Отслабване, «мисия възможна»

Отслабването винаги е едно трудна задача Но когато се опитваме след бебе, може да бъде невъзможна мисия. Ако добавим коледните празници към това, откриваме, че имаме чувството, че отслабването не е възможно ... Толкова ли е трудно да се отървете от излишните килограми? Не винаги, ще се опитам да ви дам някои насоки което ще ви послужи независимо дали кърмите или не.

Mythos

• Кърменето ви кара да отслабвате лесно: Това не е напълно вярно. По време на бременност придобиваме определено количество мазнини, за да се справим с възпитанието, което, ако се грижим за диетата си, ще загубим благодарение на кърменето. Но кърменето само Не. ще ни накара да отслабнем.
• Кърменето ви дебелее: Това също не е напълно вярно. Проблемът обикновено е, че имаме повече апетит и по-малко време, така че ние ядем всичко и ако не сме внимателни или се храним разумно, ще напълнееме.
• След като имате дете е невъзможно да се върнете към предишното си тегло: Разбира се, че можем да се върнем до предишното ни тегло, но е необходимо време и се грижи за себе си. Никой не отслабва по чудо.
• Важно е да не приемате никакъв вид мазнини: Фалшив. Имаме нужда от определено количество мазнини във всяко хранене, за да поддържаме жизнените си функции. Важно е да изберете здравословни мазнини като растителни мазнини, които съдържат полиненаситени и мононенаситени мастни киселини, много полезни за здравето, тъй като не съдържат холестерол.
• Въглехидратите трябва да се избягват: Фалшив. Подобно на това, което се случва с мазнините, е важно да подберем въглехидратите, които ядем добре оттогава осигуряват енергията необходими на тялото ни да функционира правилно. Важно е да избирате въглехидрати бавно усвояване, като тези, които се намират в зеленчуци, плодове или зърнени храни.
• Спящите изтъняват: Наистина вярно. Има различни изследвания, които са доказали това спи повече от 7/8 часа помага за изгарянето на повече мазнини, докато Поспи малко Той стимулира производството на някои хормони, които стимулират глада и намаляват енергийните разходи, в допълнение към „насърчаване на задържането на мазнини“. Но все пак ще трябва грижи се за диетата, колкото и часове да спите, ако не се грижите за диетата си, това няма да ви е от голяма полза и еднакво ще напълнеете.
• Диетите, които отделят храната, са по-ефективни: Фалшив. В първата В момента с разединената диета може да отслабнете по-бързо, но освен това ще имате известен недостиг на храна опасни в дългосрочен план, щом се върнете към нормална диета, рискувате напълнете цялото тегло изгубени и дори нещо друго. Завършване; във всяко хранене трябва да приемате трите групи хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини.
• Има чудо диети: Фалшив. Наистина важното е да промените хранителните навици, така че отслабването е трайно и нямат отскачащ ефект или „гумен ефект“, тоест загуба-печалба-загуба, ужасно вредни за вашето здраве.
• За да отслабнете, трябва да гладувате. Невярно. Ако скоро огладнеете, ще се почувствате уморен, не щастлив и ще свършиш до напуснете диетата и да спечелите всички загубени килограми.
• Има лекарства или хранителни добавки, които карат да отслабнете: Фалшив. Въпреки че днес има някои изследвания в това отношение Не е наличен няма на търговско ниво. Някои добавки или лекарства могат помогнете ни за отслабване, стига да спортуваме и да следим за диетата си. Няма текущи лекарства само по себе си, това ви кара да отслабвате, без да следвате тези насоки.
• Трябва да правите диети с ограничение на калориите: Практически никой препоръчва броенето на калории в диетата, важно е баланс между погълнатото и похарченото е благоприятно за изразходване, т.е. нека харчим повече енергия, отколкото поглъщаме, но това може да се постигне, без да сме наясно с броя на калориите, по-добре да следваме определени насоки и придобиват здравословни навици.

Препоръки

• Яжте 5 пъти на ден. Важно е да ядете три основни хранения и две закуски, като ядете всяко три часа приблизително. Това осигурява "стабилно" снабдяване с хранителни вещества, което ни пречи да имаме превратности на нивата на захар, които причиняват ужасните "скокове в секрецията на инсулин", които увеличават мастните депа.
• Обърнете внимание на максимума "Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк", не може да бъде по-точно.
• В закуската включва плодове, зърнени храни (Можете да изберете пълнозърнест хляб, препечен в тостера със струйка девствен зехтин) и млечни продуктиМожете да изпиете кафе, ако ви се иска. Евита индустриални сладкиши, въпреки че ако един ден сте много уморени и имате нужда от нещо по-вкусно, можете да прибегнете до малка порция домашни сладкиши или пълнозърнести бисквитки.
• Най-добрите закуски въз основа на плодове или обезмаслени млечни продукти. Също така би било полезно да приемате около 20 или 30 грама ядки на ден, но не просто сушени плодове, по-добре сурови; бадеми, орехи, лешници...
• Тома екстра върджин зехтин, една или две малки чаени лъжички на ден ще са достатъчни.
• Избягвайте соковеКакто натурални, така и пакетирани, ще вземете захарта от няколко плода, но фибрите от нито един.
• Тома пет порции на плодове и / или зеленчуци на ден. Важно е да ядете салати от сурови зеленчуци, за да не загубите витамините, които се унищожават в жегата.
• Избягвайте прекалено сладки плодове, с по-висока концентрация на захар, като грозде, смокини ...
• Como база от хранителната пирамида намираме ориз, хляб, зърнени храни и тестени изделия, за предпочитане цели, като се препоръчват 4 до 6 порции на ден.
• се увеличава консумацията на риба и месо с ниско съдържание на мазнини.
• Избягвайте масла и маргарини, индустриални сладкиши и наситени мазнини.
• Пригответе храна до на пара, варени, на скара или печени в сока му. Избягвайте пържени, очукани или панирани и сосове.
• Вземете 1.5 до 2 литра вода на ден
• Избягвайте Захарни газирани напитки и алкохол.
• Правете упражнения всеки денХоденето 30/45 минути с добро темпо ще бъде достатъчно, макар че ако можете да направите малко повече, би било идеално.
• Бъдете последователни и дисциплинирани, придобиването на тези навици е от съществено значение за живота, не само за естетиката,също и за здраве, но не се вманиачавайте с храна, когато сте загубили няколко килограма можете почерпи се От време на време можете да го разглеждате като седмична награда, например веднъж седмично можете да вземете това, което толкова много искате; парче пандишпан, унция шоколад, парче пица или хамбургер ... и наслаждавай се. След това направете малко упражнения и спазвайте препоръките, докато това не е нещо естествено в живота ви, ще видите как продължавате да отслабвате и след това го поддържате.