Има храни, които ви помагат да бъдете щастливи. Това твърдение може да изглежда странно, никой не е изненадан от значението на здравословното хранене, за да имаме здраво тяло, но също така е Храненето е важно за нашето настроение.
Днес ще се съсредоточим върху ползите от някои храни за постигане на продължително щастливо състояние на ума и избягване или намаляване на проблеми като депресия.
Храни, които ви помагат да бъдете по-щастливи
Има някои храни, които ни помагат да бъдем по-щастливи, ако ги включим в ежедневната си диета по естествен начин. Някои са лесни за консумация като банан или шоколад.
Списък с храни, които ви помагат да бъдете по-щастливи
банани
El триптофан Това е аминокиселинен прекурсор на серотонина, хормона на настроението, който ни кара да се чувстваме щастливи и в състояние на благополучие.
Тъмен шоколад
Чистият шоколад е богат на магнезий и флавоноиди, което помага за подобряване на настроението и притока на кръв към мозъка. Ако ядем по 30 г чист шоколад на ден, настроението ни ще се подобри значително.
кисело мляко
Лос пробиотици Те помагат да имаме добро чревно здраве, помагат ни да имаме добро физическо и психическо здраве, засилват хормоните на щастието.
овес
Друг чудесен източник на триптофан, но също и сложни въглехидрати, които помагат за нивата на серотонин. Овесът е богат и на други хранителни вещества като магнезий, който е от съществено значение за психичното здраве и хормоните (особено при жените).
Сега трябва да знаете как да консумирате овес. Не трябва да го приемаме суров на люспи, а под формата на каша. Оставете да престои една нощ във вода с малко ябълков оцет. На следващия ден го измийте и го сварете с мляко или както предпочитаме.
ядки
Орехите имат формата на мозък, ако спрем да ги наблюдаваме отблизо, с това природата вече ни съобщава, че това е полезен плод за психичното ни здраве. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението в тялото и подобряват здравето на мозъка. Всичко това ни дава усещане за благополучие.
яйца
Яйцата са много пълноценна храна. Идеален за включване в нашите закуски. Богат на висококачествени протеини, холин, цинк и свързани с наличието на добри нива на витамин D, всичко това помага за намаляване на рисковете от депресия.
Турция
Пуйката е източник на триптофан и тирозин, които са предшественици на серотонин и допамин. Освен това е лесна храна за включване във всяко хранене, тъй като мекият му вкус го прави комбиниран с голямо разнообразие от храни.
Тиквени семки
Тиквените семки са богати на цинк и наличието на добри нива на цинк помага за намаляване на риска от депресия.
домати
Доматите, освен богат и освежаващ плод, са източник на ликопен, витамин С, фолиева киселина и антиоксидант който защитава мозъка ни.
Ягоди, боровинки и изобщо ягоди.
Червените плодове, пълни с антиоксиданти, са идеални за защитават мозъка ни от оксидативен стрес подобряване на работата на мозъка и настроението.
Зелен чай
Зеленият чай и особено чаят матча са пълни с релаксиращи аминокиселини, които ще ви помогнат да поддържате състояние на спокойствие и благополучие през целия ден. Освен това има антиоксидантни свойства и ползите, произтичащи от тях, за да предпазят мозъка ни от стареене.
Вземете закуска, за да започнете деня пълен с щастие
За да завършим, ще ви дадем препоръката на 3 примера за закуски, с които да започнете деня по здравословен начин както за тялото, така и за ума.
1. Какао и яйца
Изпийте чаша растително овесено мляко със 100% чисто какао, яйца (бъркани, омлет, на вкус), пуешки гърди и домати, поляти със зехтин и риган.
2. Каша
Овесена каша със 100% какао, нарязани ягоди, боровинки, орехи и нарязан банан.
3. Чай и препечен хляб
Зелен чай (за предпочитане сорт матча и с растително мляко) и тост със зехтин, нарязан домат, авокадо и сьомга.