Внимателността е древна техника използвани преди 2500 години, където будистките традиции са го използвали, за да го свържат с техните актове на духовност и медитация. В днешния живот ние сме го уестернизирали за много способности за релаксация, сред тях за вниманието на децата за предизвикване на релаксация преди заспиване.
Трябва да се отбележи, че тя не е свързана с никоя религия и че нейната практика е насочена подобряване на качеството на живота на хората, нещо, което вече е доказано. Ежедневната му активност го кара да стимулира много детската концентрация и оставете разсейването настрана.
Защо вниманието преди сън?
Внимателността е идеална за релаксация и може да се практикува преди сън като ежедневна рутина. Практиката му е отлична за почти всички възрасти и всички деца, било със спокоен или неспокоен характер. Но като се има предвид, че има деца със стрес или свръхстимулация, терапията ще бъде много по-добре приложена в тези случаи.
Има много деца, които носят социален живот, пълен с множество дейности във вашия ден за ден и оказва влияние върху голяма тежест, която се отразява при падането на нощта. Сред ефектите, които ежедневният ви стрес може да има, могат да бъдат: затруднено зачеване на съня нощни събуждания или извадете часове сън в резултат на двете подробности заедно.
Упражнения за внимателност
Дихателните упражнения са най-добрата терапия за научаване на правилно дишане и релаксация. При правилно наблюдение детето ще се научи да се концентрира, ще почива тялото ви и ще отпусне мускулната и фонологичната ви система.
Упражнение за дишане с метода 4-7-8
Тази дейност е създадена от д-р Андрю Вайл. В първата стъпка: Трябва да легнете на удобно място, може да е в едно легло. Вдишайте въздуха както обикновено, но издишайте бавно, като позицията на устните приеме формата на свистене.
Във втората стъпка: След издишване вдишайте отново през носа и броене до четири. В третата стъпка: Задържате дъх и броите до седем секунди. Ако тази стъпка струва прекалено много, можете да си позволите да слезете до по-нисък брой.
Четвърта стъпка: Издишайте въздуха и пуснете бавно, броейки до осем секунди, с положението на устните, сякаш да свирят. Не забравяйте, че във всички стъпки, когато се вкарва въздух, трябва направете го през носа и за да го премахнете трябва да използвате устата си, като се използват вторите стъпки 4-7-8. Стъпките ще бъдат използвани толкова пъти, колкото е необходимо докато не достигнете начин да заспите.
Упражнения за медитация с водач
Това упражнение може да се направи на удобно място, или на диван, на пода или в самото легло. Идеалното е да го направите заедно със семейството или един от родителите участва в практиката. Има родители, които предпочитат да правят това упражнение в средата на следобеда, за да отпуснат децата си по това време и преди нощта. Или предпочитат да го направят няколко минути преди лягане.
Има множество видеоклипове за релаксация или медитация с водач, която можем да намерим на платформата YouTube. Тук ви оставяме две връзки като пример, за да могат да се практикуват, с релаксираща музика и направляващ глас, който да следва стъпките им.
Чрез този тип медитация деца те ще могат да чуят мек глас, който ще ръководи всички стъпки, които трябва да следвате. Първо ще ви информира на собствения си дъх, последвано от упражнения за релаксация, всяко със своя собствена техника, където ще бъдат отведени на местата на мечтите и въображението за да се измъкне от други мисли. С тези стъпки ще ги подтикнете към момент на спокойствие, отстъпвайки място на съня.
Ако се интересувате от всичко, свързано с лекомислието, можете да прочетете друга наша статия тук. Можете също да въведете нашите връзки: "методи за медиация за деца според възрастта им"Или"ползите от медитацията при деца".