Необвързана ли си и бременна? Мислите ли, че сте най-тъжната жена на света? Спри да мислиш така и спри да мислиш за това сега. Всяка година милиони жени преживяват бременност без партньор. Въпреки че може да е трудно, това не е краят на света и трябва да си благодарна, че си бременна, защото има много жени на нашата планета, които не могат да имат деца и ги искат повече от всичко на света.
Отминаха дните, когато жените се срамуваха, че са самотни майки. Всъщност, самотните майки днес би трябвало (и трябва!) да се гордеят повече от всеки друг, тъй като отглеждането на бебе не е лесен подвиг. Но може да се направи с постоянство, а жените са достатъчно силни, за да отгледат децата си сами, така че би трябвало да се чувствате добре от това.
След това искам да ви дам няколко съвета, които ще ви помогнат да имате по-добра бременност и да ви покажа, че освен да не сте сами, можете да постигнете много повече, отколкото си представяте.
- Присъединете се към група за подкрепа за бременни жени. Някои самотни бременни жени имат приятели и семейство, с които да говорят, но други нямат с кого, така че не се колебайте да се присъедините към група за подкрепа на бременността, защото това ще ви помогне да се почувствате по-щастливи и да се насладите на състоянието си. Можете също така да научите много полезни съвети, които ще трябва да знаете, когато бебето ви пристигне. Със сигурност ще създадете страхотни приятели!
- Прекарвайте повече време със семейството си. Това, че нямате съпруг или партньор, не означава, че трябва да сте сами по време на бременността си. Ако вашето семейство ви подкрепя, не се колебайте да се приближите до тях и да споделите с тях радостта от бременността си. Сигурен съм, че родителите ви ще се радват да станат баби и дядовци или братята и сестрите ви - чичовци. Слушайте положителни неща вместо оплаквания или груби коментари, който ви обича, ще иска само да ви види щастливи.
Мрежа за подкрепа и съпровождане от първия ден
Не сте сами : да имате дете без партньор не означава да носите цялата тежест 24/7. Изградете мрежата си за подкрепа с родители, братя и сестри, приятели и съседи, за да споделяте задачи и да изпускате душевните си глътки. Помолете някой, на когото имате доверие, да ви придружава на гинекологични прегледи ; споделянето на добри новини (или получаването на утеха, ако нещо ви тревожи) е от решаващо значение. Посещението на курсове за млади майки ще ви предостави техники за раждане, кърмене и грижи и ще ви свърже с други жени във вашата ситуация.
Практическа организация: време, дом и пари
Едно от най-големите притеснения е времето . Ключът е да се организирате , без да губите гъвкавост: планирайте деня си от предната вечер, автоматизирайте рутините и опростете.
- Седмично готвене на партидиГответе многодневни менюта, за да спестите часове и да се храните балансирано.
- Основни списъциЗапишете най-важното преди покупка, за да избегнете пътувания в последния момент.
- Рутини и графициЛягането и ставането по едно и също време улеснява почивката и намалява стреса. Ако имате по-големи деца, дайте им малки отговорности (събери играчки, оправи си леглото).
- Реалистичен бюджетЗаписвайте приходи и разходи, за да контролирате непредвидени събития и да приоритизирате това, което е от съществено значение.
Не забравяйте, че молбата за помощ е и въпрос на организация: говорете с членове на семейството, координирайте се с приятели, за да се редувате в грижите за детето, и помислете за наемане на доверен детегледач за определени часове.
Цялостна грижа за себе си и психично здраве
Вашето благополучие е наш приоритет. Поддържайте спокоен сън , здравословна диета и лека физическа активност , съобразена с вашата бременност. Ако изпитвате тревожност, тъга или изключителна умора, психологическата подкрепа може да ви помогне да развиете механизми за справяне. Грижата за психичното ви здраве е също толкова важна, колкото и ултразвуковите изследвания.
Групите за подготовка за раждане и кърмене предоставят практическа информация и емоционална подкрепа; споделянето на съмнения нормализира чувствата ви и намалява тежестта.
Планове за действие при извънредни ситуации и грижи за бебето
Създайте план за действие при спешни случаи: създайте списък с контакти 24/7 (семейство, близки приятели и съседи), намерете служби за спешни грижи за деца и подгответе комплект с най-необходимото (термометър, лекарство за понижаване на температурата, предписано от вашия лекар, памперси). Обмислете алтернативни възможности за подкрепа: споделете детегледачка с друго семейство, разменете грижите за децата за няколко часа или бъдете домакин на доверен ученик в замяна на помощ.
Връзка, ограничения и комуникация с децата ви
Изградете предвидим и безопасен дом с ясни рутини. Отделяйте качествено време (хранене заедно, четене, разговори за деня им) и насърчавайте емоционалното изразяване без осъждане. Отговаряйте на въпросите за вашата реалност с подходяща за възрастта честност , избягвайте да правите децата си доверители по въпроси, свързани с възрастни, и поддържайте постоянни граници , за да се чувстват защитени.
Емоционално управление: сравнявайте по-малко и се доверявайте повече
Избягвайте капана да сравнявате живота си с този на други двойки. Всяко семейство е различно. Култивирайте самочувствие , избирайте мъдро битките си и практикувайте благодарност за подкрепата, която имате. Ако един ден всичко ви се стори непосилно, намалете очакванията си, починете си и помолете за помощ.
Ресурси, партньорства и общност
Свързването с други майки във вашата ситуация осигурява другарство и конкретни решения. Можете да се свържете с Фондацията за семейства с един родител „Изадора Дънкан“ или с Асоциацията за самотни майки по избор (MSPE) за информация, семинари и мрежи за подкрепа. Семинари за родители и курсове за подготовка за раждане често се организират в здравни центрове, библиотеки и обществени центрове.
Помощ и права: откъде да започнем
Информирайте се за картата за семейство с един родител и за всяка налична финансова помощ : данъчни облекчения за майчинство, детски надбавки или субсидии, свързани с майчинство. Изискванията и сумите зависят от действащите разпоредби и вашата автономна общност. Консултирайте се с Националния институт за социално осигуряване , Данъчната агенция и местния съвет за актуална информация и местни програми. Ако срещнете затруднения, социалните служби могат да ви предоставят насоки.
Какво друго според вас е важно да имат предвид самотните бременни жени? Изграждането на мрежа за подкрепа, правенето на интелигентни планове и добрата грижа за себе си ви поставят в силна позиция да се насладите на бременността си и на раждането на бебето си. Да се обградите с подкрепа, да планирате най-важното и да си позволите да си починете не ви прави по-малко силни: това ви прави по-способни и достъпни за вашето дете.