غالبًا ما يكون قضاء ساعات طويلة في المنزل مرادفًا للملل وبالتالي نحاول تمضية الوقت في ممارسة النقر. إنها ليست ممارسة يمكن أن تكون صحية إذا تم إجراؤها كل يوم وبطريقة غير منضبطة ، ولهذا السبب ، يمكننا تقديم أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال.
هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة التي لدينا والتي تعتبر صحية. إنها تحاول فقط الجمع بين كل أولئك الذين قد يعجبهم أطفالك. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تحاول فيها ذلك ، يمكنك ذلك ابتكار أطباق مع إعداد عصاري وممتع حتى يأكلوا أكثر بأعينهم. في هذا المقال نقترح أفضل أفكار الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال.
أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال
لا تفوّت أفكار الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال:
- جوز: هو من أصح الأطعمة التي يمكن أن نجدها في نظامنا الغذائي وهناك مجموعة كبيرة ومتنوعة منه. من المثالي تناولها بجميع الأشكال التي يتم تقديمها لنا في المتاجر ، ولكن نظرًا لأنها يمكن أن تكون ، من الأفضل تناولها نيئة وبدون ملح.
- الفواكه المجففة: بديل آخر لتركيز القليل من السكر الطبيعي لهذه الفاكهة ، لذلك هو العلاج المثالي الآخر. يوجد في المشمش المجفف والتمر والخوخ والزبيب والعنب البري ... وهذا هو فهي مليئة بالألياف والفيتامينات.
- الفاكهة الموسمية الطازجة: هو الاقتراح المثالي. إن تناوله في الموسم يعني تناوله أكثر حلاوة وبالتالي سيكون أكثر قبولا. يمكنك تقديم الفاكهة عن طريق العمل خليط متنوع منها وتقديمها على شكل قطع صغيرة. غالبًا ما يكون مزيج الألوان أكثر جاذبية للأطفال.
- المشروبات الصحية مثل الفاكهة: يمكننا القيام به عصائر حلوة وجذابة بالفواكه. شيء صحي جدا ومليء بالفيتامينات وإن كان خير مثال على الماء هو البقاء بصحة جيدة ورطوبة.
- النقانق مع الحد من استهلاكها: يمكنك التفكير في تناول النقانق المطبوخة والخالية من الدهون. هناك بدائل جيدة جدًا في السوق حيث يمكنك ذلك تُمزج مع شرائح خبز القمح الكامل.
- الأسماك والمأكولات البحرية: هو بديل صحي للغاية ، لدينا نسخة طبق الأصل من متنوعة في العلب مثل بلح البحر والبرنقيل والسردين ...وغير معلب مثل القريدس المطبوخ والأنشوجة المخللة ...
- يمكنك صنع وجباتك الخفيفة اللذيذة. يعتبر الفشار خيارًا جيدًا جدًا وهو صحي أيضًا. خيار آخر هو البطاطس المحضرة بطريقة حرفية وفي الفرن. يمكنك تتبيلها بقليل من الملح والفلفل الحلو.
- الخضار النيئة لديهم طريقة غريبة في الأكل ، لكنها صحية ومتوازنة للغاية. يمكنك اختيار تناول الطماطم والجزر والبازلاء والخيار والفلفل الأحمر ... وهناك طريقة أخرى شهية للأطفال وهي مخلل ، ثوم معمر وزيتون مخلل.
ما يجب تجنبه
عليك تجنب كل شيء تقريبا المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. الوجبات الخفيفة المالحة ليست توصية جيدة ، ونكهاتها مكثفة للغاية وتجعلها مدمنة على استهلاكها ، وتجنب استهلاكها عن طريق استبدالها ببعض الأطعمة الصحية ذات المذاق المماثل
- الاستهلاك المفرط للسكر ركما أنها ليست صحية على الإطلاق. تعتبر الأطعمة مثل المشروبات الغازية وبعض العصائر المعبأة من الحلفاء الكبار لهذا السكر ، لذلك لا ينبغي إساءة استخدامها.
- الدهون المشبعة إنها أسوأ استهلاك للطعام يمكن لأجسامنا معالجته ، وأكثر إذا حدث في سن مبكرة. يمكن أن نجدها في المعجنات والنقانق الدهنية.
من بين كل هذه الأفكار ، من المهم دائمًا أن يحافظ الطفل على كمية كبيرة من الطعام في كل وجبة ، حتى يتمكن من الوصول دون جوع حتى الوجبة التالية من اليوم. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أفكار الوجبات الخفيفة تستطيع أن ترى هذا الرابط.