Сънят е основна и основна потребност , важна през целия ни живот, но особено важна в детството. Докато детето спи, мозъкът му е силно активен , създавайки нови невронни връзки, които му позволяват да напредва правилно в мозъчното, емоционалното и физическото си развитие.
През първите няколко години от живота е изключително важно да бъдем много внимателни към съня на детето ни, тъй като го учим как трябва да спи през целия си живот. Навиците, установени на този етап, влияят върху способността му за учене, поведението, физическото здраве и останалата част от цялото семейство.
Чрез съня децата организират преживяванията от деня, интегрират наученото и по-добре регулират емоциите си. Това им позволява да имат по-пълен капацитет за учене , което в тези ранни години заема голяма част от деня им. Сънят им осигурява мозък, който е по-подготвен и гъвкав да се справя с ежедневните предизвикателства.
Адекватната почивка осигурява спокойна среда, която насърчава здравословна емоционална регулация и по-позитивно поведение , с по-малка склонност към раздразнителност, постоянни спорове или изблици на гняв (избухвания и истерии). Когато детето не получава достатъчно почивка, е по-вероятно да изпитва затруднения с вниманието, сънливост през деня , лошо представяне в училище и поведенчески проблеми.
Освен това, сънят играе фундаментална роля в производството на растежни хормони , във възстановяването на тъканите и в укрепването на имунната система , така че дете, което спи добре, обикновено се разболява по-рядко и се възстановява по-добре.
Днес, на Световния ден на съня, ще разгледаме 5 прости стъпки, които ще помогнат на децата да развият здравословни навици за сън, давайки им енергията и жизнеността, от които се нуждаят за ежедневните им дейности. Ще обсъдим също хигиената на съня, факторите на околната среда и храненето, както и предупредителните знаци, за които да внимавате.
1. Установете рутина преди лягане
Децата се нуждаят от рутини. Когато нещата винаги се случват по един и същи начин и по едно и също време на деня, това им позволява да структурират времето си и да предвиждат какво ще се случи . Времето е абстрактно понятие, което постепенно ще придобива смисъл с порастването им, а рутините са мощен инструмент, с който те да го разберат.
Ако едно дете се чувства сигурно и сигурно, поведението му ще бъде по-позитивно и подходящо за ситуацията и контекста. То ще разбере например, че след като хапне, може да поиграе известно време, след което ще се изкъпе, ще си облече пижамата, ще вечеря и ще си легне. Тази последователност ще се запечата в мозъка му , нещо много важно в ранните години от живота му.
Препоръчително е рутината преди лягане да трае около 20-30 минути и да се състои от спокойни и релаксиращи дейности: топла вана, миене на зъби, обличане на пижама, четене на приказка заедно или слушане на нежна музика. Повтарянето на тези действия всяка вечер помага на детето да отпусне тялото и ума си и да свърже тези дейности с времето за лягане.
В допълнение към последователността, много е полезно да се поддържа фиксирано време за лягане и събуждане , като се гарантира, че няма разлика от повече от един час между дните. Този стабилен график помага за регулиране на биологичния ви часовник или циркадния ритъм , което улеснява заспиването и поддържането на бодрост през деня.
В часовете преди лягане е добра идея постепенно да намалявате нивата на активност: намалете интензивните физически игри, избягвайте спорове и сведете до минимум силните стимули . Вместо това насърчавайте тихи игри, четене или творчески дейности с ниска интензивност, които насърчават спокойствието.
Друг важен аспект е, че рутината не трябва да се използва като наказание . Изпращането на дете в леглото, когато се държи лошо, може да го накара да асоциира лягането с нещо негативно , което ще му затрудни заспиването.
2. Детето трябва да има собствено пространство за спане.
Важно е детето ни да има собствена стая или стая, споделена с братя и сестри, ако това не е възможно. Разделянето на родителите и децата в леглото позволява на децата да разберат по-добре Едиповите конфликти и разграничението между фигурите на привързаност , което ще се появи през първите три години (мама и татко са различни хора от мен, а и аз съм отделно същество).
Разделянето на пространствата прави сложния процес на индивидуализация и автономност по-лесен и по-разбираем за тях. Наличието на собствено пространство им помага да разберат, че имат свое легло, своя малка територия и свои собствени правила, което засилва чувството им за принадлежност и сигурност.
През ранните години се формират основите на личността на детето , а постепенното обособяване и отделяне от привързаните фигури подпомага това личностно развитие. Това не означава, че в специален ден, когато детето ни е болно или когато ограниченията в пространството затрудняват спането в отделни стаи по време на пътуване, не можем да спим с него, но това не бива да се превръща в ежедневна норма.
Децата трябва да са запознати с личното си пространство , което включва леглото, кът за учене, тиха зона за игра и др. Стаята им трябва да се свързва предимно с почивка , а не със силно стимулиращи игри или екрани. Най-добре е да се избягва превръщането на леглото в място за скачане или груба игра, така че мозъкът да го асоциира със сън и релаксация.
За да се насърчи качественият сън, стаята трябва да бъде относително тиха, с приглушено осветление и комфортна температура . Температура на околната среда между 19 и 22 градуса по Целзий обикновено е идеална . Препоръчително е също да се използват удобни, дишащи текстилни изделия, подходящи за сезона , за да не му стане твърде горещо или твърде студено на детето.
Декорът също играе роля: меките цветове, топлото осветление и тихият кът за четене спомагат за създаването на успокояваща спалня. Колкото по-малко интензивни визуални стимули има близо до леглото, толкова по-лесно ще бъде за детето да асоциира стаята си с почивка.
