Юношеството е време на много промени както през емоционално, както и физиологично и социално ниво. Видът диета през този етап от живота му е от съществено значение за вашето физическо и психическо здраве.
Храненето за тийнейджъри трябва да бъде най-много здрави и балансирани възможно, за да се осигурят необходимите хранителни вещества и енергия. Обикновено количеството храна, която ядат, се увеличава, така че е важно тяхната диетата е разнообразна и качествена.
Най-често срещаните навици сред подрастващите преди хранене
Повечето от тийнейджърите те обикновено пропускат хранене. В закуска е един от тях. Колко пъти излизате от дома, без да сте яли или просто чаша мляко? Това значително влияе на вашия интелектуално представяне през първите часове на гимназията. Те също ще пристигнат на следващото хранене с ненаситен глад и ще консумират повече количество храна, отколкото е необходимо.
El консумация на безалкохолни напитки, енергийни напитки, сладкиши, бързо хранене и всякакви закуски, това е много често сред младите хора. Освен че ядете много празни калории, консумацията на твърде много захар не е полезна за вашето здраве.
Повечето юноши изпитват голям натиск в лицето на актуален социален модел на тънкост. По тази причина те се опитват да следват някакъв вид рестриктивна диета и отслабнете по възможно най-бързия начин. Като майки трябва да бъдем много внимателни към всяка промяна в навиците и / или бързата загуба на тегло. Ако наистина има проблем със затлъстяването, най-добре е да отидете на диетолог и да следвате указанията им.
Какви хранителни вещества трябва да осигури диетата на тийнейджъра?
- Въглехидратите, които са основните източник на енергия за вашето тяло. Те се съдържат предимно в хляб, тестени изделия, ориз и захари. При юноши те трябва да допринасят между 15 и 20% от общата диета.
- Протеини, от съществено значение за поддържане на вашите кости и мускули. Намираме ги главно в месото, рибата и бобовите растения. Между 15 и 20% от общата диета трябва да бъде протеин.
- Мазнини, които също са важни източник на енергия. Намираме ги в масла и ядки. Те не трябва да допринасят повече от 30% от общата сума. Прекомерната консумация на наситени мазнини може да бъде причина за някои заболявания в зряла възраст (диабет, затлъстяване, хипертония и др.).
Че витамини не липсват
На този специфичен етап е необходим правилен прием на витамин D (мляко, синя риба, яйце) костна минерализация. Адекватната доза витамин С също е от съществено значение (портокали, мандарини, киви, ягоди и зеленчуци) свързани с усвояването на желязо.
Ролята на минералите в тийн диетата
- Калцият (мляко и производни, моркови, зелен фасул, ягоди) подобрява растеж и минерализация на костите.
- желязо (месо, риба, бобови растения, зеленчуци) засилва развитието на червени кръвни клетки и мускулна тъкан. На тези възрасти е много често дефицитът на желязо да произвежда а анемия.
- Цинк (месо, риба, зърнени храни, бобови растения) е от съществено значение за развитието на костна и мускулна маса и за растежа на косата и ноктите.
- магнезиев (пълнозърнести храни и ядки) помага за предотвратяване мускулни рампи. Да се вземат предвид при практикуване на спорт.
- Йодът (мазна риба, миди и йодирана сол) допринася за оптималното развитие на хормонално ниво.
Нужда от калории
Тегло, височина и физическа активност те са основните фактори, които определят ежедневното количество енергия, от което се нуждае юношата.
Нуждите от калории на ден за едно момиче са около 2300 калории и, между 2500 и 3000 калории на ден за момчета.