Правилното хранене е от ключово значение за правилния растеж на децата, както физически, така и психически. От него зависи, че те имат необходимата енергия за извършване на всички дейности през деня, интелигентността и организмът им се развиват оптически. Тялото и умът на децата непрекъснато се променят и развиват. Ето защо е жизненоважно родителите да знаят съвети за по-добро хранене и храни, които им помагат да растат силни и здрави. Да видим как храната влияе върху растежа на децата и как можем да го подобрим.
Храни, които помагат на децата да растат
Има храни, които насърчават растежа на децата и които трябва да включваме в храненията им, за да бъдат от полза. Нека да видим кои са храните, които помагат за растежа на децата.
- Здравословни мазнини. Обикновено слагаме всички видове мазнини като лоши мазнини в една и съща торба, но има здравословни и необходими мазнини за тялото. Те са мазнините, които идват зехтин или сушени плодове. Винаги се опитвайте да се уверите, че мазнините, които ядете, са здравословни и да намалите или премахнете лошите мазнини (индустриални сладкиши, сладкиши).
- Въглехидрати. Благодарение на тях тялото ни има енергията, от която се нуждае. Идеали са тези, идващи от пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове не липсва. От плодовете получавате захарта, от която тялото се нуждае, без да се налага да прибягвате до други видове захари, които не са здравословни.
- витамини. Те участват в правилния растеж на децата и за избягване на определени заболявания. Сред тях са витамин С (лимон, зеленчук, киви), витамин А (млечни продукти, моркови, броколи, пиле, тиква), лдо витамин Е (ядки, семена, спанак) и витамин В (риба, авокадо, аспержи, карфиол).
- полезни изкопаеми. Минералите не могат да липсват в диетата на детето. Сред тях са калций, фосфор и желязо. Можете да ги намерите в млечни продукти, риба, ядки и бобови растения.
- протеин. За правилното си развитие децата се нуждаят от протеин, който да стимулира растежа им и да помогне за създаването на нова тъкан. Те идват от червено месо, яйца и млечни продукти.
Както можете да видите, има храни, които се повтарят, тъй като те имат няколко хранителни вещества, от които тялото на децата (и възрастните) се нуждае. Правилната диета може да предотврати много здравословни проблеми. Все повече деца имат наднормено тегло, тъй като вместо да ги храним добре, ние ги пълним с храни, които не осигуряват никакви хранителни вещества за тях. Те винаги ще предпочитат продукти, които имат чертежи или маркетинг, но нека бъдете родителите, които ги насочват в продуктите, които са най-подходящи за тях.
Съвети за децата да се хранят добре
В допълнение към храната е важно да следвате поредица от съвети, които в комбинация с храната ще помогнат на децата да се развиват добре.
- Направете добра пълноценна закуска. Както вече знаем, закуската е най-важното хранене за деня, което не можем да пропуснем. Трябва да образоваме децата да се хранят добре за закуска, за да не идват на обяд гладуващи и да имат енергия през сутринта.
- Избягвайте газираните води. Може да изглеждат безобидни, но имат много захар и никакви хранителни вещества за децата. В идеалния случай винаги пийте вода, за да останете хидратирани и да придружавате ястията и им давайте газирани напитки само при специални случаи.
- Разнообразна диета. В рамките на това, което се препоръчва на децата да растат, трябва да се храним разнообразно. Не е нужно да прекарвате часове в кухнята, за да направите нещо здравословно и вкусно.
- Рутина по време на хранене. Уверете се, че и обядът, и вечерята са едновременно, за да създадете добри навици. Можете да се възползвате от тези семейни моменти, за да се свържете и да говорите помежду си. Опитайте да изключите телевизора, когато ядете.
- Не се отказвайте от някаква храна. Със сигурност има някаква храна, която детето ви не харесва. Не се отказвайте, може да не ви хареса по един или друг начин. Опитайте няколко начина, докато намерите правилния.
Защото не забравяйте ... ако детето ви не расте както трябва, винаги се консултирайте с неговия педиатър.