Чувате много за внимателността, но малко хора наистина знаят какво е всъщност. Някои хора смятат, че това е същото като медитацията, че има религиозни нюанси или че е най-новата мода. Днес искам да обясня от какво всъщност се състои и ви казвам конкретно какви са те ползите от вниманието по време на бременност.
Какво е внимателност?
Внимателността се състои от внимателност или внимателност. Това се постига чрез насочване на вниманието ни към себе си в настоящия момент, без да преценяваме какво чувстваме или себе си. Става въпрос за осъзнаване как различните емоции действат в нашето тяло, свържете се с тях и с нашата същност, опознайте се повече и подобрете емоционалното си управление.
Често се бърка с медитация, но това са две различни неща. Това няма нищо общо с религията, нито е прищявка. Това е философия на живота, която е насочена към подобряване на качеството ни на живот, както физически, така и емоционално. Подобрява самоконтрола, емоционалната ни интелигентност, устойчивостта, концентрацията, самочувствието, капацитета и ресурсите ни ...
Става въпрос за откъсване от нашите мисли и преценки, за да ги видим от друга гледна точка и че те не ни превземат. Използва се за откриване на негативни вярвания, модели, разрушителни мисли, стрес, безпокойство ...
Какви са ползите от вниманието по време на бременност?
За щастие, все по-голямо значение се отделя на нашето емоционално здраве в допълнение към нашето физическо здраве. Y. бременността е време на голям емоционален стрес. Хормоните се развихрят и ние сме много по-чувствителни. Вярването, че бременността сама ще донесе щастие, е забравянето за много важна част от този процес. Голямото емоционално бреме, стресът от създаването на нов живот, негативните притеснения и вярвания, негативните аспекти на бременността те може да не ви помогнат да се разберете толкова добре, колкото се очаква. И е нормално, колкото и да искаме да имаме нещо, самият факт, че го получаваме, не означава, че ни дава цялото щастие, на което се надявахме.
Проучванията показват, че вниманието има много положителни ефекти по време на бременност. Това е много стресиращо време в живота на жената, което води до повишаване на нивата на кортизол в кръвта. Ако тези нива се поддържат твърде дълго, те ще повлияят на развитието на бебето: ниско тегло при раждане и проблеми с развитието. Ето защо внимателността е силно препоръчителнод по време на бременност. Нека да видим какви са ползите от него:
- Намаляване на нивата на стрес.
- Подобряване на имунната система.
- Намалява нивата на тревожност.
- Забележително подобрява настроението.
- Намалява умората и безсънието.
- Намалява физическия и психологическия дискомфорт при бременност.
- Подобрете съня
- Той е полезен за пристигането на доставката.
И в допълнение към всички тези подобрения за майката, бебето също получава своите предимства. Бебетата се развиват много по-добре, с по-малко проблеми в развитието и по-здравословни.
Как можеш да внимаваш?
Друго добро нещо за внимателността е това можете да го направите навсякъде. В идеалния случай трябва да е на място, където ви е удобно, няма шум или евентуално отвличане на вниманието и има комфортна температура. Изключете всички електронни устройства, за да не ви притесняват. Можете да сложите фонова музика, която да ви помогне да се отпуснете, ако предпочитате. Носете удобно облекло, което не ви свива или притеснява. Можете да го направите както самостоятелно, така и в група.
Трябва само да седите удобно и с прав гръб, или легнал. Отпуснете ръцете и краката си. Фокусирайте се само върху дъха си. Как въздухът влиза в белите дробове и излиза. Бъдете наясно с процеса, който правите естествено, без да го осъзнавате. Това произвежда релаксация в тялото, за да бъде по-в контакт с баланса между ума и тялото и за по-добро управление на емоциите. Ако искате да научите повече за това как да използвате внимателността за управление, не пропускайте тази статия.
Защото помнете ... умът ви е също толкова важен, колкото и физиката ви.