Какво представляват упражненията на Кегел и за какво са те?

Тазовото дъно е изградено от поредица от мускули и връзки, които затварят коремната кухина в долната му част. Неговата функция е поддържат тазовите органи (пикочния мехур, уретрата, матката и ректума) и ги поддържайте в правилното положение, тъй като нормалното им функциониране зависи от това.

Тазовото ни дъно не е твърда структура, но се адаптира към нашите движения и постурални промени, поддържайки адекватно напрежение, което задържа тазовите органи. Ако тазовото дъно е отслабено, органите и структурите, които поддържа, се спускат надолу и функцията му се променя. Това може да причини проблеми като уринарна или чревна инконтиненция, пролапс (загуба на интраабдоминални органи), болки в гърба или сексуални дисфункции.

Тазовото дъно отслабва с напредването на възрастта, с увеличаване на теглото, след гинекологични операции при жени или простата при мъже. Също така по време на бременност, особено през последните седмици, раждането и след раждането, каквито са ситуации, които включват големи усилия за женските генитални мускули, които могат да загубят тонус и еластичност.

Има няколко упражнения, които можем да изпълним, за да поддържаме тазовото си дъно в оптимално състояние като танци на корема или хипопресивна гимнастика. Въпреки това,  най-известните и препоръчани от здравните специалисти обикновено са известните упражнения на Кегел. 

Какво представляват упражненията на Кегел и за какво са те?

Упражненията на Кегел основно се състоят от свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Те са кръстени на Арнолд Кегел, гинеколог, който още през 40-те години започва да им препоръчва да предотвратяват проблеми с уринарната инконтиненция след раждането. Тези упражнения Те са показани за двата пола и, изпълнявани редовно и правилно, успяват да укрепят тазовите мускули помага за контролиране на изтичането на урина и аналната инконтиненция. В допълнение, тези упражнения подобряват напояването на аналната и ректалната област, като по този начин помагат да се запазят хемороидите. Повишаването на мускулния тонус също влияе на вагината и качеството на полов акт, което улеснява жените в постигането на оргазъм. При мъжете те могат да помогнат за контролиране на преждевременната еякулация и са особено препоръчителни след операции на простатата.

С упражненията на Кегел обработваме вътрешната мускулатура, така че изпълнението й да не изисква видимо движение на тялото и можем да ги правим на всяко място и позиция (седене, гледане на телевизия, четене, работа на компютър, шофиране ...).

Как да изпълняваме правилно упражненията на Кегел?

За да ги изпълнявате правилно, трябва да имате празен пикочен мехур и да дишате нормално (не е необходимо да вдишвате при всяка контракция и да издишвате, когато се отпускате). Упражненията се състоят от свиване на тазовите мускули, задържане за около десет секунди и след това отпускане за още десет. В началото можете да започнете за по-малко секунди и постепенно да увеличавате, докато достигнете десет секунди. Важно е да работите само с тазовите мускули и коремът, седалището или краката да не се свиват.

Ако не сте сигурни кои мускули да свиете и отпуснете, има някои трикове, за да го идентифицирате.

Първо си представете, че уринирате и искате да спрете потока урина, но не забравяйте това не трябва да изпълнявате упражненията, докато уринирате Правейки това непрекъснато, може да има отрицателни ефекти върху тазовото дъно и дори да увреди пикочния мехур или бъбреците. Също така си представете, че имате газ или желание за дефекация и искате да го задържите. Сега се опитайте да си представите, че съдържате урина и газове едновременно.

Ако все още не сте сигурни, че ги правите правилно, поставете чист пръст във влагалището си и опитайте да направите Кегел. Ако усетите натиск около пръста си, вие сте на прав път.

Упражненията на Кегел са много ефективни, ако се правят последователно и правилно. Опитайте се да правите набор от десет, три пъти на ден. В началото може да ви струва малко, но можете да започнете с по-малко упражнения и постепенно да увеличавате. Какво още Можете постепенно да ги включите в ежедневието си, тъй като не изисквайки видими движения, можете да ги правите почти на всяко място или ситуация. Наистина важното е, че сте постоянни с тях.