Едно от първите съмнения, които връхлитат всяка бременна жена е какво вид диета, която да спазвате, за да се развива правилно бебето. Кои храни да избягваме и кои да ядем по-често? Ако често си задавате този въпрос, продължете да четете внимателно, за да научите повече, но ние очакваме, че яйцето за свободно отглеждане е един от най-добрите ви съюзници и не бива да липсва от храната ви.
Вероятно вашият гинеколог вече ви е споменал, че има определени храни, с които трябва да внимавате: шунка и малко колбаси, сурово месо, необработено мляко, сирене... Може би сте чували и в ненаучни форуми, че трябва да избягвате яйцата .
Но каква е истината в него? Вредно ли е яйцето за бременност? Точно обратното. Изгодно е! Просто трябва да се уверите, че го ядете добре варено (варено, бъркано, печено, пържено...), никога сурово или полуварено. Това е за да се избегне възможно отравяне със салмонела, нещо доста необичайно у нас (благодарение на здравния контрол), но не и невъзможно.
Хранителни вещества от яйцата, много полезни за вашата бременност
Спазвайки необходимите предпазни мерки, яжте го без страх, т.к яйцеклетка по време на бременност ще ви помогне постигане на оптимално хранене. Всъщност лекарите и диетолозите го смятат за суперхрана. Осигурява всички витамини с изключение на C (тези от група B, D, E и K) и повечето минерали, тоест калций, фосфор, магнезий, калий, желязо, йод, цинк, микроелементи, селен...
Между другото, знаехте ли, че яйцето за свободно отглеждане е богато на холин, едно от хранителните вещества, които не трябва да липсват по време на бременността ви, за да гарантирате доброто развитие на бебето?
Също така антиоксидантите в яйцето (лумиром, лумифалвин, триптофан, тирозин, зеаксантин и лутеин) ще ви помогнат много по време на бременността и по напълно естествен начин да контролирайте епизодите на тревожност, безсъние и дори обезсърчение или депресия.
на яйчни протеини, едни от най-лесно усвоимите от тялото, също са идеални във вашето състояние, сега, когато мускулите на тялото ви - особено тези на корема, гърба, задните части и краката - трябва да полагат два пъти повече усилия, за да поддържат допълнителното тегло на корема и постепенно се разтягат с напредването на бременността.
Колко пъти седмично можете да ядете яйца?
Като всеки възрастен можете спокойно да ядете около 6 или 7 яйца на седмица. Не само няма да имате негативни ефекти, но ще бъде благоприятно за вашето здраве и това на бебето. Решаващото е диетата ви да е разнообразна и да комбинирате яйцето с изобилие от плодове и зеленчуци, риба, постно месо и бобови растения, както и поне два литра вода дневно.
Една последна забележка: въведете яйцето в закуската Това е много добра идея, защото ще ви осигури много протеини и цяла бомба от хранителни вещества, с които да се справите през деня. Освен това е доказано, че яйцата за закуска, поради тяхната засищаща сила, ви помага да не похапвате между храненията, така че ще избягвате бисквитки, преработени закуски или сладки, за които вече знаете, че ви карат да напълнявате и не ви подхранват правилно .