Ако сте майка в стрес, вероятно го чувствате неистово жонглирате между работа, деца, семейство, приятели, време за себе си ... Ако това ви се случи, време е да си направите почивка и да помислите какво трябва да направите, за да се почувствате по-добре. Децата могат да затруднят дните ви, тъй като те също имат нужди и трябва да им помогнете с домашните.
Като майка трябва да сте сигурни, че децата ви стават навреме, че ядат здравословен обяд, че не им липсва нищо в раницата за училище, че се обличат добре според сезона, в който сте, че са могат да получат това, което искат. искат, да пристигнат навреме за извънкласни часове и т.н. И това е само малка част от ежедневието ви! За майките всяка минута от деня е от значение.
В разгара на стреса трябва да запазите спокойствие, да следите работата и останалото семейство. Не забравяйте, че винаги можете да го постигнете от спокойствие и търпение. Ще ви трябват само няколко прости и навременни техники, за да стигнете до всичко. Имайте дневен ред за вашата работа, който има два раздела: работен и личен.
Въпреки че писането на дневния ред изглежда като още една задача, в действителност създавате навик, който ще ви помогне да организирате дните си. Защото тайната на повикването на вашето спокойствие е да имате всеки ден добре организиран и обвързан, и имат малък марж за гъвкавост, когато е необходимо. Така можете да знаете всяка сутрин какво трябва да направите и коя е най-добрата ви организация с децата ви.
Правила, за да бъдете по-добри, ако сте стресирани
1. 15 минути за вас
Ако детето ви отнеме мобилния ви телефон от вас, трябва да го вземете. Това е ваше, това е вашата поверителност, това не е играчка. Ако обичате да гледате социални медии, отделете 15 минути на ден, за да го направите. Или ако не ви се иска, можете също да не правите абсолютно нищо. Седнете, легнете ... позволете си да не правите нищо. Ако е необходимо, скрийте се в банята или отнема „малко повече време“, за да се приберете у дома. Че вашите деца, докато са добре обгрижвани, но тези 15 минути са ваши и ничии други.
2- движи се
Намерете момента за движение. Не ви казвам, че трябва да спортувате или да тренирате много, Това, което искаме да ви кажем, е, че тялото ви трябва да е в движение ежедневно. Можете да отидете на разходка, да се изкачите по стълбите, вместо да се качвате на асансьора, да танцувате в хола си, градината у дома, да отидете на фитнес, да избягате ... Изберете дейността, която ви позволява да се движите и която също като го направи.
Можете да започнете с дейност, която изисква малко време и усилия и след това да увеличите трудността на тази дейност. Хормоните ще започнат да ви подсказват, че се чувствате по-добре в движение и по този начин можете да бъдете по-упражнени и по-малко стресирани всеки ден. Ще видите дните си в специален цвят.
3- Това безпокойство не може с вас
Тревожността само ще ви накара да се почувствате задушени, че всичко не е наред и че вие сте виновни за всичко. Безпокойството ще ви накара да направите свят от най-малките. Вземете под внимание емоциите си и бъдете внимателни към възможните чувства на безпокойство или страх.
Определете какво ви кара да се чувствате зле и след това отделете минута, за да поемете дълбоко въздух и да се съсредоточите върху себе си. Чувствайте се свободни да почувствате страх, но и да намерите решението на проблема, който ви кара да се чувствате зле. Само вие можете да видите чашата наполовина пълна, вместо наполовина празна.
4- Бъдете благодарни
Бъдете човек, който е благодарен за това, което имате в живота си. Благодарността ще ви накара да се почувствате по-добре и за да се чувствате добре в живота си, трябва да го практикувате редовно. Всеки ден вземете хартия и химикал и напишете на хартията в продължение на 5 минути всички неща, които оценявате за този ден, това ще бъде ежедневният ви списък с благодарности.
Това може да бъде: Оценявам, че колата ми работи добре, оценявам слънцето, което идва през прозореца ми, благодаря на касиера на супермаркета, който беше толкова любезен с мен, оценявам, че партньорът ми направи храната, че децата ми ме прегърнаха всяка сутрин, че моят съсед ме е посещавал и т.н. Ако правите това упражнение всеки ден, ще откриете как настроението ви значително се подобрява.
5- Изчистете ума си
Много пъти стресът идва в съзнанието на много майки поради бъдещи притеснения или неизлекувани неща от миналото. Но правенето на просто упражнение може да ви помогне да се почувствате по-добре:
Направете 3 списъка с всички неща, които ви притесняват, независимо дали са повече или по-малко важни: 1. Неща, за които мога да направя нещо (приоритет), 2. Неща, за които мога да направя нещо по-късно (не приоритет), 3 неща I не мога да направя нищо (да забравя).
Трябва да проверявате тези списъци всеки ден в продължение на един месец и постепенно да премахвате нещата, които вече сте завършили, и да добавяте нещата, които смятате, че можете да разрешите, тези, които може би са друг ден и тези, които трябва да забравите, защото не можете да направите нищо. Това помага на подсъзнанието да се фокусира и класифицира, така че умът да не полудее и да не можете да заспите или да мислите ясно. По този начин умът ви ще има повече организация пред тревогите и няма да ви създава безпокойство, когато мислите за тях, защото вече сте започнали да разработвате плана си.
6- Разберете от какво наистина се нуждаете
Живеем в свят, в който трябва да се вземат толкова много решения във всеки един момент от нашия ден, че едва ли знаем от какво наистина се нуждаем или искаме. Един въпрос, който стига до дъното на това, е: Какво ме кара да се чувствам по-добре?
Ако ядете храната, която ви кара да се чувствате добре, гледате филмите, които ви карат да се чувствате по-добре, носите дрехите, които ви карат да се чувствате по-хубави, и по този начин ставате по-силни и по-щастливи. Решете колко пъти седмично можете да мислите по този въпрос и предприемайте малки стъпки, за да направите само това, което е най-доброто за вас. Като се има предвид, разбира се, благосъстоянието на децата ви по всяко време.