Всички се нуждаем от малко релаксация в ежедневието си. Защото, както знаем, винаги имаме няколко натоварвания, които увеличават състоянието на стрес или нервност. И така, днес ви разказваме някои от най-добрите техники за релаксация за тийнейджъри. Тъй като всички те са в етап на многобройни промени.
следователно всички тези промени могат да накарат младите хора да имат повече тревожност и раздразнителност, между другото. Следователно, нищо повече от това да се опитвате да го управлявате по най-добрия възможен начин. Най-доброто решение е да добавите определени прости стъпки или техники, така че да могат да ги правят всеки ден от седмицата и да започнат да се чувстват много по-добре.
Дишането е една от най-добрите техники за релаксация за тийнейджъри
Истината е, че дишането е това, което може да поеме контрола, когато става въпрос за релаксация. Въпреки че понякога не го забелязваме, той има особена сила и трябва да се съобразяваме с него. Когато сме нервни, дишането не се използва както трябва. Така че, ако се чувстваме малко нервни или тревожни, това, което трябва да правим, е да дишаме по-дълбоко и по-бавно. Така че оксигенацията влиза в игра и можем да се чувстваме много по-добре.
За да го приложим на практика Трябва да поставите едната си ръка на гърдите, а другата върху корема.. Защото имаме нужда от въздуха, за да достигнем до долната част на белите дробове и не винаги го правим по този начин. И така, нека дишаме дълбоко през носа, като забележим как коремът се подува. След това трябва да издишаме бавно, за да забележим обратния ефект и как той се изпуска. Най-доброто нещо да се отпуснете напълно би било да придружите споменатото дишане с образ в главата си за процеса. Тъй като по този начин фокусираме ума върху друга функция и нервите ще останат настрана.
Техниката на прогресивното съотношение на Джейкъбсън
При този тип техники те се наричат прогресивни, защото малко по малко ще постигнем релаксация, тъй като се фокусира върху определени мускулни групи. Ще започнем с лицевите мускули, които ще напрегнем за няколко секунди и ще отпуснем за същото време, след което ще преминем към шията, спускайки я напред, докато усетим леко напрежение, за да се върнем в първоначалното си положение.. На раменете ще хвърлим ръцете си назад и след това ще се отпуснем. Докато в частта на корема трябва да сложим корема за няколко секунди и да го пуснем. Така че ще продължим по долния влак. Можете да правите контракции от около 6 секунди и да почивате по същото време. Не забравяйте да дишате правилно, както споменахме преди. Накрая ще трябва да направим един вид преглед, за да видим дали цялото тяло наистина е отпуснато и ако е така, в крайна сметка ще получим образ в ума си, който наистина ни кара да се отпуснем повече.
Започнете с медитацията
Може би това не е нещо, което е най-лесното за мнозина, но винаги има предишни стъпки, които можем да предприемем в лицето на медитацията. Така че това е още една от най-добрите техники за релаксация за тийнейджърите опитайте се да започнете да осъзнавате тялото и ума си. Нещо, което ще ви даде сила и, разбира се, ще премахне целия стрес от живота ви. За да направят това, те трябва да са в тиха стая, да затворят очи и да започнат да мислят за място, което им харесва, което ги отпуска. Но за да се включите напълно, трябва да помислите какво предава това място, миризмата, която има, какво чувстваме в него и дори предметите, които има. Това е начин умът да визуализира и да се фокусира върху други равнини, така че тялото постепенно да се отпусне. Разбира се, дишането отново присъства, както споменахме.
Внимателност
Това е още една от онези техники, които не могат да бъдат изоставени, защото ще направи много за тялото и ума ни. В този случай винаги е удобно друг човек да ни напътства, особено когато започваме в техниката. Тя се основава на внимание към реакциите на тялото ни към определени стимули и фокусиране на вниманието върху настоящия момент.. С други думи, това внимание е фокусирано върху дишането, как въздухът влиза през носа, усещаме го и минаваме през тялото с него. Можем също да кажем, че това е визуализация, но че отива по-далеч. Защото мислите или усещанията също ще се появят, но няма да им придадем значение, ако не ги оставим да текат. Малко по малко се забелязват големите ползи, които тези терапии ни оставят за нашето здраве.