Да бъдеш майка е постоянна работа и ако някой ти каже, че не е изморително, не мисля, че е напълно честен с теб. Да бъдеш майка е работа на пълен работен ден; разбира се, това е най-възнаграждаващата и неплатена работа в живота на една жена... но ние сме хора и затова се уморяваме; ето защо е ключово да се грижим за... психично здраве като майка. Но да си уморен е естествено и това не означава, че не можеш да бъдеш щастлив едновременно.
Във всички семейства на този свят децата имат нужда майките си да бъдат силни жени, борци и разбира се щастливи. Малките имат нужда от майките си, за да ги заразят с оптимизъм за живота и че по този начин те могат да се научат Учим се от грешки и че препятствията се прескачат, за да се постигнат цели, без страх!
Но за съжаление срещам много майки, които не са щастливи, които искат да бъдат, но са толкова уморени, заети или стресирани, че си отказват възможността да бъдат щастливи. Щастието не е цел, това е път, през който трябва да се радваме на живота всеки ден от живота си. Ако в живота ви има нещо, което не ви удовлетворява или което не ви прави щастливи, трябва да търсите възможността да го промените и да можеш да се чувстваш щастлив със себе си и по този начин да го предадеш на децата си.
Но ако чувствате, че е твърде трудно да бъдете щастливи и не знаете как да го постигнете, ако имате нужда, можете да разберете как. преодоляване на синдрома на прегарянеНе се притеснявайте, защото днес ви предлагам няколко съвета, които можете да приложите на практика още днес. По този начин, ако наистина искате да бъдете по-щастливи, можете да бъдете... просто трябва да направите своята част! Помнете, че съвършенство не съществува и че твоята стойност не се измерва с това „да правиш всичко“, а с това да обичаш, да се учиш и да се грижиш за себе си.
Уверете се, че сутрините са спокойни
Вярно е, че сутрините могат да бъдат истински хаос, особено когато децата закъсняват, часовникът тиктака и изглежда, че всички ще закъснеят за училище, а възрастните за работа. Но това не е задължително, ако нещата са добре планирани. Добрата нощна рутина улеснява събуждането. и е един от съвети как да бъдеш добра майка.
Предишната сутрин всеки ще трябва да подготви раницата си за училище и дрехите си, за да не се налага да ги избира сутрин (възрастните също). Ще трябва да станете малко преди децата си. за да можете да имате пет минути чиста релаксация преди началото на деня, така че енергията ще започне да тече в тялото ви. Пригответе добра закуска за цялото семейство и точно преди да събудите децата, не се колебайте да медитирате малко. Ще видите, че оттук нататък вашите сутрини ще бъдат много по-приятни.
За да засилите спокойствието, създайте малки сутрешни „котви“: видим списък с важни стъпки (измиване, обличане, закуска), кошница „за напускане на дома“ с ключове и бутилки с вода и план Б за неочаквани събития. Избягвайте ненужните спорове още сутрин Това задава емоционалния тон за деня.
Малко упражнение
Ако имате възможност да го правите сами, можете да го направите, когато децата ви се занимават с извънкласна дейност, но ако децата са у дома, те изобщо няма да са досадни, а точно обратното! Можете да тренирате като семейство, в парка, у дома или във фитнеса и по този начин да помогне на семейството да бъде щастливо. Малко упражнения ще помогнат на всеки да увеличи ендорфините, да засили имунитета и да облекчи стреса. и поддържайте всички да се чувстват по-силни през цялото време.
Няма нужда да се вманиачавате в упражненията; един час три дни в седмицата е достатъчен. Или може би малко упражнения всеки ден, дори и да е за по-кратко време... но ще осъзнаете, че това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото и ума си. Включете лесни рутини: бързо ходене с количката, танци у дома, изкачване на стълби или разтягане преди да сложите децата да спят. Важното е да продължавате да се движите. y недоволство.
Храня се здравословно
Нежеланата, преработена и подсладена храна ще накара вас и вашето семейство да имате много по-раздразнително настроение. Ние сме това, което ядем и нездравословната храна ще направи тялото ви нездравословно. Необходимо е да ядете естествени съставки и да забравите лошо хранителна храна, която само ще ви направи недоволни малко след храненеИзборът на питателна храна, истински пълнозърнести храни, пресни храни, плодове, зеленчуци... всичко това е важно и необходимо, ако вие и вашето семейство искате по-добро здраве и щастие; консултирайте се с храни, които ви помагат да бъдете по-щастливи.
