Ползи от йога практиката по време на бременност и след раждането

«Практикуването на йога ме свързва със себе си, помага ми да усещам как е тялото ми по всяко време, да го слушам, да го глезя и да спазвам неговите ограничения, да наблюдавам какво минава през ума ми и да преживявам случващото се в настоящето, да усещам как е дишането ми ... Всеки времето, когато се потапям в йога постелката, е цяла изследователска лаборатория на мен самата. Практиката на йога и медитация „Поставя ме на друго място“, поставя ме в по-добро настроение и ме кара да се чувствам щастлив »Това са думите на гостенката, която ни придружава днес, която получавам с червена подложка: тя е Роза Домингес.

Роза Домингес е инструктор по Кундалини, Хата и Виняса и е специализирала в Пренатална йога и Йога след ражданетоИменно поради тази последна причина исках да я поканя, за да ни разкаже за ползите от йога практиката през тези етапи от живота. Срещнах Роза първия път, когато влязох, бременна в четиринадесет седмици, на център, където води уроци в Мадрид: Мога само да ви кажа, че оттогава практикувам йога, тя ме научи да я обичам. Каня ви да прочетете неговите мъдри думи:

Madres Hoy: Роза, какви са ползите от пренаталната йога?

Роза Домингес: Бременността е a много специален етап от живота на жените където се случват физиологични, анатомични и емоционални промени. Практикуването на йога през този период ще помогне да ги почувствате, интегрирате и изживеете по по-съзнателен и здравословен начин.

Пренаталната йога практика е пространство, където се посвещавате на време на спокойствие и връзка с тялото, дишането, усещанията и бебето, не само помага за освобождаване на евентуален дискомфорт или физическо напрежение в мускулите и ставите, но е и момент, в който можете да споделите с други жени своите преживявания, съмнения и страхове от това как живеете бременността си и да освободите емоциите си.

Изпълнението на йога по време на бременност помага подобряват стойката, облекчават дискомфорта в гърба, подобряват функционирането на вътрешните органи в допълнение към кръвообращение, нежно тонизира тялото, укрепва коремните мускули и тонизира тазовото дъно, подобрява дишането и да помогне по-добре управлявайте стреса, чувствате се в по-добро настроение и имате по-голямо спокойствие, както и помагате да се подготвите за момента на доставката.

МЗ: Можете ли да ни кажете как работите със звука?

RD: Друг ресурс, който използваме в нашите занимания по йога за бременни жени, е звукът, гласът, чудесен съюзник на дишането вокализации ние не само работим в физическо ниво но също така и до емоционално ниво.

Човешкото тяло работи като звукова дъска, която събира звуци от околната среда и ги предава в мозъка, който ги модифицира чрез емоции и преживявания и след това ги преживява като приятни или неприятни. Още от пренаталния етап, бебето се развива във вселена, пълна със звуци: жизнените звуци на майката, ударите на сърцето й, ритъмът на дишане, вибрациите на околоплодната течност, циркулацията ...

Чрез вокализации работим на телесно ниво и това помага да се вземе по-голямо осъзнаване на дишането и постепенно придобивайте увереност със собствения си глас, като намирате в звука а средство за естествена аналгезия, което тялото притежава, благоприятствайки разширяването и позволявайки контракциите да се изживяват по-активно и положително, улеснявайки по-високия контакт с усещанията и нуждите по всяко време, както и като начин за изразяваме емоциите си и общуваме с бебето чрез гласа, с когото сте дълбоко свързани.

МЗ: Какво ще кажете за йога след раждането, какви са ползите?

RD: Уроците по йога за мама и бебе са класове, които ви позволяват да практикувате йога след раждането и кърменето с вашето бебе. Класовете са фокусирани върху нежно тонизира физическата форма, укрепва коремната област и облекчава дискомфорта, свързан с раждането и кърменето. Те са класове, където можете да посещавате бебето си и можете да го посещавате, когато то има нужда от вас и то е включено в някои упражнения.

Практикуването на йога след раждането помага възвърнете мускулния тонус, укрепете гърба и облекчете евентуалния дискомфорт, възвърнете тонуса на корема и таза, възвърнете гъвкавостта си и освободете натрупаното напрежение. Това е и пространство, където можете да споделяте опит, притеснения и съмнения с други майки.

МЗ: Практикуването на йога по време на бременност улеснява ли раждането?

RD: Раждането е неволен и спонтанен процес, тялото на жената знае как да ражда точно както бебето знае как да се роди, без никой да се налага да го учи, но цялата информация, която трябва да знаете, е важна, за да ви информира за бременността, раждането и раждането на вашето бебе.

Практикуването на йога по време на бременност може да ви помогне да улесните труда, от една страна различните упражнения и движения, които сте правили по време на бременност с вашата йога практика, ви осигуряват телесна памет така че тялото да се движи инстинктивно, без да се налага да мисли какво да прави или как да диша, просто усещайки себе си. От друга страна, това помага за по-добро възстановяване след раждането.

Фактът за използване на звук, както обясних по-рано, по време на класовете ви позволява да осъзнаете гласа си и да можете да го използвате като чудесен естествен обезболяващ ресурс, който ви помага да управлявате контракциите по време на раждането, както и да придружавате бебето си в процесът му на раждане, както обикновено казвам в клас каква радост да пристигна на партито на живота, придружено от красиви звуци.

МЗ: Роза, и мога ли да те попитам защо реши да практикуваш йога за първи път? 

RD: Започнах да практикувам йога преди 27 години, защото по това време работех на пейката и бях подложен на много стрес и продължително напрежение и натиск по време на работа, бях без дъх и страдах от силни болки в гърба и раменете, мислех, че винаги ще има тревожност и болки в гърба, но сега мога да ви уверя, че всичко, което се е случило и това Аз съм съвсем различен човек от това, което чувствах.

Посещаването на уроци по йога ми позволи да посветя време на себе си, по време на часовете успях слушайки тялото си, се научих да дишам, да разтягам мускули в тялото си, които никога не съм мислил, че съществуват и това успокояваше ума ми това винаги беше активно, истината е, че "бях закачен!" И оттогава не мога да живея, без да го напусна, това е един от двигателите на живота ми и сега възможността да го предавам и придружавам други хора, което им помага да живеят по-добре, е подарък с главни букви.

МЗ: Как йога е променила живота ви?

RD: Йога е един от инструментите, които промениха моето виждане за живота. Преди около 10 години имаше преструктуриране във фирмата, в която работех и имаше хора, които не продължиха. Отначало беше шок, но точно през тази година бях започнал първото си обучение по йога и след това си помислих, че това е възможност да променя моя жизнен път. Пътуването беше много интензивно много пъти, но много възнаграждаващо в много други случаи на лично ниво и най-вече обогатяващо: намирането на смисъл в живота на това, което правите, мисля, че е подарък. Понякога няма случайности, а причинно-следствени връзки и аз съм там в непрекъснато изучаване на себе си, на практиката, на учители от различни стилове йога, с които продължавам да се уча и най-вече на всеки от хората, с които споделям този прекрасен път било то в моите класове или ритрийтове, които са моите страхотни учители.

След приключване на интервюто, лично и от името на целия екип Madres Hoy, Роза, много ти благодаря, че ни отдели времето си, думите си, за толкова много любов в това, което правиш!