До сравнително наскоро почти не се отдаваше значение на жена, която има изтичане на урина след раждане или менопауза, това се смяташе за нормално. Повечето от нас, жените, не бяха чували за тазовото дъно и много професионалисти, за съжаление, нито ...
Какво представлява тазовото дъно?
Това е набор от мускули и връзки, които затворете коремната кухина отдолу.
Ако си представим корема си, разбираме, че отпред той е затворен от коремните мускули, отзад от гръбначния стълб, отгоре от друг много мощен мускул, диафрагмата и наистина единствената слаба зона е долната част, тазовото дъно.
Мускулите на тазовото дъно са разнообразни, но не много мощни. Тези мускули скачат от сакрума към пубиса. В случая с жените, те поддържат матката, пикочния мехур и ректума, имащи няколко уязвими зони, които са изходите на тези органи навън; вагината, ануса и уретрата.
Много е важно да поддържате правилното напрежение, така че то да поддържа нашите органи.
Ако тазовото дъно отслаби и загуби това напрежение, поддържаните от него органи се спускат и функцията му е нарушена. причинява инконтиненция на урина или газове, пролапс на матката и проблеми с полов акт.
Защо тазовото ни дъно отслабва?
Съществува убеждението, че това, което наистина отслабва тазовото дъно, е раждането, но всъщност това не е единствената причина, Има много жени с проблеми с тазовото дъно, които никога не са били бременни и в много случаи са много млади.
- Имате лична предразположеност. Жени с известна слабост на мускулните и сухожилните тъкани.
- Всяка ситуация, която повишаване на вътрекоремно налягане
- Спортове като бягане или скачане, правене на класически преси или с тежести, вдигане на тежести.
- Работа, която изисква да носите тежки тежести.
- прекалена пълнота
- Хроничен запек
- Свирене на духови инструменти
- Хронична кашлица
- бременност
- Сложни, инструментални или много широки доставки на епизиотомия.
- Менопауза
Мога ли да го предотвратя?
Има фактори, които не можем да променим, като личното предразположение на всеки един от нас, бременности раждане или менопауза, но останалите фактори, които причиняват наранявания на тазовото дъно, могат да бъдат поне контрол.
- Избягвайте ударни спортове или скокове.
- Никога не забравяйте конкретни упражнения за тазовото дъноОсобено ако сте бегач, музикант или поради вашата работа сте принудени да носите тежки тежести, не можете да ги забравите.
- Опитайте се да поддържате теглото си стабилно, наддаването и трептенията в теглото са много вредни за тази част от тялото ни.
- Избягвайте запек. Яжте повече плодове, зеленчуци и храни, богати на фибри, пийте много вода.
- Избягвайте алкохола и тютюна.
- Не задържайте позивите за уриниране. Ние, жените, сме склонни да забавяме ходенето до тоалетната твърде дълго и след това правим всичко възможно, за да изпразним пикочния си мехур за кратко време. Това увеличава налягането в коремната ни кухина. много важно, избягвайте го.
- Не правете класически хрускания, повдигайки багажника от положението легнало на пода до седнало, докосвайки коленете, не само няма да свалите талията си, но ще унищожите тазовото си дъно. По-добре се научете да извършвате хипопресивни притискания.
Ще работим за тазовото дъно
До средата на миналия век нямаше възможност за рехабилитация, докато през втората половина на ХХ век тези упражнения не достигнаха до повечето жени.
Кегел упражнения
Не е лесно да се идентифицират усещанията на тези мускули. В началото обикновено е по-лесно да легнете, но ще трябва да разберете коя е най-простата ви позиция.
Първите няколко пъти, когато ги правите, се фокусирайте върху опитайте се да изтеглите мускулите на влагалището.
Задръжте контракцията за няколко секунди, повтаряйки няколко пъти и почивайки между единия и другия два пъти по-дълго, отколкото сте поддържали свиването.
Когато овладеете техниката, можете да продължите да изпълнявате повече видове упражнения.
Бавно свиване: е този, който току-що описахме, опитайте постепенно увеличавайте времето на свиване и отпускане.
Бързо свиване: техниката е същата, но вместо да задържите свиването за няколко секунди, ще направим бързи контракции, ще започнем като правим набори от 5 или 6 контракции и ще увеличим броя, тъй като ни позволява тазовото дъно.
Свиване на асансьора: За да изпълните този вид упражнение, трябва да овладеете предишните.
Мислете за вагината си като за асансьор, от пода до пода. Опитайте се да свиете вагината си, сякаш се качва в асансьора от един етаж на друг.
В началото или ще идентифицирате повече от една или две, задръжте няколко секунди във всяка и когато слизате, правете го също един по един, като задържите за няколко секунди във всяка една.
Контракция на вълната: Някои мускули на тазовото дъно обграждат вагината, други уретрата, докато други обграждат ануса, идеята е свийте тези мускули отпред назад (първо затворете уретрата, след това вагината и накрая ануса) и ги отпуснете отзад напред.
Важно е да правите упражненията ежедневно. Отначало ще трябва да сте много концентрирани, за да ги правите, с течение на времето ще можете да го правите навсякъде, без никой да забележи какво правите.
Хипопресивна гимнастика
Създаден е от Марсел Кауфриз, през 80-те години на миналия век. Работи на коремните мускули, без да увеличава вътрекоремно налягане, също укрепване на тазовото дъно.
В този вид гимнастика контролът върху дишането и диафрагмата е много важен. Освен това подобрява стойката.
Доста сложно е да се учим, така че обикновено е по-добре да отидете при професионалист, който да ни посъветва.
И знаете ли, не се съгласявайте да използвате абсорбенти или да страдате в тишина, има решение, така че помолете за помощ.