Кърменето и хидратацията са аспекти, които трябва да се вземат предвид при току-що станалите майки. Съвсем нормално и често майките, които кърмят, се чувстват по-жадни от нормалното. Понякога тази жажда не изчезва, без значение колко пие жената, нещо, което често притеснява много от тях.
Усещането за жажда се подчертава особено през нощта и при ставане сутрин. След това ви обясняваме какво се дължи на факта, че сте толкова жадни по време на кърмене и най-добрият начин да го облекчите.
Защо сте по-жадни, докато кърмите?
Както вече посочихме по-горе, съвсем нормално е по време на жаждата кърмене тъй като организмът губи много течности поради кърменето. Важно е да запомните, че почти 90% от кърмата се състои от вода, така че е напълно нормално да се чувствате жадни по всяко време на деня. Отделно от това, чувството за жажда може да се дължи на повишаването на нивата на хормони като окситоцин, които се произвеждат след раждането.
Колко течност е препоръчително да пиете по време на кърмене
Данните показват, че жената може да произведе около 900 ml кърма така че е нормално да се замени същото количество течност. Оттук нататък всяка жена е различна и ще има някои, които ще трябва да пият повече вода, за да утолят жаждата си, а други по-малко количества.
Това, което трябва да е ясно, е, че трябва да пиете, когато сте жадни тъй като е много лесно да изпаднете в дехидратация. Също така трябва да помните, че освен да замести загубената течност поради кърмене, жената трябва да пие около два литра вода на ден, за да избегне известно обезводняване.
Съвети за облекчаване на жаждата по време на кърмене
Ето поредица от съвети, които ще ви помогнат да облекчите жаждата си много по-добре, докато кърмите:
- Ако тялото не ви моли да пиете, не е нужно. Трябва да пиете това, което тялото ви иска от вас в момента, нито повече, нито по-малко. Има много жени, които смятат, че трябва да пият същото количество течност, което са загубили заради бебето. Не като пиете повече вода, ще произведете повече мляко. Експертите посочват, че за адекватно производство на мляко е достатъчно да се спазва здравословна и балансирана диета и собственото сучене на бебето при кърмене.
- Освен питейната вода, приемът на течности може да дойде и чрез консумацията на някои богати на вода плодове и зеленчуци. Сега през лятото е добър вариант да изберете такива храни като диня, пъпеш или краставица. Не се колебайте да пиете натурални сокове и билкови чайове, тъй като те също ще утолят жаждата ви и ще ви поддържат идеално хидратирани.
- Друг прекрасен съвет е да изпиете чаша вода преди да нахраните бебето си или докато кърмите. По този начин ще се чувствате доволни и можете да облекчите жаждата си.
- Докато кърмите, е добре и препоръчително винаги да носите бутилка вода със себе си. Така че можете да пиете, стига да сте жадни.
Накратко, да бъдете по-жадни от обикновено, докато кърмите детето си е нормално и не трябва да се притеснявате за това. Всичко, което трябва да направите, е да замените течностите, загубени чрез млякото на вашето бебе. Уталожването на жаждата и перфектната хидратация са повече от достатъчни. Вярно е, че сега, когато сме през лятото, трябва да пиете много повече, за да поддържате тялото си добре хидратирано, но не забравяйте да пиете, когато тялото ви поиска.