Организацията и планирането у дома са от съществено значение, особено ако имате деца. Една от задачите, която се повтаря всеки ден, е готвенето, неизбежно трябва да приготвяте закуски, обеди, вечери и други. Ето защо е от съществено значение ежедневното планиране на менюто в къща, в която има деца. В противен случай ще губите много време всеки ден, мислейки за следващото хранене.
И не само това, пазарската количка се запазва особено, когато се прави планирана покупка за няколко дни. Така че, с добро планиране можете да спестите не само време, но и можете да спестите от храната, която купувате. Може да изглежда твърде сложно, но с няколко прости съвета можете да подготвите хранително и здравословно ежедневно меню за цялото семейство.
Първата стъпка, списък на често срещаните храни и ястия
Всеки ден храненията трябва да включват препоръчаните групи храни, за да отговори на основните хранителни нужди на децата. Както вече знаете, препоръчително е да приемате около 5 парчета плодове на ден и зеленчуците да присъстват както на обяд, така и на вечеря. Що се отнася до останалите групи храни, оставяме ви в линка хранителната пирамида така че можете да го използвате като справка.
Също така е важно да вземете предвид обичайните ястия, които обикновено ядете у дома, защото в същите тези ястия можете да направите вариации, за да завършите, покривайки всички хранителни нужди. Например, ястията с паста могат да включват зеленчуци и това е нещо, което не се прави редовно. Записването на всичките ви ястия ще ви позволи да ги организирате по-добре през цялата седмица и да ги подобрите по отношение на използваните съставки.
Ежедневното меню
За да планирате ефективно ежедневното си меню, можете да използвате лесно изтриваема дъска или обикновен тефтер. Ако си запазвате бележките, можете да ги използвате, за да организирате менюто на други дни, така че скоро ще имате планирана седмица с малко усилия. Много хора забравят да включат закуска или лека закуска в планирането на менюто.
Те обаче са много важни ястия, които трябва да се обмислят, за да не се превърнат в бързо и нездравословно хранене. Снекът е пример, това е много важно хранене, тъй като предполага приноса на енергия необходимо за децата да завършат заниманията си преди вечерта. Не е за пренебрегване закуската, или прибягвайте до нездравословен и нехранителен преработен продукт.
Същото важи и за закуската, много деца се събуждат с лоши апетити и отказват да ядат почти всичко, което трябва да се дъвче. Планирайте закуска, така че децата могат да имат нещо, което им харесва, това ще ви спести време и проблеми. За закуска няма нищо по-добро от добро домашно смути, можете да включите млечни продукти, плодове, зърнени храни и дори зеленчуци.
Пример за меню
Като вземете предвид вкусовете на вашето семейство, можете да създадете ежедневно меню, подходящо за всички. Важно е да не попаднете в капана на приготвянето на различно ястие за всяко едно, тъй като ще ви отнема много време всеки ден и ще свикнете да ядете а ла карт. След това плетаме с пример за ежедневно меню които могат да служат като вдъхновение за планиране на менюто на вашето семейство.
- закуска: Домашно смути приготвени с мляко, овален овес, банан и ягоди.
- Половин сутрин: Домашни бисквити с овесени ядки и шоколадови чипсове, натурален плодов сок.
- Да ям: Нахут с пиле и зеленчуци, пържени аншоа втори а за десерт гръцко кисело мляко с парченца пресни плодове.
- merienda: Палачинки с овесени ядки и банан с чаша мляко, натурален плодов сок или домашно смути с мляко и плодове.
- За вечеря: Изберете храни, богати на триптофан (като яйца или банан), тъй като това е естествен релаксант, който насърчава съня. Например, френски омлет със сирене и варена шунка, придружен от нежни зеленчуци.