За да го направите устойчиво, планирайте прости менюта, гответе на порции и си пригответе здравословни закуски (нарязани плодове, натурално кисело мляко, ядки, ако възрастта позволява). Включете децата в кухнята със задачи, подходящи за възрастта: избор на зеленчуци, миене на храна или смесване; превръщането на храната в семеен проект засилва навиците и връзките и ви помага да Образовайте детето си и бъдете щастливи.
Не можете да пропуснете водата
Всички живи същества се нуждаят от вода, за да оцелеят. Когато се чувствате уморени или се нуждаете от малко енергия, не е необходимо да посещавате захарта или популярните кафета. Много пъти уморен мозък може да бъде ясен признак на дехидратация. Необходимо е и вие, и вашето семейство да пиете необходимата вода, за да можете да поддържате високи нива на хидратация, енергия и сила.
Улеснете пиенето на вода с бутилки за многократна употреба, мобилни напомняния и леснодостъпна вода на масата. За тези, които се съпротивляват, добавете резенчета плодове или билки (лимон, мента) за вкус без захар. Проактивно предлагайте вода Преди дейности или излизания, предотвратява забравянето и подобрява настроението.
Свържете се със семейството си
Освен грижата за тялото и ума ви, е необходимо и свързвайте се със семейството си всеки ден Да бъдем по-щастливи. Няма нищо по-красиво от едно сплотено семейство, което се уважава и обича, и това е целта, към която всички семейства трябва да се стремят, правейки я възможна всеки ден от живота си.
Сплотеното семейство е семейство, което оцелява добре прекарано време Семейства, които обядват и вечерят заедно, когато е възможно, които търсят интимни и специални моменти, които да споделят като двойка, и други специални моменти, които да споделят като семейство – това са семейства, които разговарят помежду си, които общуват, където има доверие и емпатия между тях. Изглежда просто, но това е нещо, към което трябва да се стремим да го постигаме всеки ден. Представете си красиво растение, което трябва да поливате всеки ден, за да го поддържате живо, защото любовта и връзката в едно семейство са абсолютно еднакви, трябва да го „поливате“ всеки ден. Знаете ли най-лесно? Просто трябва да се насладите на момента!
Добавете микро-навици, които имат значение: едно хранене на ден без екрани, разговор за „най-добрата и най-трудната част от деня“ и седмично време за индивидуални разговори с всяко дете. Избягвайте спорове между партньори пред децата А споделянето на отговорности с реална съвместна отговорност намалява напрежението и повишава емоционалната сигурност.
„Добре е да си благодарен“
Тази поговорка винаги ме е омагьосвала и това е реалността на добротата и честността. Благодарен човек няма да завижда или да има желание да критикува другите. Човек, който е благодарен да знае какво иска в живота, знае как да го получи и Той също има достатъчно съпричастност, за да може да помогне на тези, които се нуждаят от него. Позитивните хора не се страхуват да благодарят за всичко, което имат в живота, и за всички малки неща, които правят дните специални. Вие също ли сте благодарна майка?
Можете да си водите малък дневник за благодарност с децата си, като записвате три добри неща от деня всяка вечер или благодарите на глас за ежедневните жестове. Благодарността укрепва връзката и намалява сравненията с други семейства.
Навици за по-щастлив живот въпреки стреса
- Спрете да се стремите към съвършенствоНикой не се състезава с теб. Правенето на грешки е част от ученето и те прави по-автентичен.
- Посветете време на себе сиТихо кафе, дрямка, връщане към хоби или разходка насаме ще ви презаредят с енергия.
- Грижете се за вътрешния си диалогАко нещо може да се подобри, отбележете си го за следващия път, но говорете мило със себе си.
- Изберете битките сиНе спорете за всичко; приоритизирайте важните неща и ги напътствайте с любов, за да защитите самочувствието им.
- Отговорен да, виновен неУчете се от грешките си и се откажете от вината; майчинството е непрекъсната еволюция.
- Подхранвайте взаимоотношенията сиОтделете време за партньора, приятелите и семейството си; ако се справяте добре, домът ви ще го покаже.
- Изразете любовтаПрегръдките, смехът, многозначителните погледи и милите думи създават безопасна емоционална среда.
- Бъдете честни със себе сиРешавайте според собствените си критерии и ценности, без постоянно да търсите външно одобрение.
10-те навика на щастливите майки (практически поглед)
- Ценете себе си като майкаПризнайте какво правите добре и си отдайте заслуженото; съставянето на списък със силни страни може да ви помогне в трудни дни.
- Грижете се за приятелстватаКръг от хора, които ви подкрепят, ви придружават, изслушват и ви подкрепят; планирайте истински моменти с тях.
