Като човек е вероятно в много случаи да се окажете „биещи се или бягащи“ поради гняв или защото сте били ядосани за определено събитие. Понякога може дори да почувствате, че детето ви започва да прилича на врага. Когато ви увлече гневът, вие ще се подготвите физически за битка. Хормоните и невротрансмитерите заливат тялото ... ако ви се случат, те ще накарат мускулите ви да се напрегнат, пулсът ви да се състезава и дишането ви също. Невъзможно е да останете спокойни в тези точки, но всички знаем, че удрянето на децата ви НИКОГА не е жизнеспособна опция.
Най-важното нещо, което трябва да запомните за гнева, е да НЕ действате, докато сте ядосани. Ще почувствате спешна нужда да действате, да преподадете на детето си урок. Но това е вашият гняв. Може би си мислите, че е спешен случай, въпреки че всъщност не е ... Можете да преподавате на детето си по-късно, защото това ще бъде урокът, който наистина искате да предадете.
задължение
Трябва да започнете, като се ангажирате никога да не удряте, не псувате или обиждате децата си ... никога не прилагайте наказание, докато сте ядосани. Когато викате на децата си, НЕ ги обучавате ... просто имате истерия на възрастен! Ако наистина искате или трябва да изкрещите, направете го там, където никой не може да ви чуе ... Не използвайте думи, защото ще се ядосате повече. САМО КРИЧ.
Децата ви също се ядосват, така че за тях е двоен подарък, че вие сте добър пример за управление на гнева: не само не ги наранявате, но и ще бъдат чудесен модел за подражание. Детето ви вероятно ще ви вижда от време на време ядосано, нормално е ... Но как се справяте с тези ситуации наистина ще ги научи.
Ще научите ли детето си на това, което прави добре? Че родителите също имат истерики? Викането е как възрастните се справят с конфликта? Ако е така, те ще възприемат това поведение като значка, имитираща лошото ви поведение. Ако не, задайте си този въпрос: Бихте ли по-скоро демонстрирали на детето си, че гневът е частта от това да бъдеш човек, за да се научиш как да управляваш гнева отговорно като част от това да бъдеш зрял човек? Ако отговорът ви е да, по-долу ще намерите как да го получите.
Научете се да контролирате гнева си
След това ще научите някои стратегии, така че оттук нататък да можете да контролирате гнева си и че никога повече вашите деца трябва да търпят липсата на самоконтрол. Следвайте тези съвети и вашето семейно звено ще се подобри неимоверно!
Поставете граници, преди да се ядосате
Често пъти, когато се ядосвате на децата си, това е така, защото не сте определили граница и нещо ви притеснява. В момента, в който започнете да се ядосвате, това е знак, че трябва да направите нещо и това НЕ крещи. Намесете се по положителен начин, за да предотвратите влошаването на момента от дразнене.
Ако раздразнението ви идва от тежък ден и търпението ви е изчерпано, обяснете това на децата си и ги помолете да бъдат внимателни и да се държат добре. Ако децата правят нещо, което става все по-досадно: играе игра, при която има вероятност някой да пострада, легнал, когато бъде помолен да направи нещо, да се бие, докато е по телефона - може да се наложи да прекъснете това, за което говорите. , потвърдете очакванията си и пренасочете децата си, за да предотвратите ескалацията на ситуацията и гнева си.
Намерете спокойствие, преди да предприемете действия
Когато се ядосате, имате нужда от някакъв начин да се успокоите. Информираността винаги ще ви помогне да се възползвате от самоконтрола си и да промените физиологията си: Спрете, пуснете (графика си, само за минута) и Дишайте. Това дълбоко вдишване е вашият бутон за пауза. Това ви дава избор. Наистина ли искате да бъдете отвлечени от тези интензивни и негативни емоции? Сега не забравяйте, че това не е спешен случай. Изтръскайте напрежението от ръцете си.
Поемете десет по-дълбоки вдишвания. Можете да опитате да намерите начин за смях, който освобождава напрежението и променя настроението ви. Дори принуждаването да се усмихвате изпраща съобщение до нервната ви система, че няма спешни случаи и започва да ви успокоява. Ако трябва да издадете шум, моля, издайте вест. Това може да помогне физически да излее гнева ви, така че можете да опитате да сложите музика и танци.
Ако можете да намерите 15 минути на ден за внимателност или медитация, докато децата са в училище или дремят, можете наистина да изградите невронния капацитет, за да улесните успокояването в тези разстроени времена. Но дори ежедневието с деца трябва да ви дава много възможности да практикувате и всеки път, когато се противопоставяте на действието, докато сте ядосани, вие преконфигурирате мозъка си за повече самоконтрол.
Има такива, които вземат възглавница или възглавница и крещят ... по-добре е да правите този тип емоционално разтоварване насаме. Не го удряйте и не крещите пред децата си, защото това може да ги изплаши. Той отлично знае, че възглавницата е заместител на главата му и в паметта му ще се впише образът на майката, която се бие. Това така или иначе вероятно е съмнителна стратегия, тъй като изследванията показват, че удрянето на нещо, каквото и да било, потвърждава на тялото ви, че това наистина е спешен случай и че трябва да останете „да се биете или да бягате“. Следователно, можете да „разредите“ енергия и да се изтощите, но не работите върху емоциите, които предизвикват гняв и бихте могли да се разгневите още повече.
Ако можете да поемете дълбоко въздух и да толерирате гневни чувства, вероятно ще забележите, че точно под гнева се крие страх, тъга, разочарование. Позволете си да почувствате тези чувства, като забележите усещанията, които те предизвикват в тялото ви. Не ги подсилвайте, като „мислите“ защо сте разстроени; просто вдишайте това напрежение в тялото си и гледайте как то се променя и избледнява. Гневът ще избледнее и едва ли ще го забележите.
С тези техники контролирането на гнева си, а НЕ гнева на детето ви ще бъде много по-лесно ...