Знаем какви трудности имат децата, за да заспят рано. Те трябва да имат автономност да си лягаш сам, но повечето имат тази малка пречка да го направят. Ако не можете да управлявате тази малка рутина, ние ще анализираме някои Съвети как да помогнете на детето си да заспи рано.
Създаването на рутина е най-добрият начин да можем да гарантираме, че всичко, което се случва през деня, има задоволителна непрекъснатост. Това е най-добрият ритуал, но за да го постигнем, можем да използваме някои основни техники, които могат да работят. Винаги трябва да се използва един и същи график и околната среда трябва да тече в хармония и с място за релакс.
Съвети как да помогнете на детето си да заспи рано
Един от триковете, които можем да използваме е предварително един час преди момента на сън. Можем да предположим, че ще дойде време, успокойте околната среда, вземете играчките и дайте път на малките навици, които ще разгледаме по-долу.
1-Вечеряйте лека вечеря
Леката вечеря е добро средство да си легнете по-леки. Тежката вечеря може да бъде тежка и неудобна. Използвайте храни като зеленчуци, под формата на пюре, супа или зеленчуци с картофи. Може да се включи като гарнитура, риба, яйца или постно месо.
2-Не си лягайте след хранене
Идеалното е да вечеряте поне, два часа и половина преди лягане. Лягането след вечеря може да навреди на качеството на съня ви, което води до нощни събуждания. Дори, според някои проучвания, тази практика би намалила риска от затлъстяване и съдови заболявания.
3-Избягвайте да ядете захари
Яденето на захар възбужда поведението на детето, го прави по-неспокоен и активен. И захарта, и кофеинът не са подходящи съставки за прием преди лягане.
4-Релаксиращ душ или вана
Горещият душ или вана винаги ще бъдат сигурни. Водата може да бъде много топла, близо до 40 градуса, за да може тялото да се отпусне и предлагат най-добрия начин да заспите по-бързо.
Премахнете физическите игри час преди лягане
5-Не използвайте таблета
Работата с електронни устройства става контрапродуктивно при лягане. Много деца използват таблетките като релаксираща рутина преди заспиване, но реалността е различна. Светлината, излъчвана от тези устройства, създава вредно въздействие върху мозъка, влияят върху качеството на съня и причиняват безсъние.
6-Не си играйте с мобилния си телефон
Използването на мобилен телефон също представлява същото отрицателни характеристики, особено когато става въпрос за игра на някакъв вид игра с това устройство. Също така влияе върху качеството на съня поради излагане на светлина от екрани и при малко по-големи деца, Те могат да загубят представа за времето и да си лягат късно.
7-Премахнете физическите игри час преди лягане
Физическите игри могат да стимулират безпокойство, или защото детето вече е уморено от изморителен ден и друго интензивно физическо натоварване може да затрудни съня. През деня можете да го правите, тъй като е страхотно за тялото ви, но не и два часа преди лягане. Тялото ви трябва да е подготвено за лягане, с по-нежни упражнения.
Подгответе приятна атмосфера в стаята си
Всички видове релаксиращи дейности влияят за това Отидете в мир и спете спокойно. Подгответе стаята с подходящо осветление, меки звуци и добра температура.
8-В спалнята трябва да има подходяща температура
Стаята трябва да има комфортна температура. Идеалната е между 18° и 20°. С тази температура се гарантира, че детето има необходимата топлина и може да се справи много по-добре със съня си.
9-Не покривайте детето си твърде много
Бебетата могат да имат нощни събуждания когато им е твърде топло, за да спят. Или защото стаята може да е твърде гореща. За да проверите това, анализирайте дали коремът им е твърде горещ или когато се потят.
10-Приглушена светлина
Светлината трябва да е слаба, или да има почти голяма тъмнина, ако детето се страхува да остане в пълен мрак. Не трябва да има светлини или шумове, които да го стимулират.
11- Пуснете релаксираща музика в стаята си
Музиката винаги е добра връзка за много терапии. В платформите има видеа с релаксираща музика, за да можете да я използвате и детето да заспи много по-добре. Идеалното е да изберете такъв, който е мек и релаксиращ., за да създадете тази спокойна среда.
12-Прочетете приказка за лека нощ
Четенето на истории е добре дошла, забавна и релаксираща дейност.. Добра тактика е да подготвите децата за сън, така че да се чувстват спокойни, да си представят и да заспиват щастливи.
13-Дайте на детето си релаксиращи масажи
Масажите са много полезни, Те създават окситоцин за по-голяма релаксация. Можете да облекчите напрежението им и да отпуснете мускулите им, като извършвате нежни масажи и бавни движения на лицето, краката или ръцете им.
14-Говорете с него с мек тон
Помогнете на детето си да заспи с мек, лек, бавен тон на гласа. Този тип инструмент може да се използва, за да намерите този тих момент, от който се нуждаете, който също се нарича предизвикване на сън.
15-Практикуване на дихателни упражнения
Това е още една от терапиите, които можете да предложите. Децата могат да бъдат научени да дишайте дълбоко и бавно, тъй като ви помага да заспите по-бързо.