Ежедневните задължения се увеличават, прекарваме деня, изпълнявайки една задача след друга и когато настъпи нощ, сме толкова уморени, че понякога дори не е възможно да постигнем добър нощен сън. Това е следствие от настоящия неистов ритъм на живот, все по-малко хора дремят малко през целия ден. Много деца дори спират да дремят веднага щом спрат да бъдат бебета, нещо, което наистина може да им навреди.
По малко дрямка всеки ден носи многобройни физически и емоционални ползи, намалява кръвното налягане, подобрява концентрацията и улеснява ученето, подобрява настроението и насърчава позитивността, наред с други. Поради всички тези причини дременето трябва да бъде ежедневен навик за всички, особено за бременни жени, деца и разбира се, за всички заети майки.
Бърза дрямка
Така че дрямката да е наистина полезна, трябва да се направи в определен период от деня, за приблизително време и на подходящо място.
- Дрямката не трябва да надвишава 30 минути. Ако сънят ви през нощта е нормален, не трябва да се нуждаете от повече време за възстановяване през деня. Ако не, това може да е знак за някакъв вид свързано със съня разстройство, отидете при Вашия лекар.
- По обяд, Между 13,00:17,00 и XNUMX:XNUMX Най-доброто време е да дремете малко, тъй като това е времето, когато те намаляват циркадните ритми.
- По-добре, ако не лежите в леглото. Ако подремнете след хранене, не е препоръчително да лежите в леглото оттогава може да имате стомашен рефлукс (особено ако сте бременна). Изберете тихо място, с малко светлина и без шум, диванът, където можете да се настаните за няколко минути, ще бъде идеален.
Предимства на дременето
Вече го бяхме обявили по-горе, но ще видим нещо по-задълбочено какви са те истинските ползи от малкото дрямка.
- Намалява риска от сърдечни заболявания. По време на сън се отделя хормон на растежа, който намалява нивата на стрес, помага за отслабване, възстановяване на мускулите и стимулира имунната система. Също така дременето помага за понижаване на кръвното налягане.
- Подобрява концентрацията и насърчава ученето. Когато спите дори за няколко минути, паметта си възвръща място за съхранение на нова информация. В допълнение, тази кратка почивка позволява знанията да бъдат добре закрепени в паметта и благоприятства придобиването на нови. Без да забравяме, че според проведено проучване, сънят стимулира творчеството. Нещо основно за децата, чиято основна функция е да придобиват знания.
- Подобрява настроението. По време на сън се отделя серотонин, химикал, присъстващ в невроните и чиято функция е да предава съобщения между нервните клетки. Ненапразно е известен като хормонът на щастието, Тъй като допринася за благосъстоянието, той създава чувство на щастие и удовлетворение.
За кого е сиестата?
Наистина за всички хора една малка дрямка ще ви помогне възстановете загубената енергия през цялата сутрин и ще ви позволи да продължите с следобедните дейности с енергия и по-добро отношение. Макар и без съмнение, които не трябва да пропускат дремките, са бременни жени, особено в последния участък от бременността. Също и майки на бебета, поне докато малките навършат 3 години.
Първите месеци (и години) често са изтощителни, докато бебето не регулира съня и не спре да се събужда през нощта. то е важно е да си върнете тези часове сън през целия ден, подремване, придружаващо вашето бебе след хранене. И разбира се, за деца, които са в процес на растеж и обучение.
Сиестата позволява детските мозъци се активират бързо, за да могат да усвоят нови концепции, да бъдат по-активни, концентрирани и активни до настъпването на нощта. По същия начин, по който храната е бензинът, който им осигурява енергия, сънят им помага да си възвърнат силата да продължат до нощта.