا إلى الاستخدام المحمول لجهازهم المحمول في السرير ، فإن دورة نومهم تتأثر أكثر.
إذا أنام قليلاً ، فليس لديّ طاقة وأستيقظ في حالة مزاجية سيئة
انها ليست نزوة. إذا جاء المراهق إلى الفصل بلا مبالاة وفي مزاج سيئ ، فهذا ليس باختياره أو بإرادته. يجب أن نفهم أنه بمجرد ذهابهم إلى الفراش ، قد يستغرق النوم ما بين ساعة وساعتين. إذا اضطروا أيضًا إلى الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، فهذا يعني أن النوم أقل بكثير مما يحتاجون إليه: ما بين 9 و 10 ساعات في اليوم.
- عامل آخر يجب أخذه في الاعتبار هو أن عدم وجود راحة عميقة ومريحة سيؤدي بدوره إلى انخفاض مساهمة الكورتيزول في أدمغتهم.
- يمنحنا الكورتيزول بمستوى متوازن وعادل طاقة كافية لمواجهة اليوم بشجاعة وطاقة. إذا كان لدينا نقص في هذا الهرمون ، فسيكون الأطفال متعبين للغاية وفاترين.
- كل هذا له تأثير سلبي على تعلمهم: قلة الانتباه ، وعدم القدرة على تأسيس معرفة جديدة ، وانخفاض الحافز المدرسي بشكل عام.
الحاجة إلى تعديل ساعات الدراسة
إذا كان هدف المدرسة هو إنشاء المعرفة والقيم والاستراتيجيات ، فنحن بحاجة إلى عقول متقبلة وعقول محفزة قبل كل شيء.. المراهق الذي يأتي إلى الفصل متعبًا وفي مزاج سيئ لن يؤدي فقط إلى مستوى أقل من إمكانياته ، ولكنه أيضًا "يصيب" الآخرين بسلوكهم.
نحن نعلم أنه ليس من السهل جعل المؤسسات مثل المؤسسات التعليمية تدرك الحاجة إلى تغيير جداولها. فقط إذا بدأوا في الساعة 10 صباحًا ، فسيكون لدينا بلا شك طلاب أكثر نشاطًا.
- تتيح لنا معرفة البيولوجيا العصبية للمراهقين فهم سلوكياتهم بشكل أفضل. بدلاً من معاقبة إهمالهم ، تحتاج إلى فهم دوراتهم وعملياتهم الداخلية والعمل كوسطاء.
- تحكم في نظافة نوم أطفالك بقدر ما تستطيع. من الضروري أن يذهبوا دائمًا إلى الفراش في نفس الوقت وأن يفصلوا أجهزتهم الإلكترونية قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش. قدم لهم كتابًا ، فلا يوجد شيء أفضل من السماح للنوم شيئًا فشيئًا بين صفحات الرواية أكثر من شاشة الهاتف المحمول.
لا تتردد في إبلاغ أطفالك بهذه المعلومات ، وبهذه الطريقة سيفهمون بشكل أفضل العديد من تلك الأشياء التي تحدث لهم. يستحق العناء.