Най-добрият начин да се храните балансирано е да планирате седмично меню, особено ако имате деца вкъщи. Защото да мислиш какво да ядем всеки ден, да пазаруваш на всеки два до три и да прекарваш време в кухнята всеки ден, е огромен източник на стрес. Нещо, което в много случаи ни кара да приготвяме нездравословни и дълготрайни неща, кара семейството да не се храни напълно здравословно.
Планирането на седмично меню ще ви спести много време и пари. От една страна, ще избегнете да имате какво да мисля всеки ден какво да правя за ядене и същото по време на вечеря. Освен това, като подготвите седмичното меню, ще можете да направите по-ефективен и следователно по-евтин списък за пазаруване. Можете дори да направите още една крачка напред и да посветите един ден на готвене за цялата седмица.
Стъпки за съставяне на седмично меню
За да създадете своето седмично меню, трябва да отделяте само няколко минути всяка седмица, за да спестите време през останалите дни. Освен това, когато го правите няколко седмици, ще бъде много по-бързо и по-лесно, т.к ще трябва само да редувате плановете. Много полезна задача, която ще ви позволи да се насладите на повече свободно време и преди всичко да организирате по-здравословно хранене за цялото семейство. Обърнете внимание на тези стъпки, за да направите свое собствено седмично меню.
Какви храни трябва да включите?
Преди да организирате менюто по дни, трябва да запишете ястията, които планът трябва да включва, за да бъде напълно здравословно. Можете да вземете за ориентир съвета на хранителната пирамида, официална справка, която ще ви помогне да разберете храните, които трябва да бъдат част от здравословното хранене. Въз основа на това следва, че тези храни не трябва да липсват през седмицата и с тази честота.
- Месо, между 3 и 4 порции седмично.
- Тежка, 3 до 4 порции на седмица, за предпочитане бяла риба за деца.
- зеленчуци, трябва да се приема 2 пъти седмично.
- La тестени изделия трябва да се приема 2 пъти седмично.
- оризПо същия начин оризът трябва да се приема 2 пъти седмично.
Създаване на седмично меню
Сега, когато знаем храните, които не могат да липсват в семейната диета и честотата, с която трябва да се консумират, е време да ги разпределим на различните хранения през седмицата. За да улесним, ще създадем таблица, можете да го направите на ръка върху лист хартия или да изтеглите шаблон. Попълнете празнините, така че основните ястия да бъдат разпределени последователно през седмицата.
Например:
- Понеделник: Бобови растения за обяд и месо за вечеря.
- Вторник: Макаронени изделия на обяд и риба на вечеря.
- Сряда: Месо за обяд и ориз за вечеря.
- Четвъртък: Да ям бобови растения и риба за вечеря.
- Петък: Ориз за обяд и за вечеря може да сложите месо.
- Събота: За обяд можете да сложите риба и безплатна вечеря.
- Неделя: На обяд чиния паста и за вечеря леко месо.
Допълнения, закуски и закуски
За да допълните всяко хранене, трябва да включите зеленчуци и зеленчуци във всяка чиния. Трябва да вземете предвид и закуските и закуските, които трябва да се състои от плодове, млечни продукти и зърнени храни. Яйцата са от съществено значение за здравословна и балансирана диета и могат да се консумират между 3 и 4 единици седмично. Трябва да оставите място и за импровизация, защото понякога се случват неща, които променят рутината и нищо не се случва.
При създаването на седмично меню е важно също така да създадете списък с любими ястия и рецепти за цялото семейство. Така, когато организирате и планирате ястията за всеки ден, можете много лесно да търсите в списъка си и да създадете здравословно меню. Това ще ви помогне и при пазаруване, защото можете да създадете списък с липсващите храни и да избегнете купуването в излишък. И ако посмееш, отделете един ден в седмицата на готвене за всеки ден и ще се насладите на повече свободно време през седмицата.