3. Сложете го да спи буден, за да се научи да заспива сам
Често срещано е децата да преживяват няколко кратки събуждания през нощта, което ги кара да заспят отново сами. Това е част от нормалния модел на сън при бебетата, с по-кратки цикли и по-леки фази от тези на възрастните.
Ако го оставим в леглото, след като вече е заспал, той ще се събуди дезориентиран и самотен , без да знае какво прави там или как се е озовал там. Затова е най-добре да го сложим в леглото буден, но спокоен и сънлив , и да го оставим да заспи сам, без нас в стаята. По този начин, когато се събуди посред нощ, той ще разпознае средата, в която е заспал, и ще му бъде по-лесно да заспи отново сам.
В началото тази промяна може да бъде трудна както за деца, така и за възрастни, но това е най-добрият начин да се гарантира, че качеството на съня както за децата, така и за техните родители няма да бъде засегнато негативно. Тя изисква търпение, постоянство и уважителна подкрепа.
Винаги, когато ще променяме режима им на сън, е важно да ги уведомим какво ще се случи . Например, ако сме спали в леглото им, докато не заспят, и ще спрем да го правим, е добре спокойно да им обясним през деня какво ще започне да се случва през нощта . Очакването на промените намалява тяхната тревожност и съпротива.
Ако детето ви се събуди през нощта, трябва спокойно и внимателно да се грижите за него , като използвате мек тон на гласа, избягвате прекомерно говорене и без да включвате ярки светлини. Целта е да го успокоите и утешите, без да го превъзбуждате . Постепенно целта е то да се нуждае от по-малко намеса от възрастни, за да заспи отново.
Важно е да се прави разлика между нормалните модели на събуждане и случаите, които могат да показват медицински проблеми или нарушения на съня (като силно хъркане, паузи в дишането, прекомерна сънливост през деня или значителни промени в поведението). Ако се появят тези предупредителни признаци, препоръчително е да се консултирате с педиатър или детски невролог за индивидуална оценка.
4. Използвайте преходни предмети (пълнени животни, одеяла и др.)
Детските страхове от тъмнината, чудовищата или други въображаеми същества , често срещани при много деца, могат да им затруднят заспиването. Много е полезно за тях да имат предмет за утеха, към който се привързват и който им осигурява сигурност и увереност.
Плюшени играчки, кукли или меко одеяло често изпълняват тази роля, придавайки на тези предмети символичната сила да го придружават в приключението на самотния сън и израстването. Този вид ресурс помага на детето да се чувства защитено и придружено , дори когато родителите не са физически в стаята.
Тези предмети не само намаляват нощните страхове, но и улесняват детето да се саморегулира при събуждане , тъй като разпознава нещо познато, с позната миризма и текстура, което му помага да се успокои и да заспи отново.
Важно е да се уважава специалната връзка, която детето изгражда с този предмет, като се гарантира, че е достъпен в леглото всяка вечер и се избягва използването му като инструмент за наказание или изнудване . По този начин плюшената играчка или одеялото остават стабилен символ на сигурност.
Ако страхът от тъмното е много силен, освен преходния обект, в стаята може да се използва много слаба светлина , която не пречи на производството на мелатонин, но помага на детето да се чувства по-сигурно, когато отваря очи през нощта.
5. Не спете с телевизор, таблет или други електронни устройства.
Ако детето ви се страхува от тъмното, най-доброто решение е да си купите нощна лампа или лампа , която ви позволява да регулирате необходимото количество светлина, без да издавате звуци и с ниска интензивност. Светлината от телевизори, таблети или мобилни телефони възпрепятства отделянето на мелатонин, вещество, необходимо за правилния сън и чието производство протича оптимално само в тъмнина или при много слаба светлина.
Да ги свикнем с идеята, че времето за лягане трябва да е свободно от разсейващи фактори, е много полезно за настоящия и бъдещия им сън. В идеалния случай времето пред екрана трябва да се избягва поне един или два часа преди лягане . Това включва телевизия, таблети, компютри и мобилни телефони.
В допълнение към светлината, съдържанието на екрана често е много стимулиращо (интензивни цветове, бързи промени в изображенията, силни звуци), което активира мозъка и затруднява детето да се отпусне. Вместо това можете да предложите алтернативи, като например четене на история, решаване на прост пъзел, рисуване или слушане на тиха музика.
Важно е също да обръщате внимание на това какво ядете и пиете в часовете преди лягане. Препоръчително е да оставите поне един час между последното хранене за деня и лягането, да избягвате тежки вечери и да ограничите кофеиновите напитки, сладките газирани напитки, преработените сокове и сладкишите през 3-4 часа преди лягане, тъй като те могат да затруднят заспиването и да увеличат риска от събуждане през нощта.
Друга полезна мярка е умереният прием на течности непосредствено преди лягане , за да се предотврати многократното ставане на детето от тоалетната през нощта, което би пречело на съня му.
Накрая, препоръчително е да се насърчава физическата активност през деня (игра на открито, движение, спортове, подходящи за възрастта), но да се избягват натоварващи упражнения в часовете непосредствено преди лягане. В късния следобед и вечерта е най-добре да се избират успокояващи дейности , които улесняват постепенния преход към сън.
Обръщането на внимание на тези аспекти на съня на децата не само подобрява почивката им, но и намалява стреса в семейството и насърчава по-хармоничен семеен живот. Малки, последователни промени могат напълно да трансформират начина, по който детето спи и как се справя с ежедневието си.