- Подхранвайте вярата или целта сиВярата в нещо, което ви надхвърля, ви носи спокойствие и насока, независимо дали е духовно или основано на лични ценности.
- Спрете да се състезаватеХвалете други майки, разпознавайте завистта и я трансформирайте във вдъхновение и сътрудничество.
- Здравословни отношения с парите: сигурността произтича от обич и връзки; тя взема решения за харчене въз основа на нуждите и благополучието, а не на социалния натиск.
- Прегърнете самотатаКратките моменти, прекарани сами, ви помагат да организирате мислите си, да регулирате емоциите си и да подновите търпението си.
- Давайте и получавайте любов по здравословен начинБалансирайте това, което давате, с това, което приемате; поискайте помощ и практикувайте любящи граници.
- Живей простоПриоритизирайте най-важното, намалете самоналожените изисквания и говорете ясно за това, от което се нуждаете.
- Освободете се от страха: идентифицира проблемите, поставя под въпрос техните основания и продължава напред с малки, но стабилни стъпки.
- Избери надеждаКултивирайте благодарност, доверие и се изправяйте срещу негативните мисли с доказателства и доброта.
Образователни стълбове, които ще ви накарат да се чувствате по-удовлетворени
- Поставете ясни граници и последователни, съобразени с възрастта им; правилата предлагат сигурност и предотвратяват борбата за власт.
- Възпитавайте чрез примерДецата ви се учат от това, което виждат; бъдете пример за уважение, емпатия и устойчивост.
- Активно слушанеОбръщайте внимание на това, което казват и чувстват; гледайте ги в очите, потвърждавайте емоциите си и избягвайте прекъсванията.
- Валидирайте и наименувайте емоциите„Виждам, че си разочарован; нормално е, нека дишаме заедно“; да чувстваш е нормално, да те боли не е.
- Позволява изразяванеСъздаването на среда, в която те могат да споделят чувствата си, предотвратява изблиците и укрепва връзката.
- Насърчавайте ежедневната комуникацияКратките, но чести разговори изграждат доверие и сигурна привързаност.
- Адаптирайте се към техния етапРазбирането на тяхното развитие избягва непропорционални изисквания и намалява конфликтите.
- Практикувайте търпениеРазпределянето на задачите като двойка, молбата за помощ и почивките подобряват начина, по който се отнасяте към децата си.
- Истинска съотговорностБащата също има отговорности; балансирането на натоварването намалява стреса в семейството.
- Избягвайте да спорите пред тяхДецата копират стратегии; защитете емоционалната си безопасност, като решавате проблемите насаме.
- Това насърчава тяхната автономностОставете ги да правят грешки и да се учат; делегирайте домакинските задължения според възрастта им.
- Не ги разваляйтеИзбягвайте да се поддавате на избухвания, да давате подаръци без причина или да подкрепяте неподходящо поведение.
- Кажете не на насилиетоФизическото наказание увеличава агресията; изберете позитивна дисциплина и поправяне на грешките.
- Изберете демократичен стилСъчетава обич и граници; обяснява „защо“ и изслушва предложения.
- Тренирайте емоционалната си интелигентностСимволичната игра и четенето на истории помагат за разбирането на чувствата.
- Научи го как да решава проблеми: придружава с въпроси и подсказки; напътства от тяхната Зона на най-близко развитие.
- Запазете време за себе сиГрижата за себе си е грижа за семейството; без вина и с ясни споразумения.
- Радвай се на детето сиПразнувайте напредъка си, смейте се повече и се откажете от перфекционизма; Щастието е в простите моменти.
Игра, самодисциплина и дом, който насърчава щастието
- играта е от съществено значениеЧрез игра те усвояват социални, когнитивни и емоционални умения; това им предлага свободно време за изследване.
- Практикува се самодисциплинаПомага, като премахва изкушенията и установява рутини; постоянството е по-важно от таланта.
- Среда, която добавяНамалете екраните, разчистете пространството и създайте кътчета за четене и успокояване; Къщата влияе на настроението на човек.
- Приготвени щастливи моментиХраненето заедно поне веднъж на ден, разходките като семейство или споделянето на хоби засилват връзката.
Майчинството е пътешествие на любов и учене, а вашето щастие е толкова важно, колкото и благополучието на вашите деца. Грижа за себе си, поставяне на граници, свързване и опростяване Те ви доближават до по-спокоен семеен живот. Не е нужно да сте перфектни: нужно е присъствие, търпение и малки навици, които се повтарят всеки ден. Когато една майка се чувства добре в себе си, цялата къща диша по-лесно.
