ما بعد الولادة صعب ، لدرجة أنه لا يتم الحديث عنها عادة حتى لا يتم تكييف الأمهات في المستقبل. بالنسبة لجميع النساء ، الأمر ليس هو نفسه ، لأنه ليس تطور الحمل ولا الولادة. لكن الشيء الذي يتم مشاركته بشكل عام هو صعوبة النوم جيد خلال بعد الولادة. الإرهاق المتراكم لا يفيد شيئًا ، لكن بالإضافة إلى ذلك عليك إضافة الكثير من العوامل الإضافية.
لسبب واحد ، يستيقظ الأطفال في الليل ، وبعضهم مرات أكثر والبعض الآخر أقل ، لكن جميعهم يستيقظون عدة مرات. تستيقظ لتغيير حفاض طفلك ، وتبدأ في الرضاعة الطبيعية ، وتستغرق بعض الوقت للعودة إلى النوم ، وبعد ذلك أنت تبقى بعيون واسعة في انتظار النوم مرة أخرى. في بعض الأحيان ستتمكن من النوم بسهولة ، ولكن على الأرجح ستواجه مشكلة في القيام بذلك.
كيف تحصلين على نوم أفضل بعد الولادة؟
تقول الكتب أنه يجب عليك النوم عندما ينام طفلك ، كما لو كان من السهل جدًا أخذ قيلولة في منتصف الصباح ، مع اكتمال نصف الطعام وتراكم المهام المتعددة حول المنزل بشكل لا رجعة فيه. يتم تنظيم كل هذا في وقت ما ، لكن الأيام أو الأسابيع الأولى تكون صعبة. أول وأغلى نصيحة يمكن أن تتلقاها في هذه الحالة ، توقف عن مطالبة نفسك.
لقد مررت بعملية صعبة للغاية ، لقد تحول جسمك ليعطي الحياة لطفلك والآن ، عليك أن تعتاد على حياتك الجديدة دون وقت للتعافي من جراحك الولادة. لا تطالب نفسك ، لا يمكنك تحديث المنزل (إذا كان بإمكانك الاعتماد على المساعدة الخارجية ، فلا تتردد) ، لا تحاول تحديث كل شيء كما فعلت من قبل. يوجد الآن مولود جديد يتطلب كل وقتك وطاقتك.
بينما تمر الأسابيع الأولى وينظم جسمك نفسه هرمونيًا ، ستمر بعدة مراحل يجب ألا تهملها. الراحة ضرورية حتى تتمكن من رعاية طفلك دون إهمال صحتك. لذلك ، يجب أن تحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الفعال. جربي هذه النصائح للنوم بشكل أفضل خلال فترة ما بعد الولادة ، فهي بالتأكيد ستساعدك.
النوم المشترك هو حليفك العظيم
لن يسمح لك النوم مع طفلك بالقرب منك بالنوم بشكل أفضل فحسب ، بل سيساعد طفلك أيضًا على الراحة لفترة أطول في كثير من الأحيان. أكثر ما يحتاجه الطفل هو أن يشعر بقربك ورائحتك وصوت دقات قلبك يريحه. إذا كان طفلك ينام ساعات أكثر على التوالي ، فستتمكنين من النوم لساعات أطول دون الحاجة إلى الاستيقاظ عدة مرات.
Delega
لا تحاول الوصول إلى كل شيء ، فلا أحد يطلبه أكثر من نفسك. قم بتفويض الأشخاص المقربين إليك ، سواء في رعاية مولودك الجديد أو في مهام المنزل. الأشخاص الذين يحبونك يتوقون لمساعدتك ، دعهم يفعلون ذلك. امتلاك الطعام الجاهز ، المنزل الأكثر جمعًا ووقت الاستحمام دافئة دون انقطاع ، ستساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل بعد الولادة.
تمشي مع طفلك كل يوم
التعب يسبب التوتر والقلق ويمكن أن يؤدي إلى اكتئاب ما بعد الولادة. قد تميل إلى البقاء في المنزل ، لأن مجرد الاستعداد واستعداد طفلك للخروج مهمة كبيرة. لكن اخرج ، واستنشق الهواء النقي ، واشعر بالحرارة في جسمك، فهو ضروري لصحتك وصحة طفلك. لا ننسى أن المشي ومغادرة المنزل سيساعدكما على النوم بشكل أفضل.
شيئًا فشيئًا سوف تتكيف مع روتين الحياة الجديد مع طفلك ، وسرعان ما ستجد طريقة لتلبية احتياجات كليهما دون إهمال نفسك. ضع علامة على سلسلة من الجداول الزمنية التي يتم التخطيط لها من يوم لآخر ، فهي أيضًا فعالة جدًا للراحة. حاولي أن تأخذي حمامًا دافئًا قبل النوم ، أو تناول عشاء خفيفًا أو كوبًا من الحليب الدافئ ، فسوف تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل بعد الولادة.