Много жени подобряват храненето си, когато вече знаят, че са бременни, но също така е много важно да се погрижите за храненето, преди бременността да дойде в живота ви. Жените и техните партньори могат да дадат на бебето си най-добрия живот, ако започнат да следят диетата и навиците си преди зачеването. Освен че увеличават шансовете за зачеване, те ще го направят в оптимално здраве.
Ако мислите за бебе, е време да започнете да мислите за храненето си и да промените някои от начина на живот, които може да имате. Ако искате да започнете да подобрявате храненето си още сега, за да можете да забременеете, като се храните добре и знаете, че се грижите за здравето си пълноценно, следвайте тези съвети.
Следваща цел: здравословно тегло
Теглото трябва да е здравословно, за да сте в добро здраве. Теглото казва много за това как се чувствате или как е вашето здраве и поради тази причина трябва да изчислите какво е идеалното ви тегло и да го достигнете. Нормално е в някои случаи да напълнеете, но това, което не е нормално, е, че с годините не спирате да качвате само без да го осъзнавате. Ако имате наднормено тегло, усложненията при бременност могат да се увеличат като: гестационен диабет, прееклампсия или усложнения при раждане. Поради всички тези причини си струва да оставите настрана тези излишни килограми, преди да забременеете.
Теглото на майката преди бременността има пряк ефект върху теглото при раждане на бебето, както и върху здравето му. В сравнение с други бащи, които са под теглото си, майките с наднормено тегло или затлъстяване ще имат по-голям шанс да имат бебета с голямо тегло и това може да увеличи усложненията при раждането. Какво още, Бебетата с високо тегло могат да бъдат изложени на по-висок риск от развитие на затлъстяване, сърдечни заболявания или диабет по-късно в живота.
Поради тази причина е необходимо да започнете да подобрявате диетата и физическата си активност отсега нататък, за да имате здравословно тегло за вас. Жените, които имат излишни килограми, ако загубят между 5 и 10% от теглото си преди бременността, е достатъчно да подобрят плодовитостта и да намалят риска от усложнения, свързани с наднорменото тегло.
Изберете храната си разумно
Вие сте това, което ядете, а също и това, което пиете. Поради тази причина е необходимо да започнете да осъзнавате какво ядете всеки ден от живота си. Необходимо е да увеличите разнообразието от храни, които консумирате всяка седмица от типа: зеленчуци, плодове, зърнени храни, растителни храни, яйца, месо, риба, млечни продукти и т.н. Освен това, ако мислите за зачеване, можете да започнете да мислите за прием на пренатални витамини. Говорете с Вашия лекар за това.
В момента е дошъл моментът да започнете да оценявате как се храните и дали качеството на вашата диета е правилно. Проверете какво ядете и как го ядете. Ако тази работа е твърде сложна за вас, можете да отидете на диетолог или диетолог, за да обясни кои са най-добрите варианти и дори, така че да правите правилна диета според вашите нужди.
Фолиева добавка
Фолатът е витамин от група В. Необходимо е да се приема, за да може бебето да има добро развитие в нервната тръба, която формира мозъка и гръбначния мозък през първите седмици на бременността. Можете да направите това, преди дори да се опитате да забременеете, ако нервната тръба не се затвори, това може да причини спина бифида. Приемът на фолиева добавка (под формата на фолиева киселина) от един месец преди бременността до края на първия триместър е най-добрият начин за да сте сигурни, че отговаряте на изискванията за фолиева киселина по време на ранна бременност.
Можете да изберете добавка с най-малко 400 микрограма фолиева киселина. Говорете с Вашия лекар, за да разберете как можете също да включите източници на фолиева киселина във вашата диета, като: зелени листни зеленчуци, плодове, леща и др.
Йодни добавки
Както при фолатите или фолиевата киселина, йодът също е много важен за бременните жени и развиващото се бебе. Бременността се нуждае от йод, за да развие мозъка и нервната система на бебето. Добрите източници на храна, които са най-важни за бременната жена, са: черупчести мекотели, млечни продукти, яйца и др.
Ако е необходимо, Вашият лекар може да Ви предпише йодни добавки, които да приемате, за да сте сигурни, че не Ви липсват и че имате добри нива на йод в кръвта. Въпреки че морските дарове са богати на йод, има някои видове, които трябва да се избягват по време на бременност, като акула или риба меч, тъй като те губят големи количества живак.
Без алкохол
Да, още не сте бременна и вероятно няма да видите нищо негативно в пиенето на алкохол, но по-добре преразгледайте тази опция. Най-добре е да избягвате алкохола от момента, в който мислите за зачеване на бебе. Алкохолът никога няма да бъде добър вариант за вас.
Пиенето на алкохол, особено в умерени количества, може да причини фетален алкохолен синдром и да увеличи риска от преждевременно раждане или бебе с ниско тегло. Това може да направи вашето мъниче по-вероятно да има медицински проблеми. Колкото по-малко алкохол пиете, толкова по-малко проблеми ще имате както физически, така и с бебето.
Най-сигурният вариант е да не пиете алкохол или да сте бременна или да давате любов, а не ако мислите да заченете.
Сега е моментът да започнете да правите тези промени в диетата и начина си на живот, за да подобрите здравето си, шансовете си за зачеване и да се уверите, че здравето на вашето бебе е добро. Вашият начин на живот и вашето здраве е от съществено значение, за да го вземете под внимание, така че бебето ви да се развива правилно.