Всички от време на време сънуваме кошмари, както възрастни, така и деца. Кошмарът е лош сън, който може да ни причини страх, безпокойство или гняв, но те не са истински, така че не могат да ни навредят.
Когато спите, мозъкът ви продължава да работи. Той преминава през различни фази на съня, включително REM сън (бързи движения на очите). Защо го наричат така? Защото по време на тази фаза на сън очите ви се движат от една страна на друга, докато капаците са затворени. По време на REM сън имате сънища и понякога тези сънища могат да бъдат страшни или тъжни.
На всеки около 90 минути вашият мозък преминава между не-REM сън и REM сън. Продължителността на REM съня се увеличава през нощта с всеки цикъл на съня. Най-дългите периоди на REM сън се случват сутрин. Ако се събудите по време на тази REM фаза, ще ви бъде по-лесно да си спомните за какво сте мечтали. Ето защо най-ярките ви сънища – и кошмари – се случват в ранните сутрешни часове.
Защо сънувам кошмари?
Стресовите ситуации, които се случват през деня, могат да превърнат сънищата в кошмари. Кошмарите могат да бъдат начин за освобождаване от ежедневния стрес. Обикновено това означава справяне с нещата, с които повечето деца рано или късно трябва да се справят: проблеми у дома или в училище и стрес от спортни дейности или училищна работа. Понякога големите промени, като преместване на къща или болест или смърт на близък, могат да причинят стрес и да доведат до кошмари.
Друго нещо, което може да причини кошмари, е гледането на филми на ужасите или четенето на книги, особено преди да заспите.
Понякога, когато сте болни, особено с висока температура, можете да сънувате кошмари. Някои видове лекарства също могат да причинят кошмари. Информирайте родителите си и Вашия лекар, ако забележите, че имате повече кошмари, откакто сте започнали да приемате ново лекарство.
Как мога да предотвратя кошмарите?
Въпреки че е нормално да имате кошмари от време на време, има някои техники, които можете да опитате да контролирате.
Вземете навика да спазвате здравословна рутина на съня. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Освен ако не сте болни или не сте спели достатъчно предишната вечер, избягвайте дрямките през деня. Избягвайте да ядете или спортувате непосредствено преди лягане. Избягвайте филмите на ужасите или книгите преди лягане, ако смятате, че причиняват кошмарите.
Спи с плюшено животно или любимото си одеяло. Това помага на някои деца да се чувстват по-сигурни.
Използвайте нощна лампа, ако се събудите след кошмар, можете да видите неща, които са ви познати и да запомните къде се намирате.
Оставете вратата да се отвори. Това ще ви помогне да запомните, че семейството ви е близо. Ако се страхувате, станете и намерете някой, който да ви успокои. Никога не сте достатъчно възрастни за прегръдка!
Ами ако кошмарите не изчезнат?
В повечето случаи кошмарите не са голям проблем. Често разказването на лошите си сънища на доверен възрастен ще ви помогне. Само говоренето за случилото се може да ви накара да се почувствате по-добре. Ако нещо ви притеснява през деня, разговорът за тези чувства също може да ви помогне.
Друг трик за контролиране на кошмарите си е да нарисувате картина на лошия сън и след това да го разкъсате на парчета!
Понякога помага да водиш дневник на сънища, тетрадка, в която описваш сънищата, които можеш да запомниш. Проследяването на мечтите ви - добри и лоши - и как сте се чувствали преди да заспите, може да ви даде представа за това как работи умът ви през нощта.
Ако често сънувате кошмари, вие и вашите родители може да искате да посетите съветник или психолог за помощ при кошмарите. Това ще ви даде шанс да говорите за неща, които ви притесняват, които може да са свързани с кошмарите.
Рядко някои деца, които имат чести кошмари, трябва да отидат на лекар или в клиника за сън. Лекарят може да определи дали кошмарите ви са резултат от физическо състояние. Специализиран център за сън може да анализира мозъчните ви вълни, мускулната активност, дишането и други процеси, които се случват в тялото ви, докато спите. Ако и това не помогне, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, така че да можете да спите през нощта непрекъснато.
не забравяйте: "Кошмарите не са истински и не могат да ви навредят." Сънуването на нещо страшно не означава, че това ще се случи в реалния живот. Това също не означава, че сте лош човек, който иска да прави лоши неща. Всички от време на време сънуваме кошмари.
Не си детински, че се страхуваш след кошмар. Ако трябва да се гушкате с някой от родителите си или дори със сестра или брат си, нищо не се случва. Понякога само разговорите с родителите или прегръдката са всичко, от което се нуждаете.
Кошмарите могат да бъдат страшни за известно време, но сега знаете какво да правите. Сладки сънища!детско здраве