Децата често се разболяват от настинки, инфекции и други често срещани състояния, нещо, което е напълно нормално за малките деца. Въпреки че е практически невъзможно да им се попречи да се разболеят, възможно е да се подобри защитата им, така че тялото ви е по-силно срещу възможни инфекции.
И храненето играе основна роля в тази работа. Много е важно диетата на децата да е разнообразна, балансирана и с необходимите количества витамини, минерали, протеини и въглехидрати. По този начин ще покриете защитното им тяло, като по този начин ви предпазва от настинка и други инфекции или че детето ви е по-вероятно да го хване от други деца.
След много дни децата ще се върнат на училище и по това време на променящите се сезони и температури, е когато има по-голяма вероятност да хванат вируси. По-долу ще намерите серия от храни и съвети, които можете да приложите в диетата и ежедневното меню на децата си. По този начин ще подобрите имунната им система и защитни сили, освен че ще им осигурите здравословна диета.
Основата на доброто хранене е балансът
Със сигурност сте чували това неведнъж, но наистина е много точно твърдение. Децата имат специални хранителни нужди, запасите им от глюкоза са по-ниски от тези на възрастните. По същия начин малките изгарят много повече енергия, така че нуждите им са по-големи. Дефицитът в кръвната захар може да доведе до пристъп на кетоза.
Това състояние не е сериозно, но е знак, че диетата не е балансирана. За да избегнете този тип ситуации, трябва да се уверите, че в диетата на децата има такива храни от всички групи.
Протеини
Много е важно диетата на децата да съдържа висок процент протеини. Те са отговорни за производството на лимфоцити, а те от своя страна са кръвни клетки, чиято мисия е да предпазват тялото от бактерии, вируси или микроби. Следователно, когато лимфоцитите са ниски, това означава това тялото няма достатъчно оръжия за борба с болестите.
Диетата на децата трябва включват храни, богати на протеини, месо, пиле, риба, мляко и неговите производни като сирене или кисело мляко и яйца.
въглехидрати
Въглехидратите са необходими на децата, за да имат достатъчно дневен енергиен прием. По този начин те също ще подобрят защитата си. Въглехидратите осигуряват незабавна енергияЕто защо диетата на децата трябва да включва хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия или картофи всеки ден.
Здравословни мазнини
Важно е да се разграничат здравословните мазнини от тези, които не са, тъй като е толкова лошо, че детето има дефицит на мазнини, тъй като приносът, който получава от тях, се основава на опасни мазнини. Наситените мазнини, които съдържат продукти като промишлени сладкиши, преработени храни, пържени картофи например, са много увреждащи и двете защитни сили на детето, що се отнася до здравето ви като цяло.
Здравословните мазнини, които малките трябва да приемат, са омега 3 мастни киселини. Можете да ги получите от екстра върджин зехтин, ядки, авокадо и някои риби като сьомга.
Витамини и минерали
Витамините и минералите работят така, че клетките на тялото да останат здрави, ако не се получи необходимия принос, те се окисляват и настъпват провали в общото здравословно състояние. За да бъдат децата защитени, те трябва да вземат всеки ден няколко порции плодове и зеленчуци.
Храни, които помагат за подобряване на защитните сили
Най-подходящите храни за подобряване на защитните сили на децата са тези, които съдържат желязо, цинк, минерали и витамини от група А, С, D и Е. Някои от храните, които съдържат тези елементи, са:
- зеленчуци като: моркови, тиква, броколи, манголд или спанак.
- Плодове като: портокал, лимон, киви, авокадо, ябълка, ягоди и червени плодове, които са богати на антиоксиданти.
- на зеленчуци
- Сушени плодове
- La агнешко месо
- Риба като сьомга или риба тон
- овес
Включително храни от всички групи, както сте виждали, ще помагате за подобряване на здравето и защитните сили, не само на вашите деца, ако не и на цялото семейство. Възприемането на здравословни навици на живот е от съществено значение, за да се радвате на добро здраве и да се подготвите за новия сезон, който предстои да започне.