По време на бременност е нормално да страдате от епизоди на промени в настроението. Знаейки защо те се произвеждат както от тези, които страдат от това, така и от най-близките ни, може значително да облекчи това преживяване, когато изглежда, че губим контрол. Нека да видим защо се появяват промени в настроението по време на бременност и как най-добре да ги носите.
Защо се появяват промени в настроението по време на бременност?
Промените в настроението по време на бременност са много чести, ти не си единственият. Без значение колко сте развълнувани, дори и да е много желано и желано бебе, промените в тялото ви ще бъдат забелязани както на видимо, така и на невидимо. Бременността носи физически и емоционални промени, които ще извадят емоциите ви на повърхността.
Промените в настроението се дължат на хормонални промени на което е подложено тялото ни. Те се появяват главно в началото на бременността през първия триместър, между 6 и 10 седмица естрогени и прогестерон които засягат невротрансмитерите, тоест тези, които ни помагат да регулираме и управляваме настроението си. Тогава настроението обикновено се подобрява, докато промените в настроението се върнат с наближаването на времето за раждане.
Това може да се дължи и на голямата промяна в живота, която носи дете на този свят. Страховете, напрежението, несигурността и притесненията характеристиките на бременната жена също влияят на нейното настроение. Вашето тяло престава да бъде ваше, за да се превърне в гнездото, където расте вашето бебе. Вашето тяло се променя с течение на седмиците, с физическите симптоми. Нормално е да се чувствате непознат в тялото си и да не се разпознаете в огледалото.
Как да се справим с възможно най-добрите промени в настроението по време на бременност?
Промените в настроението са много досадни, както за тези, които страдат от тях, така и за тези, които живеят с човека. С поредица от препоръки можем да управляваме тези досадни промени в настроението по най-добрия начин за вас и вашата среда.
- Не вини себе си. Не е ваша вина, че имате липсата на контрол в настроението си. Разбирането защо се случват и че това е напълно нормално ще ни помогне да се справим възможно най-добре и да не се обвиняваме.
- Осигурете си достатъчно почивка. Когато си почиваме лошо, сме по-раздразнени и податливи. Добрата почивка ще ни помогне да намалим нивата на стрес.
- Упражнете се. Упражнението отделя ендорфини, хормона на щастието, и ще ви помогне да бъдете по-спокойни и весели. Самата разходка може да допринесе много за поддържането на настроението ви под контрол. Консултирайте се с Вашия лекар какво упражнение можете да правите според Вашия случай.
- Яжте добре. Това, че сте бременна, не е синоним на това, че можете да ядете всичко, което искате. Добрата диета ще намали нивата на тревожност и ще се почувствате много по-добре. Не забравяйте също, че бебето ви яде това, което вие ядете.
- Споделете опит с други бременни жени. Когато сме в този процес, изглежда, че само този, който е преминал през него или който и да е в този момент, ви разбира. Може да бъде много утешително да говорите за страховете си с някой, който също преживява същото.
- Правете дейности, които ви харесват. Отделете време за занимания, които ви карат да се наслаждавате: рисуване, йога, четене, филми ... това без съмнение ще подобри емоционалното ви състояние.
- Споделете чувствата си с партньора си. По това време вашият партньор може да се почувства изместен, защото не знае как да ви помогне. Отварянето и казването му как се чувствате може значително да подобри връзката ви, както и че той участва в бременността. Изтласкването му, защото се чувствате неразбрано, няма да помогне на нищо и само ще ви отблъсне. Подходящо време е да споделите чувства, съмнения, страхове, които имате за бременността. Трудно е да се поставите във вашата ситуация, когато не разбирате какво ви се случва.
Защото не забравяйте ... ако промените в настроението продължават и са придружени от промени в апетита и съня, консултирайте се със специалист.