Не напълняването по време на бременност е физически невъзможно, тъй като собственият растеж на бебето плюс физическите и хормонални промени причиняват наддаване на тегло. Това, което можете и трябва да направите по много причини, е контролирайте наддаването на тегло. Защото в никакъв случай не е здравословно да качите много килограми по време на бременност, нито за здравето на бебето, нито за майката, нито за развитието на самата бременност.
Избягването на наднормено тегло по време на бременност е възможно, както и необходимо, като за това е препоръчително да следвате някои съвети като тези, които ще намерите по-долу. Не забравяйте обаче, че всяка бременност е много различна и затова трябва следвайте прегледите и контролите, които Вашият лекар счита за подходящи. По този начин можете да разрешите всякакви съмнения относно теглото, диетата и други проблеми, които възникват с времето.
Как да не качите много по време на бременност
За да не качвате твърде много тегло по време на бременност, е важно да разбиете един от най-големите митове около това. И е, че бременните жени не трябва да ядат за двама. С напредването на бременността е необходимо до известна степен да увеличите приема на определени храни, без това да налага да ям повече. Чрез храната бебето получава необходимите му хранителни вещества и затова диетата трябва да бъде много разнообразна и здравословна.
Но това не означава, че при всяко хранене можете да хапнете всичко, което искате с извинението, че сте бременна, защото последствията могат да бъдат много опасни. Ето защо е най-добре да имате много здравословна бременност по отношение на храненето, физическа активност и здравословен начин на живот. Ето няколко съвета по тези точки, които ще ви помогнат да не качвате повече тегло по време на бременност.
Разнообразна, балансирана и умерена диета
Разнообразното хранене означава да ядете храни от всички групи, в рамките на разрешените по време на бременност. Това, че диетата е балансирана, означава това трябва да включва протеини, здравословни мазнини, фибри или въглехидрати. И най-важното е, че умереността е ключът към успеха, за да не качвате прекалено много килограми по време на бременност.
Трябва да се храните добре, но винаги да избирате най-здравословните храни и да приемате балансирани порции, без да прекалявате. Правете между 5 и 6 хранения на ден, като варирате количествата. С 2 важни хранения, които са закуска и обяд, две закуски в средата на сутринта и средата на следобеда и лека вечеря, за да не ви пречи да спите спокойно.
Физическа дейност
Упражнението е от съществено значение по време на бременност по много причини. От една страна, поддържането на активност ще ви помогне да не натрупате наднормено тегло и ще можете по-добре да контролирате естествената физическа промяна по време на бременност. Освен това, тялото ви ще се подготви за раждане Когато дойде времето и дори, възстановяването ви след раждането ще бъде много по-бързо и по-ефективно. Без да забравяме, че упражненията предотвратяват заболявания, проблеми като подути крака или целулит, наред с други. Можете да изберете по-специфичен спорт като йога или пилатес, който също ще ви помогне да се подготвите физически и психически за раждането.
здравословни навици на живот
Бременността е много красив етап от живота на жената, което не означава, че всичко е розово. Да го изживееш пълноценно във всеки момент е основно, защото това е нещо, което никога няма да се повтори, тъй като дори и да имате други бременности, всяка от тях е различна. Погрижете се за себе си и се насладете на процеса да видите как тялото ви се променя, как вашето бебе расте и се движи във вас. Свържете се с бъдещото си бебе, като говорите с него, четете приказки, слушате музика, но и водите здравословен живот.
Избягвайте преработените продукти, които освен че ви напълняват, могат да бъдат вредни. Пийте много вода, за да останете добре хидратирани и избягвайте газирани безалкохолни напитки, които могат да бъдат опасни по време на бременност. Не рискувайте, защото ядете нещо нередно може да навреди на здравето на вашето бебе, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, когато имате въпроси.