Бременността е най-доброто време да започнете да се грижите за себе си, премахнете някои нездравословни навици и въведете добри навици. Особено защото в този случай всичко се прави за доброто на бебето и следователно грижата за себе си ще бъде много по-мотивираща. Както вече ще знаете дали сте бременна, храната играе основна роля в развитието на вашето бебе.
Но да се храниш добре не означава да ядеш за двама, т.е. един от митовете че вече прогонваме за бременността. Това, което трябва да направите, е да се грижите за себе си за двама И по този начин вие ще се грижите за вашето здраве, бременността, правилното развитие на вашето бебе, а също и физическото възстановяване след раждането. Както виждате, те са достатъчно причини да започнете да се храните по много по-здравословен начин.
Един от най-лесните начини да приемате много хранителни вещества наведнъж е чрез сокове. В един препарат можете да включите всички необходими съставки за пълна доставка на основни витамини и минерали по време на бременност. Какво още, соковете са много засищащи и здравословни и това ще ви помогне да контролирате по-добре теглото, което поемате по време на бременност.
Ползи от плодови и зеленчукови сокове
Плодовете и зеленчуците съдържат много минерали и витамини и са много лесно смилаеми, защото са богати на вода и фибри. Това са други предимства на соковете за бременни жени:
- Можете да приемате много хранителни вещества едновременно: Смесвайки различни плодове и зеленчуци, получавате предимствата на всеки от тях с един изстрел.
- Те са с ниско съдържание на мазнини: От съществено значение за контролиране на наддаването на тегло по време на бременност.
- Много са добри: Ако не обичате много зеленчуци или плодове, ще можете да ги приемате по-лесно.
- Те ви помагат да се грижите за кожата си: Нещо съществено, тъй като по време на бременност кожата е подложена на много промени. Плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти, необходими за грижата за кожата.
Рецепти за сокове за бременни жени
Всички плодове и зеленчуци са много полезни, но особено зелените листни зеленчуци. Това е поради високото си съдържание на фолиева киселина, желязо и калций, основни хранителни вещества за развитието на бебето. Можете да смесвате плодове и зеленчуци, за да получите по-добър вкус, цитрусовите плодове като ананас, ябълка или лимон са идеални за смесване със зеленчуци.
Ето няколко рецепти, но можете да правите свои собствени комбинации всеки ден. За предпочитане е да приемате пресния сок, за да се възползвате от всички негови свойства. И накрая, ако трябва да подсладите някоя от тях, можете да добавите супена лъжица мед.
Сок от червена боровинка
Боровинките съдържат елемент, който предотвратява срещу инфекции на пикочните пътища, много чести по време на бременност. Вземете този сок сутрин като допълнение към вашата закуска:
Ingredientes:
- 1 зелена ябълка
- 2 шепи пресен спанак добре чисти
- Малка чаша боровинки (те могат да бъдат замразени, ако предпочитате в смути)
Preparación:
Приготвянето е много просто, просто трябва да измиете спанака много добре, да обелите ябълката и да смесите с боровинките в чашата на блендера. Разбъркайте добре, докато получите лек кремАко предпочитате, можете да добавите малко вода, за да не е толкова дебела.
Сок от ананас
Ананасът е много диуретичен плод, тъй като е богат на фибри и вода, много препоръчва се да се избягва задържането на течности толкова често при бременност. Освен това, в комбинация с магданоз, ще получите много тип B, C и фолиева киселина.
Ingredientes:
- 1 чаша естествен ананас
- Парче краставица с кожата
- Чаена лъжичка джинджифил на прах
- 3 стръка от пресен магданоз
Preparación:
Смесете всички съставки в чашата на блендера и добавете малко вода. Смесете всичко много добре, докато получите желаната консистенция, можете да добавите още вода, ако имате нужда.
Зелен сок
Лесен и вкусен начин да вземете всичко антиоксиданти, минерали, витамини и хранителни вещества от какво се нуждаете в този период.
Ingredientes:
- Няколко пресен спанак
- Морков
- Целина
- 1 филийка естествен ананас
- 1/2 банан
- сок от лимон
Preparación:
Измийте много добре всички съставки и разбъркайте в чашата на блендера. Смесете всичко много добре и добавете вода, ако желаете и една или две чаени лъжички мед.