Както всички знаем, бременността е време на постоянни промени в тялото ни. Най-честите промени обикновено са хормонални, но има още, с които ще трябва да свикнем, като метаболитни, дори психологически, и разбира се, нарушения на съня. защото, Кой не е имал безсъние по време на бременност?
Това е една от най-изразените промени и е, че въпреки че през първите седмици на бременността хормоните могат да ни направят по-сънливи през целия ден, когато бременността напредва мога да се сменя доста често. И така, ще видим какво можем да направим с него и как да подобрим почивката си, която със сигурност ще ни трябва много.
Причини за безсъние по време на бременност
Всички неудобства, които могат да изглеждат свързани с бременността, ще доведат до поредица от доста важни промени в тялото.. Въпреки че първите седмици, както посочихме преди, можем да се чувстваме по-сънливи поради повишаването на прогестерона, това ще се промени с течение на седмиците. Оттам ще трябва да говорим за най-честите причини за безсъние по време на бременност. Познаваш ли ги?
- гадене: Понякога се появяват веднага щом станем и особено през първите седмици от бременността. Но в други случаи те продължават малко по-дълго и се появяват по почти неочакван начин. Следователно не винаги можем да си починем добре поради гадене или повръщане. Не забравяйте, че е за предпочитане да ядете повече пъти, но на малки порции или да оставите мазнините настрана.
- Рефлукс или киселини: Без съмнение това е друга от най-честите причини. Защото се казва, че те обикновено се появяват през нощта и повече от половината от бременните жени са пострадали. Това е по-често с изминаването на седмици и през втория или третия триместър. Тъй като стомахът вече има по-малко място, храносмилането става по-сложно. Поради тази причина усещането за киселинност е нещо доста досадно. По-добре е да следвате съвета да ядете по-малко през нощта, балансирана диета и не толкова мазнини. Освен това можете да легнете с леко повдигната глава от леглото.
- по-често уриниране: Нещо също личи и което не ни позволява да си починем както бихме искали. Тъй като пътуванията до тоалетната ще бъдат много чести, защото пикочният мехур е по-натиснат и като такъв, вече няма да знаем какво е да спим наведнъж и цяла нощ.
- Болки в гърба: Те са свързани с това, което коментираме, а това е, че останалото не е идеално, което кара гърба да страда за него и защото има по-голяма тежест за поддържане. Това се случва предимно през третия триместър на бременността.
- Умора и умора: Когато не почиваме добре през нощта и не спим часовете, които ни отговарят, на следващия ден казваме, че не сме хора. Това води до голяма умора или умора. Е, бременните също страдат и то постоянно.
Най-добрите средства за по-добър сън по време на бременност
Вече видяхме всички основни причини за безсъние по време на бременност, добре, сега ще видим някои лекарства, за да се опитаме да се справим много по-добре.
- изпълнявайте йога упражнения: Изпълнението на йога упражнения винаги ще бъде от голяма помощ. Защото от една страна подобрява качеството на съня, като същевременно намалява стреса или тревожността, които може да имаме през този период. Без да забравяме, че ще се сбогуваме и с болките в гърба.
- медитация: Това е още една от страхотните идеи да можете да отпуснете тялото и ума. При бременност също имаме нужда от него и ще е благоприятно за почивката ни.
- възглавница за поза: Вярно е, че добрият матрак винаги е в основата на нашата почивка. Бременността е още повече, но не забравяме да заложим на възглавницата за стойка. Защото можем да го поставим между краката или да поддържаме корема, за да намалим натоварването на тялото и да си починем по-добре, тъй като облекчава мускулния дискомфорт.
- Легнете на лявата страна: Защото като легнеш на тази страна, кръвта ще тече много по-добре и бъбреците също ще си вършат работата по-добре, така че всичко е предимства.
- Винаги проветрявайте стаята си: Това е практика, която винаги изпълняваме, но повече, когато трябва да улесним почивката. Ето защо трябва да проветряваме добре спалнята си и да я поддържаме достатъчно подредена, за да забележим усещането за релакс и благополучие, от което се нуждаем.
Всичко, което трябва да избягваме за по-добра почивка
Знаем, че е сложно, но трябва да имаме добър спокоен сън, защото ни помага да подобрим способностите си като концентрация и памет, без да забравяме, че укрепва и имунната ни система. Поради всички тези причини трябва да следваме гореспоменатите индикации, но във всеки случай да избягваме да спим с устройство, което може да ни промени. Изключете мобилните телефони или таблети половин час преди лягане. По същия начин, не яжте тежки ястия в часовете преди лягане. И накрая, не забравяйте винаги да си лягате спокойни, да можете да правите спортни и релаксиращи практики, които споменахме, или да вземете топла вана. А вие, имате ли проблеми със заспиването?