Някои храни обаче не могат да липсват в диетата на децата всички са необходими за правилния му растеж и развитие. Има някои храни, които са много важни за децата поради хранителните им компоненти. Ето защо е от съществено значение те да не им липсват в диетата, за да не страдат от недостатъци, които по някакъв начин компрометират здравето им.
Без да забравяме, че навиците, които се внушават на децата, бележат какъв ще бъде животът им в зряла възраст и в храната това е от съществено значение. Поради това, трябва да сте сигурни, че децата ви ядат всичко, че се хранят възможно най -пълно, здравословно и балансирано. И най -вече, че на вашата диета не липсва нито една от храните, които подробно описваме по -долу.
Храни, които не могат да липсват в диетата на децата
За да знаете точно какво трябва да ядат децата по възраст, в какви количества и каква е препоръката на специалистите, можете да се консултирате с хранителна пирамида, както и безплатните ръководства, предлагани от официалния сайт на Испанската асоциация по педиатрия. Приблизително, това е редът на храните, които се препоръчват в диетата на децата.
Млечни продукти, зърнени храни, плодове, зеленчуци, зехтин, животински и растителни мазнини, мазни меса и колбаси, сладкиши и други мазнини. Въпреки това, мазни меса и колбаси са ограничени до случайна консумация, както и по -малко здравословни храни като сладкиши, сладкиши и преработени храни. Що се отнася до храните, които са от съществено значение в диетата на децата, има следното.
Млечни
Децата трябва да имат 2 до 4 порции млечни продукти на ден. Независимо дали млякото, киселото мляко, сиренето или производни млечни продукти са необходими за децата, за да получат важния хранителен принос на тази храна. Според специалисти по детско хранене, винаги давайте приоритет на млякото пред другите млечни продукти. Що се отнася до дериватите, винаги е по -добре да избирате млечни продукти с по -малко мазнини.
Зърнени храни и производни
Когато говорим за зърнени храни, не говорим за ултрапреработените, пълни със захари, наситени мазнини и други нездравословни вещества, които се предлагат на пазара като продукт, подходящ за деца. Зърнените храни и производни, които децата трябва да приемат, са хляб, ориз, паста, овесени ядки или пълнозърнести зърнени закуски.
Плодовете
Всяко разнообразие от плодове е богато на фибри, минерали, витамини и хранителни вещества, от които децата се нуждаят, за да растат силни и здрави. Въпреки че има някои с по -добри свойства от други сортове, важното е, че децата ядат между 3 и 5 порции плодове на ден. Те могат да изберат плодовете, които най -много харесват, но не забравяйте, че соковете не са заместител на парче естествен плод. Защото дори натуралните сокове не се препоръчват.
Зеленчуци и зеленчуци
Друга от храните, които не могат да липсват в диетата на децата и която често им струва да ядат, защото като цяло ги предизвиква отхвърляне. Зеленчуците и зеленчуците съдържат фибри, минерали, витамини и микроелементи, които действат като антиоксиданти. В идеалния случай децата трябва да приемат порция зеленчуци или зеленчуци при всяко хранене важен за деня, тоест на обяд и вечеря.
Протеини
Ако има основно хранително вещество за растежа на децата, това са протеините. Така че не бива да пропускате постно месо, риба, яйца, ядки и бобови растения. Както животинският протеин, така и този от растителен произход е от съществено значение в диетата на децата. Така че те трябва да присъстват при всяко важно хранене, редуване на животински и растителен протеин през целия ден.
Добрата диета е от ключово значение за децата да растат здрави, силни и със силна имунна система, която ги предпазва от инфекции, вируси и различни заболявания. Научете децата си да ядат всичко от най -ранна възраст, за да имате спокойствие знаят, че получават всички хранителни вещества, необходими за правилното развитие по време на един от най -важните етапи в живота ви.